Masáže: archiv 07/2025 — praktické tipy a přehled

Co jsme v červenci 2025 přinesli? Osm článků full praktických rad: od domácích anticelulitidních technik přes lávové kameny až po metody na uvolnění krční páteře a Dornovu terapii. Níže najdeš rychlé shrnutí každého tématu a konkrétní tipy, které můžeš hned vyzkoušet.

Domácí anticelulitidní masáž — pět jasných kroků: zahřát pokožku, používat olej nebo krém pro lepší skluz, masírovat směrem ke srdci, kombinovat s peelingem a pravidelně posilovat svaly. Malá rutina 5–10 minut denně stačí, když ji děláš správně a pravidelně.

Masáž lávovými kameny — co funguje a na co dát pozor. Horké kameny opravdu pomáhají prokrvení a hluboké uvolnění, ale teplota musí být bezpečná. Nezkoušej příliš vysoké teploty doma. Raději navštiv zkušeného terapeuta a před masáží hlás svou citlivost či zdravotní omezení.

Uvolnění krční páteře — jednoduché cviky a návyky, které pomáhají hned. Pravidelné protahování, mikro přestávky při práci u počítače, korekce polohy hlavy a vědomé dýchání snižují napětí. Pokud bolest trvá delší dobu nebo vystřeluje do paže, poraď se s odborníkem.

Dornova metoda — dva články přinesly cviky i pět konkrétních tipů. Hlavní myšlenka je jemné nastavení páteře v pohybu a posílení podpůrných svalů. Zkus krátkou denní rutinu: jemné korekční pohyby, stabilizační cvičení a vědomé držení těla při chůzi.

Breussova masáž — překvapivé výhody pro záda i psychiku. Tato jemná technika uvolňuje bederní část, podporuje relaxaci a dává páteři prostor. Doporučení: prováděj pomalu, s kvalitním olejem a po masáži si dopřej klid na ležení alespoň 10–15 minut.

Vakuoterapie — má svá pro a proti. Může pomoci s bolestí a regenerací svalů, ale někdy zanechává modřiny. Vyber zkušeného terapeuta a jasně komunikuj intenzitu podtlaku. Nepoužívej na otevřené rány nebo při silné kůži citlivosti.

Čokoládová masáž — voňavá relaxace pro tělo i mysl. Použití kakaového másla nebo přírodního oleje zlepší skluz a dodá příjemný parfém relaxační proceduře. Skvělá volba jako dárek nebo jako doplněk k wellness dni.

Rychlé praktické tipy

1) Každou masáž doplň o 2–3 minuty čistého dechu. 2) Před masáží se zahřej (sprcha, lehké hýbání). 3) Pokud masíruješ doma, používej kvalitní olej a lehký tlak. 4) Po proceduře pij vodu a odpočiň si.

Kdy vyhledat odborníka

Bolest, která se zhoršuje, brnění, výrazné omezení pohybu nebo podezření na vážnější problém jsou signály k návštěvě fyzioterapeuta nebo lékaře. Pro specializované techniky jako lávové kameny nebo vakuoterapie vybírej certifikované terapeuty.

Chceš konkrétní cviky nebo doporučení na masáž podle potřeby? Prohlédni si jednotlivé články z července a vyzkoušej to, co ti sedí. Malé změny v péči o tělo často přinesou velký rozdíl.