Patní ostruha, to je pěkná potvora. Představte si to jako malý kostní výběžek, který si jen tak roste na patě, a rozhodne se vám znepříjemnit den. Skvělá zpráva je, že existuje několik způsobů, jak tuhle bolestivou nepříjemnost zmírnit. Mimo jiné tejpování, které si dnes podrobněji rozebereme.

Tejpování není žádná věda. Je to technika, kterou si můžete snadno osvojit a použít k podpoře a uvolnění napětí ve vašich patách. Není však sama o sobě všespásná, proto je dobré kombinovat ji s dalšími metodami úlevy.

• Co je patní ostruha
• Jak může pomoct tejpování
• Krok za krokem: Tejpování patní ostruhy
• Další tipy pro zmírnění bolesti
• Čemu se vyhnout

Co je patní ostruha

Patní ostruha je malý kostní výběžek, který se objevuje na spodní straně patní kosti. Může být velmi bolestivá, hlavně při chůzi nebo když se člověk ráno probudí a poprvé vstoupí na nohu. Bolest paty bývá nejostřejší po delším odpočinku.

Jak vzniká patní ostruha?

Tato nepříjemnost se často pojí s opotřebováním vazů a svalů v oblasti chodidla. Nejrizikovějšími faktory jsou nadváha, příliš namáhavé pohybové aktivity a nevhodná obuv. Důležitý roli hraje i anatomie nohy.

Když se naše patní ostruhy objevují, je to kvůli zánětům a opakovanému tlaku na patní kost. Zajímavé je, že ne každý, kdo ostruhu má, pociťuje bolest. Existují možnosti, jak s bolestí pracovat, například díky technikám jako tejpování.

Poznali byste patní ostruhu?

Příznaky poznáte podle ostrých bolestí, které se většinou zhoršují po delší pauze. Kromě bolesti se může objevit i mírný otok nebo zarudnutí. Pokud tyto příznaky pozorujete, může být užitečné navštívit odborníka, který potvrdí diagnózu a navrhne další kroky.

Jak může pomoct tejpování

Tejpování je opravdu jednoduchý a přitom účinný způsob, jak si ulevit od bolesti, kterou způsobuje ostruha. Proč vlastně tejpování funguje?

Tejpování patní ostruhy nejlépe pomáhá tím, že stabilizuje chodidlo a redukuje nadměrný tlak a zátěž na postižené místo. To může vést ke zmírnění bolesti, kterou způsobuje právě ostruha.

Výhody tejpování

• Zvyšuje podporu pro klenbu chodidla a snižuje tlak na bolestivé místo.
• Pomáhá při správném postavení chodidla a zamezuje chybným pohybovým návykům.
• Je to neinvazivní metoda, kterou lze snadno provést doma.

Jak správně tejpovat

Když tejpujete pata, hlavně nezapomeňte být důkladní při aplikaci tejpů. Existují různé techniky, které můžete použít, ale jedna z nejčastějších a nejjednodušších zahrnuje:

1. Začněte s kouskem tejpu, který přiložíte příčně přes klenbu chodidla těsně pod prsty. To by mělo vytvořit mírný tlak, ale nesmí to moc stahovat.
2. Druhou část tejpu veďte těsně přes patu zespoda tak, aby překryla případně vyčnívající ostruhu.
3. Ujistěte se, že tejpy nelámou, ale jemně podporují vaši nohu.

Pokud jde o efekt tejpování, podle různých studií se ukázalo, že pravidelné používání tejp modifikace zlepšuje kvalitu každodenního života u lidí trpících patními potížemi o 20 - 30 %.

Krok za krokem: Tejpování patní ostruhy

Tejpování je skvělá technika, která může výrazně ulevit od bolesti způsobené patní ostruhou. Důležité je ale dodržovat správný postup. Tak jdeme na to!

Příprava

Připravte si potřebné materiály: sportovní tejpovací pásku a nůžky. Ujistěte se, že je vaše pata čistá a suchá, aby páska dobře držela.

Tejpování: Krok za krokem

1. Zafixujte kotník: Začněte kolem kotníku, těsně nad patou. Pásku jemně utáhněte, aby nezabránila krevnímu oběhu ale přitom dobře držela.
2. Podporujte klenbu: Táhněte pásku od vnitřní části chodidla, přes patu a zase zpět k vnitřní straně. Tím podpoříte klenbu. Opakujte s druhou vrstvou.
3. Ovinutí kolem paty: Přidejte další kus pásky příčně přes patu, čímž docílíte větší fixace.

"Správné tejpování může snížit tlak na patní kost a pomoci při zmírnění bolesti." – Dr. Jana Nováková, fyzioterapeutka

Podpora a úleva

Pokud tejpování provedete správně, mělo by se vám rapidně ulevit. Pokud cítíte, že je páska příliš těsná, jemně ji povolte. Tejpování funguje nejlépe, když ho kombinujete s dalšími metodami, jako jsou speciální ortopedické vložky nebo fyzikální terapie.

Další tipy pro zmírnění bolesti

Bolest z patní ostruhy dokáže zkomplikovat každodenní život. Kromě tejpování existují další účinné metody, jak tuto nepříjemnost zvládnout.

1. Protahování

Pravidelné protahování paty a Achillovy šlachy pomůže snížit napětí v oblasti, kde vás ostruha trápí. Můžete zkusit jednoduchý cvik: Postavte se ke zdi, jednu nohu položte zpět, druhou lehce přikrčte. Opírejte se o zeď na nataženou nohu, cítíte, jak se protahuje vaše lýtko. Držte 15 až 30 sekund.

2. Ledování

Studený obklad na patu může výrazně zklidnit zánět a snížit bolest. Výborně poslouží jakýkoli sáček se zamraženou zeleninou, zabalte ho do ručníku a přiložte na postižené místo na 15 minut. Opakujte několikrát denně, podle potřeby.

3. Správná obuv

Výběr vhodné obuvi je klíčový. Vsaďte na boty s dobrým tlumením, které vaše chodidlo podpoří a zároveň nedeformují. Ortopedické vložky mohou poskytnout dodatečné pohodlí a podporu.

4. Fyzioterapie

Spolupracujte s fyzioterapeutem, který vám poradí se správnými cviky a technikami, které dále podpoří hojení.

A nezapomeňte na to důležité - když vás bolest omezuje, nedělejte hrdinu. Pokud se to nezlepšuje, neváhejte s návštěvou lékaře, který vám pomůže určit další kroky v léčbě.

Čemu se vyhnout

Když už vás potká patní ostruha, je dobré vědět, co raději nedělat, abyste si situaci nezhoršili. Začněme pár základními tipy, které vám mohou ulevit.

Špatná obuv

Jedním z nejčastějších přešlapů je nošení nevhodné obuvi. Tvrdé a neforemné boty vaší patě zrovna nepomůžou. Sáhněte po botách, které mají dobrou podporu klenby a měkkou podrážku. Ideální jsou ortopedické vložky.

Nadměrné přetěžování

Dalším důležitým bodem je vyhnout se nadměrnému zatěžování. Možná jste zvyklí každé ráno vyběhnout na několikakilometrový běh, ale s ostruhou byste to měli přehodnotit. Raději zkuste plavání nebo jízdu na kole, což je šetrnější ke kloubům.

Ignorování bolesti

Nikdy nezanedbávejte bolest! Zakrývání problému léky proti bolesti není dlouhodobé řešení. Bolest je signál těla, že něco není v pořádku, a je dobré brát ji vážně.

Obklady bez účinku

Sice se říká, že ledový obklad je na všechno, ale u ostruhy to tak být nemusí. Pokud se vám zdá, že led nepřináší úlevu, zkuste teplé obklady. Někdy právě teplo pomůže svaly uvolnit a zmírnit tlak na patu.

Příliš těsné tejpování

• Je důležité tejpování provádět správně. Těsné tejpování by mohlo uškodit spíš než pomoci. Cílem je podpora, ne uškrcení.
• Důkladně sledujte instrukce a přizpůsobte tlak podle potřeby a komfortu.