Masáž na migrénu – rychlá úleva a praktické tipy
Trpíte častými migrenami a hledáte něco, co vám pomůže bez léků? Masáž hlavy a šíje může být právě tím, co potřebujete. Jedná se o jednoduchou techniku, kterou zvládnete doma i v kanceláři a která během několika minut uvolní napětí, které často spouští bolest.
Nejprve si najděte klidné místo, posaďte se pohodlně a položte ruce na čelo. Jemně masírujte krouživými pohyby po dobu 30 sekund. Tento tlak stimuluje nervové zakončení a pomáhá snížit pulsaci cév, což je hlavní příčina migrenového pulzování.
Jak masírovat hlavové a šíjkové oblasti
1️⃣ Začněte na spáncích. Palcem i ukazováčkem vyvíjejte mírný tlak směrem k temeni, opakujte 10 sekund.
2️⃣ Přesuňte se na krk. Prsty lehce přitlačujte podél páteře od spodní části až po horní část šíje. Každý úsek masírujte pět sekund, potom posuňte prsty o centimetr.
3️⃣ Dále se zaměřte na zadní část hlavy – takzvané occipitální body. Krouživými pohyby po dobu 20 sekund uvolněte svaly, které jsou často napjaté po dlouhém sledování obrazovky.
4️⃣ Na závěr použijte prsty k lehkému tření spánků a čela. To zvyšuje průtok krve a pomáhá rychleji rozptýlit bolest.
Kdy vyhledat odborníka a co očekávat
Pokud se vám masáž nepodaří zmírnit migrénu během 10 – 15 minut, nebo pokud máte časté záchvaty, je čas navštívit maséra specializovaného na bolest hlavy. Odborník provede detailní diagnostiku a může použít techniky jako trigger point terapii nebo shiatsu, které cílí přímo na svalové uzlíky.
Při první návštěvě očekávejte 30‑minutovou konzultaci, kde masér zjistí vaše spouštěče – stres, špatné držení těla, nedostatek pohybu. Poté následuje samotná terapie: lehké tahy, tlak na specifické body a často i krátkou relaxační část.
Po každém sezení si dejte čas na odpočinek, vypijte sklenici vody a vyhněte se silným světlům. Tyto jednoduché kroky prodlouží účinek masáže a pomohou předejít dalším záchvatům.
Masáž na migrénu není kouzelný lék, ale praktický doplněk, který můžete používat pravidelně. Kombinujte ji s dostatkem spánku, hydratací a mírným pohybem a uvidíte, že počet bolestivých dnů klesne.
Antimigrenózní masáž doma: postupy, tlakové body a bezpečné techniky automasáže
Naučte se bezpečně ulevit od migrény doma: příprava, tlakové body, 5-15min postupy, kdy masáž pomáhá a kdy raději k lékaři. Praktické tipy a checklisty.
