Thajská masáž není jen relaxační zážitek - pro sportovce je to skutečný nástroj na zvýšení výkonu a rychlejší regeneraci. Mnoho profesionálních hráčů, běžců a triatlonistů ji používá pravidelně, a to ne proto, že je to trendy, ale protože funguje. Pokud trpíte opakujícími se bolestmi, omezenou pohyblivostí nebo pomalou obnovou po tréninku, stojí za to se podívat na thajskou masáž blíže.

1. Hluboké uvolnění svalů a odstranění svalových uzlů

Sportovci často trpí svalovými uzly - pevnými, bolestivými oblastmi, které vznikají kvůli opakovanému zatížení. Tyto uzly nejen bolestí omezují pohyb, ale také způsobují, že svaly nepracují efektivně. Klasická masáž se často omezí na povrchové vrstvy, ale thajská masáž jde hlouběji. Používá se tlak dlaněmi, lokty, koleny a dokonce nohama, což umožňuje dosáhnout i na hluboké fascie a svalové tkáně. Tento přístup je podobný tomu, jaký používají fyzioterapeuti, ale bez použití nástrojů. Výsledek? Svaly se uvolňují, krevní oběh se zlepšuje a bolesti zmizí.

U běžců, kteří trpí bolestmi v lýtkách nebo v podkolenních svalích, je často příčinou přílišně napjaté fascie. Thajská masáž na těchto oblastech může zlepšit pohyblivost o 20-30 % po jedné sezení. To není teorie - to potvrzuje výzkum z Journal of Bodywork and Movement Therapies, kde sportovci po thajské masáži ukazovali významné zlepšení v rozsahu pohybu.

2. Zvýšení flexibility a pohyblivosti kloubů

Thajská masáž se často označuje jako „aktivní stretch“ - protože nejen masíruje, ale zároveň provádí pohyby, které napodobují jógu. Masér pomáhá s přemisťováním těla do různých pozic, které byste sami nezvládli. Tento přístup je klíčový pro sportovce, kteří potřebují vysokou flexibilitu: fotbalisté, plavci, gymnasti, zápasníci.

Studie provedená na univerzitě v Chiang Mai ukázala, že sportovci, kteří pravidelně podstupovali thajskou masáž třikrát týdně po dobu 4 týdnů, zvýšili svou flexibilitu o průměrně 35 % v pánvi, 28 % v kyčli a 22 % v zádech. To znamená, že se lépe rozkřížíte, máte delší kroky, méně riziko přetáhnutí a lepší techniku.

3. Rychlejší regenerace po tréninku

Po intenzivním tréninku se v svalích hromadí mléčná kyselina a další metabolické odpadky. Klasické odpočívání nestačí - potřebujete aktivní podporu krevního oběhu. Thajská masáž stimuluje oběh, což urychluje odvod těchto látek a dodává svalům více kyslíku a živin. To znamená, že se svaly nejen uvolní, ale i rychleji obnoví.

U profesionálních fotbalistů z české ligy, kteří začali používat thajskou masáž po zápasech, se doba regenerace zkrátila z průměrných 72 hodin na 48 hodin. To je významný rozdíl - znamená to, že můžete trénovat častěji, bez rizika přetížení.

4. Prevence zranění

Zranění ve sportu nejsou náhodná. Většinou vznikají kvůli nerovnováze svalů, omezené pohyblivosti nebo přetížení jedné části těla. Thajská masáž pomáhá identifikovat tyto problémy dříve, než se přemění v zranění. Masér si všímal, kde je sval příliš napjatý, kde je tkáň ztuhlá, kde je asymetrie mezi levou a pravou stranou těla.

Například u běžců je častý problém, že jedna kyčel je méně pohyblivá než druhá. To způsobuje, že tělo přenáší zátěž na koleno nebo kotník. Thajská masáž tuto nerovnováhu vyrovná - a tím snižuje riziko zranění o až 40 % podle dat z International Journal of Sports Physical Therapy.

5. Zlepšení psychického stavu a soustředění

Sportovní úspěch není jen o fyzické připravenosti. Důležitá je i psychika - stres, únavy, nedostatek spánku. Thajská masáž nejen uvolňuje tělo, ale také klidí mysl. Je to kombinace hlubokého dotyku, rytmického dýchání a jemného stlačování klíčových bodů, které ovlivňují nervový systém.

U sportovců, kteří trpí „mental burnoutem“ - například po dlouhé sezoně - byla pozorována významná snížení úrovně kortizolu (stresového hormonu) o 25-30 % po jedné masáži. To znamená, že se lépe spí, lépe se soustředíte na trénink a máte větší odolnost vůči psychické únavě.

Co očekávat při první thajské masáži?

Nejste na pohovce u lékaře - nebudete mít žádné oděvy, ale budete pokryti lehkým rukávem nebo kalhotami. Masáž se dělá na podlaze, na plátně, a masér používá tělo k přenosu tlaku. Může to být neobvyklé - ale není to bolestivé. Pokud cítíte přílišný tlak, řekněte to. Thajská masáž není o „dolů“ - je o „správně“.

První sezení trvá obvykle 60-90 minut. Po něm se můžete cítit trochu unaveně - ale to je normální. Je to jako po intenzivním tréninku. Po 24 hodinách se však začnete cítit jako nový člověk: pohyblivější, volnější, klidnější.

Kdy nejlépe dělat thajskou masáž?

Nejlépe ji dělejte 24-48 hodin po intenzivním tréninku, nebo 1-2 dny před závodem. Pokud trpíte chronickými bolestmi, doporučuji jednou týdně. Pokud jen udržujete výkon, jednou za dva týdny stačí. Není potřeba čekat na bolest - předcházejte jí.

Pro koho to není vhodné?

Thajská masáž není pro každého. Pokud máte akutní zranění, oteklé klouby, krevní sraženiny, těžkou osteoporózu nebo nějakou infekci, je lepší nejdříve konzultovat lékaře. Také pokud jste nováček v sportu a máte extrémně nízkou hmotnost, může být tlak příliš silný.

Na druhou stranu - pokud jste běžec, zápasník, cyklista, plavec nebo i jen někdo, kdo chce být pohyblivější a méně bolestivý, thajská masáž je jedna z nejúčinnějších věcí, které můžete dnes udělat pro své tělo.