Antimigrenózní masáž: jak si ulevit od migrény rukama

Migréna dokáže zkazit celý den. Antimigrenózní masáž není zázrak, ale často pomůže zmírnit tlak, napětí a doprovodné symptomy bez tablet. Tady najdeš konkrétní techniky, rady kdy masírovat a na co si dát pozor, aby masáž byla bezpečná a účinná.

Jak technika funguje a co očekávat

Masáž uvolňuje napjaté svaly v krku, šíji a čelisti, zlepšuje krevní a lymfatický oběh a snižuje napětí kolem hlavy. Při migréně některé výsledky přicházejí během 10–30 minut, jindy jde o postupné zlepšení po opakovaných sezeních. Nečekej vždy úplné zmizení bolesti, ale často menší intenzitu a kratší trvání ataky.

Pokud máš při migréně neurologické příznaky (ztráta řeči, slabost, prudké zhoršení vidění) nebo horečku, neprováděj masáž a vyhledej lékaře. Stejně tak konzultuj masáže, pokud jsi na antikoagulační léčbě, máš aktivní kožní problém nebo čerstvé poranění hlavy či krku.

Jednoduchá domácí rutina (5–15 minut)

1) Příprava: sedni si pohodlně, zhluboka dýchej 1 minutu. Pokud máš po ruce jemný olej nebo krém, natři ho na dlaně.

2) Suboccipitální tlak: polož prsty na záhlaví, jemně tlač dozadu a do stran v místě, kde končí lebka. Drž tlak 8–12 sekund, uvolni. Opakuj 3–5×.

3) Masáž spánků: krouživé pohyby hodně jemně na spáncích. Tlač lehce a nehlouběji, vyhni se silnému škrábání. 30–60 sekund opatrně.

4) Linií od ucha k rameni: jemně hněť sval nad klíční kostí a oblast trapézů směrem k rameni. Dělej krátké tahy směrem dolů, 1–2 minuty na každou stranu.

5) Čelist a čelo: masíruj spíše povrchově čelistní svaly (při stisku zuby uvolni) a lehce hladíš čelo od středu ven. 1–2 minuty.

6) Dokončení: chladivý obklad na čelo nebo za krk může zmírnit bolest. Zkus dýchací cvičení: pomalý nádech 4 sekundy, výdech 6 sekund, 4–6 cyklů.

Pokud masíruješ někoho jiného, komunikuj a drž tlak pohodlný, nevyvolávej zhoršení bolesti.

Pro preventivní efekt vyzkoušej krátké sezení 1× týdně po dobu 4 týdnů, pak uprav frekvenci podle výsledku. V salónu odborník může použít hlubší techniky, uvolnění fascia nebo kombinaci s lymfodrenáží.

Malé tipy: při aura stavu buď opatrný, při silné nevolnosti masáž odlož. Po masáži pij vodu, pomůže to vyplavit uvolněné látky.

Chceš, aby masáž fungovala co nejlíp? Sleduj, co ti pomáhá – někdo preferuje teplo, jinému svědčí chlad. A když bolesti neustupují nebo se zhoršují, domluv si vyšetření u lékaře. Masáž je silný nástroj, ale není náhradou odborné péče při závažných příznacích.