Headache započne náhle, často bez varování. Bolí v temeni, za očima, v krku. Světlo je příliš jasné, zvuky příliš hlasité. A ty víš, že to není jen obyčejná bolest hlavy - je to migréna. V tu chvíli nechceš tablety, nechceš léky s vedlejšími účinky. Chceš něco, co ti pomůže hned, bez chemie. A právě masáž obličeje může být ta správná odpověď.

Proč masáž obličeje pomáhá při migréně?

Migréna není jen bolest. Je to komplexní neurologický jev, kdy se přetíží nervy v obličeji, hlavě a krku. Zvláště často se aktivují tzv. akupresurní body kolem očí, čela, nosu a čelisti. Tyto body jsou propojeny s nervovými dráhami, které ovlivňují krevní tok, svalové napětí a dokonce i výrobu chemických látek, které vyvolávají bolest.

Když na tyto body jemně a pravidelně tlačíš, přerušíš ten cyklus. Svaly se uvolní, krevní oběh se zlepší, nervy přestanou posílat „bolestivé“ signály. Výsledek? Mnoho lidí cítí úlevu během 5 až 15 minut. Někteří dokonce přestanou mít migrénu úplně, pokud masáž dělají pravidelně.

Kde jsou klíčové body pro antimigrenozní masáž?

Nechceš jen náhodně mačkat obličej. Potřebuješ vědět, kde přesně tlačit. Tady jsou pět nejdůležitějších bodů:

1. Mezi očima - přesně v místě, kde se spojují čelisti s čelem. To je tzv. akupresurní bod Yintang. Tlak na něj uvolňuje napětí v čele a snižuje tlak v očních jamkách.
2. Na vnějším okraji očí - tam, kde začínají obočí. Tlačíš jemně, kruhovými pohyby. Tento bod ovlivňuje nervus trigeminus, který je hlavním pachatelem migrény.
3. Pod očima - pod očními jamkami, přesně nad horní čelistí. Tady se často ukládá napětí z přetížených očí. Pohybuj prstem zvnějšku ke středu, jen lehce.
4. Na čelisti - pod ušima, kde se končí čelistní svaly. Tlačíš prsty nebo klíčky, když máš zatvářené zuby. Tento bod pomáhá i při zubní bolesti a křečovitému napětí v krku.
5. Na temeni - v místě, kde se spojují všechny kosti hlavy. Tlačíš prsty obou rukou najednou, jako bys chtěl „rozepnout“ hlavu. To uvolňuje napětí v celém krunýři hlavy.

Jak masáž dělat - krok za krokem

Nechceš dělat něco, co ti zhorší bolest. Masáž musí být jemná, ale cílená. Tady je jednoduchý postup:

1. Nejprve si vyber tišší prostředí. Zhasni světlo, vypni telefon. Můžeš si zapálit levný esenciální olej - levandule nebo eukalyptus pomáhají uvolnit nervy.
2. Umoč si ruce v teplé vodě na 30 sekund. Teplé ruce jsou efektivnější než studené.
3. Nejprve jen lehce přiložte dlaně k obličeji. Nechte je tam 20 sekund. Pusťte se do dýchání - pomalu, hluboce. Tím připravíte tělo.
4. Přejděte k bodu mezi očima. Použijte ukazováček nebo prsteník. Tlačte jemně, 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát.
5. Přejděte na vnější okraj očí. Kruhovými pohyby, jen lehce. 10 sekund na každé straně.
6. Pod očima - od vnějšku ke středu, 3x po 8 sekundách.
7. Na čelisti - stiskněte prsty pod ušima, držte 5 sekund, uvolněte. Opakujte 4krát.
8. Na temeni - oběma rukama jemně stiskněte a uvolňujte. 3x po 10 sekundách.
9. Na konci přiložte obě dlaně k obličeji a nechte je tam ještě 30 sekund. Dejte si čas, aby se tělo uvolnilo.

Celá sekvence trvá 8-12 minut. Nejde o rychlý záchranný trik - jde o přípravu těla na odpočinek.

Co dělat, když masáž nepomůže?

Někdy se stane, že masáž nezabrání migréně. To neznamená, že jsi udělal něco špatně. Některé migrény jsou vyvolané jinými faktory - hormony, strava, nedostatek spánku, nebo zánět v krku.

Pokud masáž nepomůže po třech pokusech, zkus tyto věci:

• Zkontroluj, jestli jsi nejedl něco, co vyvolává migrénu - čokoláda, červené víno, sušené ovoce, konzervy s nitráty.
• Přidej 15 minut klidu ve tmě po masáži. Někdy tělo potřebuje jen ticho, ne jen tlak.
• Zkus přidat teplou látku na krk - zvlášť pokud máš ztuhlý krk. Napětí v krku často přenáší bolest do hlavy.
• Pokud máš migrénu častěji než dvakrát měsíčně, zvaž konzultaci s lékařem. Někdy je potřeba kombinovat masáž s léčbou.

Co se vyvarovat?

Některé věci mohou masáž zhoršit, nebo způsobit další problémy:

• Nepoužívej silný tlak. Obličej je citlivý. Pokud to bolí, přestan. Masáž by měla být příjemná, ne bolestivá.
• Nepoužívej oleje s mentolem nebo kávou. Tyto látky mohou způsobit podráždění pokožky a zhoršit bolest.
• Nedělej masáž, když máš vyrážku, rány nebo akné na obličeji. To může způsobit infekci nebo zhoršení.
• Nedělej masáž, když máš horečku nebo infekci hlavy. V takovém případě je tělo v boji - masáž by mohla zatížit imunitní systém.

Když to děláš pravidelně - co se změní?

Nejde jen o okamžitou úlevu. Pokud masáž děláš 3-4krát týdně, začneš měnit celý vzorec svého těla:

• Menší frekvence migrén - někteří lidé mají jen jednu za 2 měsíce místo 4-6.
• Menší intenzita bolesti - i když migréna přijde, není tak silná.
• Lehčí spánek - uvolnění obličeje zlepšuje dýchání a snižuje přetížení nervů během noci.
• Menší potřeba léků - mnoho lidí postupně snižují dávky, nebo je vůbec přestanou užívat.

Je to jako čištění systému. Nevidíš to hned, ale po třech měsících se podíváš zpět a řekneš: „Jak jsem to dřív snesl?“

Co ještě můžeš kombinovat?

Masáž obličeje funguje nejlépe, když ji spojíš s jinými přirozenými metodami:

• Dýchací cvičení - 5 minut hlubokého dýchání z břicha, hned po masáži, zvýší účinek.
• Teplé obklady na krk - 10 minut s teplou látkou, zvláště když máš zatlučené ramena.
• Hydratace - vypij 2 sklenice vody po masáži. Dehydratace je jedna z nejčastějších příčin migrény.
• Pravidelný spánek - 7-8 hodin, vždy ve stejnou dobu. Tělo potřebuje stabilitu.

Nejsi sám. Mnoho lidí v Česku, Německu a Rakousku už masáž obličeje používá jako součást svého každodenního rituálu. Není to magie. Je to jednoduchá, levná a bezpečná metoda, která funguje, když ji děláš správně.