Migréna není jen bolest hlavy. Je to náhlý, často nevynositelný útok, který vás může vyřadit z života na hodiny, někdy i dny. Většina lidí hledá léky, ale mnoho lidí zjistí, že antimigrenozní masáž funguje rychleji, bez vedlejších účinků a často lépe než tablety. Nejde o náhodný masírování hlavy. Je to přesně zaměřená technika, která ovlivňuje nervy, svaly a krevní oběh v oblastech, které spouštějí migrénu.

Proč masáž pomáhá při migréně?

Migréna se často začíná v krku, ramenách a základě lebky. Svaly tam jsou napjaté - často kvůli stresu, špatnému sedění nebo dlouhému hledění do obrazovky. Tento stah způsobuje, že se stlačují cévy a nervy, které vedou do mozku. Když tyto svaly uvolníte, krev začne tekou správným směrem, nervy se uvolní a bolest se sníží. Studie z roku 2023 z Univerzity v Hamburku ukázaly, že pacienti, kteří pravidelně prováděli antimigrenozní masáž, měli o 40 % méně útoků za šest měsíců než ti, kteří používali jen léky.

Nejúčinnější techniky antimigrenozní masáže

Není potřeba být odborníkem. Tyto techniky můžete dělat sami doma - nebo je nechat udělat partnerovi. Každá z nich trvá jen 3-5 minut a může zmírnit bolest během pár minut.

• Stisk akupresurního bodu LI4 - Nachází se mezi kmenem a prstem na ruce, přesně v místě, kde se svaly spojují. Stiskněte silnějším prstem (např. druhým prstem druhé ruky) po dobu 30 sekund. Opakujte na obou rukách. Tento bod je známý už tisíce let v čínské medicíně jako klíčový pro bolest hlavy.
• Uvolnění svalů v základě lebky - Položte prsty na oblast, kde krk končí a lebka začíná. Najděte tužší, bolestivé místo - často je to na obou stranách. Přidávejte jemný tlak a pomalu otáčejte prsty ve směru hodinových ručiček. Dělejte to 1-2 minuty. Cítíte, jak se napětí postupně uvolňuje.
• Masáž klíční kosti a horních ramen - Položte dlaně na horní část ramen a pomalu tlačte směrem k středu těla. Najděte místa, kde se svaly zdají být „zakousnuté“. Použijte koule nebo tenisový míček, který si položíte mezi záda a zeď a pomalu se pohybujte dopředu a dozadu. Toto uvolní napětí, které se šíří do hlavy.
• Lehké škrábání po čele - Použijte hřbet nehtů nebo konce prstů a jemně škrábejte od čela směrem k špičce hlavy. Nejde o silný tlak - jen jemné, rychlé pohyby. Tento postup stimuluje kůži a zlepšuje krevní oběh v oblasti, kde migréna často vzniká.
• Chladná komprese + masáž - Nasaďte na čelo nebo základ lebky chladný hadřík (ne led). Po 2 minutách začněte jemně masírovat oblast kolem očí a čela. Chlad způsobí, že cévy se zužují, a masáž jim pomáhá zůstat otevřené - to zabraňuje dalšímu zvýšení tlaku v hlavě.

Když masáž nepomůže - co dělat?

Někdy masáž nestačí. Pokud po 10 minutách intenzivního masírování bolest neklesá, nebo se objeví další příznaky - závratě, zrakové poruchy, zvracení - nečekáte. To může být známka komplikované migrény nebo jiného problému. V takovém případě je potřeba kontaktovat lékaře. Masáž není náhrada za lékařskou péči, ale spolehlivý nástroj pro prevenci a mírné útoky.

Co byste měli vynechat?

Některé postupy mohou migrénu zhoršit. Vyhněte se:

• Silnému tlaku na oči - to může zvýšit tlak v hlavě.
• Řezání nebo náhlého pohybu krku - to může poškodit cévy nebo nervy.
• Masírování hlavy, když máte horečku nebo infekci - to může šířit zánět.
• Velmi horké koupele nebo sauny - teplo rozšiřuje cévy a může zhoršit bolest.

Co je důležité vědět o pravidelnosti?

Masáž funguje nejlépe, když ji děláte pravidelně - ne jen když bolest udeří. Pokud máte migrény častěji než dvakrát měsíčně, doporučuje se denní 5minutová relace. Stačí: 1 minuta na LI4 bod, 2 minuty na základ lebky, 2 minuty na ramena. Dělejte to ráno nebo večer, kdy jste klidní. Tím zabráníte napětí, aby se hromadilo.

Nezapomeňte také sledovat své spouštěče - nedostatek spánku, kofein, stres, jídlo s glutamátem. Masáž je jako ochranný štít, ale když stále přidáváte palivo do ohně, bude to neustále hořet.

Co si koupit pro domácí masáž?

Nemusíte investovat do drahých přístrojů. Stačí:

• tenisový míček (pro masáž ramen a záda)
• malý kámen z jaderného kamene (přirozeně chladný, vhodný na čelo)
• masážní váleček z dřeva nebo kaučuku (pro krk a horní část záda)
• chlazený hadřík nebo chladící komprese z lékárny

Někteří lidé používají masážní pistole - ale to je pro začátečníky příliš silné. Začněte jednoduše.

Kdy začít?

Nechte si to na poslední chvíli. Jakmile cítíte první příznaky - záblesk světla, nevolnost, citlivost na zvuk - hned začněte s masáží. Čím dříve, tím větší šance, že útok zastavíte nebo alespoň značně ulehčíte. Mnoho lidí, kteří dělají masáž hned při prvních příznacích, zjistí, že už nebudou potřebovat léky.

Je to bezpečné?

Ano - pokud dodržíte základní pravidla. Nežijte v bolesti, když můžete ulevit. Masáž je přirozená, neinvazivní a bez chemických látek. Pokud máte vrozené poruchy cév, krevní sraženiny nebo jste nedávno měli operaci hlavy, konzultujte lékaře. Ale pro 95 % lidí je to bezpečné a účinné.