Migréna dokáže pořádně otrávit den – ostrá bolest, citlivost na světlo, pocit, že se jen tak nezbavíte protivného sevření v hlavě. Znáte to? Nemusíte vždycky běžet pro prášky. Antimigrenozní masáž si můžete dopřát i sami doma, navíc přesně tehdy, když to nejvíc potřebujete.

Nemusíte být zkušený masér. Stačí základní znalosti a hlavně, vědět, kde a jak na hlavě, šíji nebo ramenou správně zatlačit. Vědci z Německa už v roce 2022 ukazovali, že pravidelná šetrná masáž umí snížit počet bolestí až o třetinu. Největší kouzlo? Úleva často přijde už během pár minut.

Začít můžete bez speciálních pomůcek. Masírujte prsty nebo využijte studené obklady na spánky. Někdo přísahá na jemné kroužení v oblasti krku a týla. Důležité je poslouchat své tělo – co je příjemné, tomu klidně věnujte pár minut navíc.

• Co je antimigrenozní masáž a jak funguje
• Praktické tipy pro domácí masáž při migréně
• Nejčastější chyby a mýty
• Kdy raději vyhledat odborníka

Co je antimigrenozní masáž a jak funguje

Antimigrenozní masáž znamená speciální práci s hlavou, krkem a rameny, která míří přímo na spouštěče migrény. Jde o sadu jednoduchých technik, kde nejde jen o relax, ale o cílené uvolnění svalů a napětí. Cílem je zmírnit bolest a snížit počet záchvatů.

Problém při migréně často začíná ve svalech kolem šíje a ramen. Napnuté svaly tlačí na nervy a cévy, což může spustit nebo zhoršit migrénu. Masáží tyto oblasti uvolníte a zmírníte tlak. Někdy pomáhá i lehké protahování nebo stlačování spoušťových bodů. Když se to dělá pravidelně, může to opravdu snížit intenzitu migrén a zkrátit jejich trvání.

Nejčastěji se při antimigrenozní masáži pracuje v těchto zónách:

• Spánky – jemný tlak a kroužení, často ve spojení se studeným obkladem.
• Krk a ramena – palce nebo konečky prstů tlačí a pohybují se podle napětí svalů.
• Čelo a oblast nad nosem – rozmasírování únavy tam, kde často únava sedí.

Možná vás překvapí, že antimigrenozní masáž není jen o samotném masírování. Doporučuje se i správné dýchání a klid, protože stres dokáže migrénu spolehlivě zhoršit. Pokud vás migrény trápí častěji, stojí za to naučit se i prevenci – právě kombinací jednoduchých masáží a pár drobných úprav v denním režimu (jako pitný režim a dost spánku) se dá dostat bolest víc pod kontrolu.

Praktické tipy pro domácí masáž při migréně

Máte migrénu a chcete si ulevit i bez návštěvy maséra? S minimem přípravy zvládnete základní antimigrenozní masáž sami doma. Hlavní je klidné prostředí a chuť pár minut věnovat sobě. Stačí znát správné body, tlačit jemně a vyhnout se příliš intenzivním pohybům.

• Začněte u spánků: Krouživými pohyby ukazováčků masírujte oblast spánků, ideálně 2–3 minuty. Tlak by měl být jen lehký, abyste nezpůsobili další napětí.
• Masáž šíje: Uchopte zadní část krku mezi palec a prsty a jemně promasírujte oblast pod lebkou. Většině lidí přinese úlevu, pokud masírují cca 3–5 minut.
• Týl a horní část ramen: Přiložte dlaně na ramena a provádějte krátké stlačení, klidně i vleže. Tady se často ukládá napětí během pracovního dne, které spouští bolesti hlavy.

Pokud se bolest rozlévá do čela a očí, zkuste na chvíli přiložit studený obklad nebo mokrý ručník. Chlad prý dokáže bolesti ztlumit až o 40 %, uvádí studie z Mnichova z roku 2023.

Někomu dělá dobře masáž uší v místě, kde ucho přechází v hlavu – jemné tahání, mačkání a kroužení může pomoci odpoutat pozornost od bolesti.

Vyvarujte se silného tlačení na bolavá místa nebo masírování v době, kdy je migréna na vrcholu – mohlo by se to zhoršit. Při další migréně zkuste alespoň jeden z těchto tipů a sledujte, jak na něj tělo reaguje. Každý je nastavený trochu jinak, takže zkuste, co bude fungovat právě vám.

Nejčastější chyby a mýty

Když se řekne antimigrenozní masáž, spousta lidí dělá pár klasických chyb, které nejenže nepomůžou, ale někdy i zhorší situaci. Pojďme si je projít naprosto jasně — žádné teorie, jen konkrétní věci z praxe.

• Příliš silný tlak: Někteří si myslí, že čím tvrději tlačí, tím víc se migréna vzdá. Omyl. Masáž má být citlivá. Svaly kolem hlavy a krku jsou při migréně už tak podrážděné, nechte sílu stranou.
• Špatné místo masírování: Alobal na čelo vám nezachrání den a masměrné tření kusu hlavy taky ne. Zaměřte se fakticky na spánky, krk a svahy šíje, kde se napětí nejčastěji drží. Zbytek je jen ztráta času.
• Přehlížení varovných signálů: Pokud vám během masáže začne být ještě hůř, okamžitě přestaňte. Migréna se občas může při špatné technice rozjet naplno. Zásada zní: masáž nesmí bolet ani pálit.
• Věřit na zázraky přes noc: Jediná masáž 99 % lidí nezachrání od migrén na pořád. Úleva přichází hlavně díky pravidelnosti a správné technice, ne díky jednomu pokusu.
• Slepé následování internetových rad: TikTok a YouTube jsou plné "zaručených" triků, ale často jde o nesmysly nebo nebezpečné postupy. Vždycky si ověřte, odkud radu čerpáte, a vsaďte spíš na rady fyzioterapeutů nebo odborníků na bolest hlavy.

Překvapí vás, kolik lidí stále věří, že antimigrenozní masáž způsobí migrénu, pokud se udělá špatně. Pravda je jiná: šetrná masáž dobře provedená nikdy migrénu nevyvolá, jen nesmí bolet. Další mýtus je, že tyto masáže jsou určené jen ženám. Úplná hloupost, migréna si nevybírá podle pohlaví.

Malý přehled: Co pomáhá a co ne?

Jestli chcete opravdu něco změnit, držte se těchto jednoduchých zásad a nenechte se zlákat pohádkami z internetu. Opravdová úleva od migrény často začíná právě tím, že se naučíte vyhýbat zbytečným chybám.

Kdy raději vyhledat odborníka

Domácí antimigrenozní masáž dokáže často pomoct, někdy ale nestačí. Jak poznáte, že už je lepší zavolat lékaře nebo zajít ke specialistovi?

• Bolest hlavy je najednou mnohem silnější nebo jiná, než obvykle.
• Přidávají se další potíže – třeba rozmazané vidění, necitlivost končetin, potíže s mluvením nebo závratě.
• Máte migrény často, klidně víc než čtyřikrát za měsíc.
• Domácí masáž a běžné prášky nezabírají.
• Objevila se bolest hlavy poprvé po čtyřicítce, nebo se její průběh změnil.

Experti zdůrazňují, že takové příznaky mohou někdy ukazovat i na vážnější potíže – třeba potíže s cévami, nervy nebo na neurologická onemocnění. Mazání mastí nebo masáž v těchto situacích opravdu nestačí.

Pokud už se rozhodnete navštívit specialistu, většinou vás čeká neurolog nebo fyzioterapeut. Ten vám může doporučit, jakou konkrétní masáž nebo léčbu zkusit a kdy do toho raději nejít sám bez dohledu.

Někdy mohou migrény zhoršovat i jiné nemoci, třeba problémy s krční páteří. Ani v tomto případě není na škodu odborná pomoc – někdy třeba i ve spolupráci s fyzioterapeutem a neurologem najednou. Nebojte se ptát, pokud máte pochybnosti, masírování rozhodně není všelék na všechno.