Těhotenská masáž — jak získat úlevu a relaxaci v těhotenství

Trápí vás bolest zad, ztuhlé rameno nebo otoky nohou? Těhotenská masáž může být jednoduchý způsob, jak si ulevit a cítit se lépe. Nejde o luxus, ale o praktickou péči těla i hlavy během změn, které těhotenství přináší.

Kdy a proč si naplánovat těhotenskou masáž

Nejčastěji se masáže doporučují v druhém a třetím trimestru, kdy už bříško roste a tělo zatěžuje jiné držení. Masáž pomáhá uvolnit svaly, zmírnit napětí v bedrech, zlepšit cirkulaci a snížit otoky nohou. Můžete taky lépe spát a cítit se méně vystresovaná.

Nezapomeňte: pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení, rizikové těhotenství nebo jiné vážné potíže, konzultujte nejdřív s lékařem nebo porodní asistentkou. Profíci často požadují souhlas lékaře pro masáže v rizikovém těhotenství.

Jak masáž probíhá a co očekávat

Masérka používá jemné, plynulé pohyby a speciální polohování. Ležíte na boku nebo na speciálním polštáři se sníženinou pro břicho; poloha na břiše není vhodná. Tlak je měkčí než u klasické masáže, zaměřený na záda, bedra, šíji, ramena a nohy. Někdy se používá i lehká práce s lymfatickým systémem proti otokům.

V salonu vám masérka předem položí otázky o zdravotním stavu a průběhu těhotenství. Řekněte jí, co vám vadí nebo kde chcete větší pozornost. Dobrá komunikace ušetří zbytečné nepohodlí.

Jak často chodit na masáž? Jednou za 1–3 týdny podle potřeby a doporučení masérky. Kratší a pravidelné ošetření obvykle pomáhá víc než jedno dlouhé sezení.

Domácí masáž může být také užitečná. Lehké krouživé pohyby v bederní oblasti, jemné roztírání lýtek a zvedání nohou nad úroveň těla na 10–15 minut pomůže proti otokům. Nepoužívejte silný tlak a vyhýbejte se reflexním bodům kolem kotníků a v oblasti pupku.

Jaké oleje a pomůcky? Volte hypoalergenní, přírodní oleje bez silných vůní. Polštáře pod břicho a mezi kolena dodají komfort. Po masáži dejte pozor na dostatek tekutin — masáž zlepšuje cirkulaci a tělo potřebuje hydrataci.

Chcete vědět, jak najít dobrého maséra? Hledejte zkušenosti s prenatálními masážemi, reference od ostatních maminek a otázky na školení v práci s těhotnými. Pokud masérka nabízí konzultaci před prvním sezením, berte to jako dobré znamení.

Těhotenská masáž není univerzální lék, ale často výrazně zlepšuje pohodlí a psychickou pohodu. Pokud máte pochybnosti, promluvte si s porodní asistentkou nebo lékařem a domluvte bezpečný plán péče.