Stále více těhotných žen se ptá: těhotenská masáž je opravdu jen luxus, nebo skutečně něco změní? Nejde o to, jestli se cítíte unaveně nebo bolestivě. Jde o to, že tělo zažívá změny, které nikdy dříve nezažívalo. A masáž není jen o uvolnění svalů - je o tom, jak se znovu naučit být vlastním tělem.

Co vlastně těhotenská masáž je?

Těhotenská masáž není klasická relaxační masáž s těžkým tlakem. Je to jemná, přizpůsobená technika, která respektuje změny vašeho těla. Používají se speciální polohy - býváte položeni na bok, nebo na speciální podložky, které podporují břicho a záda. Tlak je jemný, ale hluboký, zaměřený na oblasti, které pod tlakem nejvíc trpí: záda, kyčle, nohy, ramena a ruce.

Pracuje se s krevním oběhem, který se během těhotenství zrychluje. Masáž podporuje odtok tekutin, což znamená méně otoků na nohou. Nezapomíná se ani na nervový systém - těhotenství je stresující, i když se o tom neříká. Masáž pomáhá snížit úroveň kortizolu, tzv. hormonu stresu, a zvyšuje produkci serotonínu a dopaminu - hormonů štěstí.

Co konkrétně změní?

Představte si, že vaše břicho váží už 8 kilogramů. Záda se předklání, kyčle se posouvají, páteř se prohýbá. To všechno způsobuje bolesti, které se neodpovídají na obyčejné léky. Těhotenská masáž přímo působí na tyto oblasti. Výzkum z Univerzity v Colorado z roku 2024 ukázal, že těhotné ženy, které pravidelně navštěvovaly masáž, hlásily o 40 % méně bolestí záda než ty, které masáž nezkoušely.

Nejen záda. Ruce a zápěstí trpí kvůli zadržování tekutin. Příčinou může být syndrom karpálního tunelu. Masáž prstů, zápěstí a předloktí zlepšuje oběh a snižuje necitlivost. Mnoho žen říká, že po několika sezeních mohly znovu dělat jednoduché věci - jako si například zapnout knoflík nebo držet dítě v náručí bez bolesti.

A co břicho? Ano, i ono se masíruje - jen velmi jemně a s použitím vhodných olejů. Masáž břicha nejen zlepšuje elasticitu kůže, ale také snižuje riziko řezů (stretch marků). Některé studie ukazují, že pravidelná masáž břicha zvyšuje krevní oběh v oblasti o 25 %, což podporuje výživu tkání.

Nejen fyzické výhody - duševní klid

Co se nestíhá říkat: těhotenství není jen o těle. Je to i o strachu, nejistotě, přemýšlení o budoucnosti. Masáž je jedna z mála aktivit, kde nemusíte nic dělat. Nemusíte mluvit. Nemusíte odpovídat. Můžete jen dýchat. A v této klidné chvíli se tělo uvolní - a s ním i mysl.

Ženy, které pravidelně navštěvují těhotenskou masáž, častěji hlásí lepší spánek, nižší úroveň úzkosti a větší pocit pohody. V některých porodnicích v Praze a Brně už masáž před porodem doporučují jako součást přípravy na porod. Proč? Protože tělo, které se uvolnilo, lépe reaguje na porodové kontrakce.

Kdy začít a jak často?

Nejčastější otázka: můžu jít už v prvním trimestru? Ano - pokud nemáte žádné komplikace. Pokud jste měli předtím potraty, krvácení nebo jste na klidu, nechte si to nejprve schválit lékařem. Většina specialistů doporučuje začít ve druhém trimestru, kdy je tělo už stabilnější a riziko potratu klesá.

Frekvence? Jednou za dva týdny je ideální od 14. týdne do 36. týdne. V posledních týdnech můžete jít i týdně - tělo potřebuje více podpory. Některé ženy si zvykly na to, že si dělají masáž každý víkend. To není nutné, ale pokud máte možnost a finanční prostředky, není to špatné.

Nikdy nejděte na masáž, když máte horečku, infekci nebo silnou nevolnost. Masáž není léčba - je to podpora. A jako každá podpora, funguje nejlépe, když je tělo v klidu.

Kdo může masáž dělat?

Ne každý masér je schopen provést těhotenskou masáž. Potřebuje speciální školení. V Česku existuje certifikace pro těhotenskou masáž, kterou uděluje Česká asociace maséřů. Hledejte maséry, kteří mají na svém listu: těhotenská masáž - certifikovaná.

Nejděte na masáž, kde vám nabídnou „obecnou relaxační masáž“ s tím, že „to bude pro vás v pořádku“. To není dostatečné. Těhotenská masáž vyžaduje znalost anatomie těhotného těla - kde se může tlak použít, kde ne, jaký olej je bezpečný, jak dlouho trvá sezení, jaké jsou kontraindikace.

Ve městech jako Olomouc, Brno nebo Praha najdete specialisty, kteří pracují v těhotenských centrech, porodnicích nebo vlastních kancelářích. Většina z nich má i referenční fotografie nebo videa, kde ukazují, jak se sezení provádí. Vyhledejte je. Nechte se poradit.

Co dělat, když nemůžete jít na masáž?

Ne každá žena má čas, peníze nebo možnost navštěvovat maséra. To neznamená, že musíte trpět. Můžete si dělat jednoduchou masáž sami - nebo si nechat pomoci partnera.

Na břicho používejte jemný, kvalitní olej - například olej z máku, mandlový nebo jojoba. Masírujte jen kruhovými pohyby, ne vzhůru a dolů. Na nohy si lehce odpočívejte, zvedněte je na polštář a masírujte pohyby od kotníku ke kolenu. Na záda může partner použít mírný tlak na oblast mezi lopatkami - ale jen pokud ví, co dělá.

Nezapomeňte na pohyb. Chůze, plavání, jóga pro těhotné - všechno to pomáhá uvolnit svaly, které masáž jen posílí. Masáž není náhrada za pohyb, ale jeho doplněk.

Je to bezpečné?

Ano - pokud je prováděna správně. Těhotenská masáž není nebezpečná. Neexistuje žádná vědecká studie, která by ukazovala, že masáž způsobuje potrat nebo předčasný porod. Naopak - studie z University of Miami z roku 2023 ukázaly, že těhotné ženy, které pravidelně dostávaly masáž, měly o 30 % nižší riziko předčasného porodu.

Nebezpečné je jen to, když masér neví, co dělá. Nebo když se používají esenciální oleje, které nejsou pro těhotné bezpečné - jako třeba rosemary, sage nebo clary sage. Vždy se zeptejte, jaký olej se používá. Pokud nevíte, nechte si ho vysvětlit.

Nikdy nechte si dělat masáž na břicho v prvním trimestru, pokud nemáte potvrzení od lékaře. A nikdy nechte si dělat masáž na břicho, pokud máte předchozí porodní komplikace, vysoký krevní tlak nebo předčasný porod v minulosti. Vždy se nejprve poraďte s gynekologem.

Co po masáži?

Po masáži se můžete cítit trochu unaveně - to je normální. Tělo právě uvolňuje napětí. Vypijte sklenici vody. Případně si lehněte na bok a odpočiňte si 20 minut. Nejděte hned na nákup nebo do práce. Dávejte tělu čas, aby se zotavilo.

Některé ženy říkají, že po masáži se jejich dítě více hýbe. To není náhoda. Když se krevní oběh zlepší, dítě dostává více kyslíku a živin. Někdy to znamená, že se začne hýbat více - a to je dobrý znak.

Je to stojí za to?

Nejde o to, jestli je to levné nebo drahé. Jde o to, jestli vám to dává klid. Jestli vás to pomáhá spát. Jestli vás to uvolňuje. Jestli vás to připravuje na porod - ne jen tělem, ale i duší.

Mnoho žen, které masáž vyzkoušely, říká: „Kdybych to věděla dřív, začala bych už v prvním měsíci.“ A nejde jen o bolesti. Jde o to, že se znovu naučíte důvěřovat svému tělu. A to je v těhotenství důležitější než jakýkoliv lék.