Léčivé účinky masáží: co opravdu funguje

Masáž není jen příjemný relax — může zmírnit bolest, zlepšit pohyblivost a zrychlit regeneraci. Když víte, kterou techniku zvolit a co od ní čekat, ušetříte čas i peníze. Níže najdete konkrétní případy, kdy masáž pomůže, a jednoduché tipy, co dělat doma.

Kdy která masáž pomůže

Máte ztuhlé záda nebo chronické napětí? Deep Tissue a Dornova metoda pracují přímo na hlubších svalových vrstvách a kloubech — pomáhají uvolnit zablokované oblasti a zlepšit pohyb. Trpíte bolestmi meziobratlových plotýnek nebo tuhnutím? Breussova masáž je jemná, podporuje prokrvení páteře a relaxaci svalů před náročnějším cvičením.

Otoky nohou nebo pomalejší hojení po námaze? Lymfatická masáž zlepšuje tok lymfy a snižuje otoky. Potřebujete rychlou úlevu od svalové bolesti po sportu? Masáž lávovými kameny nebo masáž s akcentem na regeneraci uvolní svaly a zlepší prokrvení. Baňkování zase často pomůže uvolnit zatuhlé svalové uzly díky podtlaku, ale pozor při varixech nebo křehkých kapilárách.

Chcete zlepšit náladu a snížit úzkost? Relaxeční nebo aromaterapeutická masáž působí přímo na nervový systém a může zlepšit spánek i soustředění. Trápí vás migréna nebo časté bolesti hlavy? Antimigrenózní masáž a indická masáž hlavy často přinesou úlevu bez léků.

Praktické tipy — jak to udělat správně

Frekvence: při akutním napětí nebo bolesti začněte jednou týdně po 2–4 týdny, potom přejděte na udržovací režim 1× za 2–4 týdny. Pokud se bolení zhorší po masáži, dejte tělu 48 hodin na odpočinek a konzultujte maséra nebo lékaře.

Kontraindikace: vyhněte se masážím při akutním zánětu, horečce, otevřených ranách, při užívání silných ředidel krve nebo při některých srdečních potížích. Těhotenství vyžaduje speciální přístup — ne každá technika je bezpečná.

Domácí péče: po masáži pijte více vody, ideálně 1–2 sklenice, aby tělo snáze odplavilo odpadní látky. Jednoduché protahování a jemné posilování (10–15 minut denně) prodlouží efekt. Pro lymfatické drénáže používejte lehký tlak a směrové tahy směrem k lymfatickým uzlinám.

Vyberte si maséra podle problému: chcete-li řešit bolest, ptejte se na zkušenost s rehabilitační masáží, Dornovou metodou nebo Deep Tissue. Pro relaxaci hledejte certifikovaného terapeuta na aromaterapii, Lomi Lomi nebo ájurvédskou masáž. Neostýchejte se ptát na zkušenosti a průběh procedury — dobrý masér vám vysvětlí, co dělat před i po masáži.

Na webu Masáže U Kristýnky najdete podrobné články o konkrétních technikách — od lymfatické masáže po vakuoterapii a shiatsu. Když zvolíte správnou metodu a budete pravidelní, masáže se rychle stanou silným pomocníkem pro tělo i hlavu.