Pocit, že vám v hlavě neustále něco víří? Stres a úzkost dnes zažívá skoro každý a málokdo tuší, jak jednoduše si může ulevit. Relaxační masáž je jedna z těch věcí, co dokáže tělo i mysl vážně odlehčit během hodiny — a výsledky jsou většinou okamžité.

Při masáži totiž nejde jen o namožená záda. Tělo začne během doteků produkovat více endorfinů a snižuje se hladina stresových hormonů, jako je kortizol. Najednou se uvolní i místa, kde jste ani netušili napětí, třeba krk, ramena nebo čelisti. Když se tělo uvolní, hlava si z toho vezme příklad a výsledkem je pocit, že starosti se stáhly do ústraní.

Spousta lidí tvrdí, že po masáži se jim spí lépe a zvládají náročné období klidněji. Krom toho se masáž hodí i pro každého, kdo se nehodlá smířit s tím, že únava je normální stav.

• Co je relaxační masáž a jak funguje
• Proč stres a úzkost ovlivňují tělo
• Konkrétní přínosy masáže při napětí
• Tipy před, během a po masáži
• Jak si vybrat maséra a na co si dát pozor
• Zajímavosti a časté chyby kolem relaxačních masáží

Co je relaxační masáž a jak funguje

Relaxační masáž je druh masáže, který je zaměřený hlavně na uvolnění napětí v těle a psychickou pohodu. Masér používá jemné až středně silné tahy, aby svaly zklidnil, snížil napětí a podpořil lepší prokrvení. Není to žádná léčebná procedura jako třeba sportovní masáž, tady jde hlavně o odpočinek a úlevu od stresu.

Během relaxační masáže tělo odpovídá uvolněním svalového i duševního napětí. Masér často začíná zády a šíjí, které jsou nejčastějšími místy nahromaděného stresu. Výhodou je, že nepotřebujete žádnou speciální přípravu – stačí přijít, lehnout si a nechat se vést tempem doteků a tlaku, který zrovna vyhovuje.

Obvyklé postupy při této masáži zahrnují:

• pomalé hlazení a hnětení svalů
• lehké protahování končetin
• krouživé pohyby na ramenou, zádech a krku
• jemné tlakové body (bez bolesti)

Díky tomu tělo rychleji odbourává stresové hormony a podporuje produkci hormonů dobré nálady, hlavně endorfinu a serotoninu.

Lidé, kteří pravidelně chodí na masáže, mívají nižší dlouhodobou míru stresu. Podle dat ze studie Masarykovy univerzity uvádí až 80 % pravidelných klientů masáží lepší psychický stav už po prvním měsíci.

Relaxační masáž není jen pro ty, kdo mají pocit, že jim "už teče do bot". Skvěle funguje i jako prevence – když se chcete udržet v pohodě a předejít syndromu vyhoření nebo únavě z práce či školy.

Proč stres a úzkost ovlivňují tělo

Možná si myslíme, že stres je hlavně o hlavě, ale realita je mnohem hmatatelnější. Když nás něco trápí, tělo reaguje, jako kdyby šlo o život. Vyplavuje se adrenalin a kortizol, což krátkodobě pomáhá zvládnout nebezpečí – zvýší se tep, svaly se zatnou, tělo je ve střehu. Jenže když tenhle režim trvá dlouho, začnou se dít věci, které tělu nesvědčí.

Dlouhodobý stres nebo úzkost způsobují:

• Neklidný spánek – tělo nedokáže úplně vypnout.
• Bolesti hlavy, zad nebo žaludku – prostě tělo dává najevo, že toho má dost.
• Zvýšený krevní tlak a srdeční tep.
• Horší imunitu – kdo je chronicky vystresovaný, bývá častěji nemocný.
• Tuhnutí svalstva, hlavně v oblasti šíje a ramen.

Dle aktuálního průzkumu Národního ústavu duševního zdraví (2024) zažívá v Česku vysokou míru stresu až 38 % lidí, a skoro každý třetí dospělý občas pocítí znatelnou úzkost. Údaje ukazují, že jen málokdo tyto signály neřeší a doufá, že to nějak přejde samo.

Nahromaděné napětí se ukládá do svalů, tělo může být pořád ve střehu a zbavit se stresu pak není jen tak. Právě tady přichází na řadu relaxační masáž, která pomáhá dávat tělo zase do pohody.

Konkrétní přínosy masáže při napětí

Relaxační masáž není jen fajn zážitek – skutečně pomáhá tělu, které je pod tlakem. Když jste vystresovaní, svaly se samy napínají, dech je mělčí a srdce bije rychleji. Masáž dokáže tenhle začarovaný kruh přerušit.

Jedna z největších výhod je snižování hladiny kortizolu. Průzkum z britské National Health Service ukázal, že po třech týdnech pravidelných masáží klesla hladina kortizolu v krvi až o 31 %. To znamená menší napětí, lepší náladu, klidnější nervy.

Relaxační masáž taky podporuje tvorbu serotoninu a dopaminu, což jsou přírodní "hormony štěstí" v těle. Najednou se vám může lépe spát a celkově jste víc v pohodě.

„Jemný dotek při masáži posílá tělu signál, že je v bezpečí. Výsledkem je snížení stresu a rychlé uvolnění napětí,“ říká fyzioterapeutka Petra Němcová.

Věděli jste, že napětí se může schovat nejen ve svalech zad? Hodně lidí má ztuhlou šíji, zatnuté čelisti nebo sevřená ramena – všechno často způsobené dlouhodobým stresem, který si ani neuvědomujeme.

Někteří lidé si po masáži všímají i delšího soustředění nebo menších bolestí hlavy. Když budete chodit pravidelně, efekt se násobí – tělo i mozek si na uvolnění začnou zvykat.

• Pozorujte sami na sobě, kde se vám během stresu napětí drží nejvíc. Právě tam masér může cílit nejvíc.
• Nemusíte čekat až na bolest – i jemná masáž funguje preventivně.
• Pokud trpíte častými migrénami, zkuste sdělit své potíže masérovi, může cílit speciálně na šíji a hlavu.

Tipy před, během a po masáži

Příprava na relaxační masáž může rozhodnout o tom, jestli si ji užijete naplno, nebo vás něco vytrhne z pohody. Nebojte se zeptat maséra na všechno, co vás zajímá. Je to váš čas a má to být zážitek bez stresu.

• Před masáží: Vynechte velké jídlo aspoň hodinu před procedurou. S plným žaludkem se špatně relaxuje a někdy může být i lehce nevolno.
• Doporučuje se přijít alespoň o deset minut dřív. Pokud dorazíte v poklusu, tělo bude ještě pořád ve stresu, než si lehnete na lehátko.
• Nestyďte se říct masérovi o zdravotních potížích nebo bolestivých místech. Stačí pár vět a masáž se přizpůsobí vám.
• Přineste si pohodlné oblečení, které si po masáži snadno obléknete. Po masáži se totiž často cítíte uvolněně, někdo až jako ve "spánkové mlze".

Během masáže: Nemusíte mluvit, pokud nechcete. Někomu dělá dobře povídat si, jiní jsou radši potichu. Hlavní je komunikovat, pokud vám není něco příjemné – ideální masér na to čeká. Pokud potřebujete větší, nebo naopak menší tlak, ozvěte se. Nemá smysl trpět a pak to týden žehlit doma.

• Uvolněte se a věřte procesu. Tělo často reaguje rychleji, když přestanete kontrolovat, co se děje.
• Nestyďte se upozornit na stud, bolest nebo potřebu pauzy.

Po masáži: Nepospíchejte zpět do plného provozu. Největší omyl je rovnou skočit za volant nebo rychle někam utíkat. Dopřejte tělu alespoň 15–30 minut klidu – v kavárně, na lavičce, nebo při pomalé procházce.

• Pijte více vody, tělo se tak rychleji zbaví metabolitů, které se při masáži uvolnily.
• Vyhněte se alkoholu a těžké fyzické aktivitě alespoň do druhého dne. Většina lidí pak pociťuje větší účinek a menší únavu.
• Pokud vás něco bolí, zkuste jemné protažení nebo teplou sprchu.

Podívejte se, co uvádí průzkum mezi klienty masážních studií po celé ČR (2023):

Tip na závěr: Zeptej se maséra, jak můžeš účinky masáže doma prodloužit. Někdy stačí jednoduchý cvik nebo aromaterapeutický olej ve sprše, a bude to znát celý týden.

Jak si vybrat maséra a na co si dát pozor

Může to znít jednoduše, ale výběr maséra má velký vliv na to, jak si relaxační masáž opravdu užijete a jaký bude mít efekt. Nejde jen o cenu nebo lokalitu – správný masér se pozná podle zkušeností, přístupu i konkrétních dovedností.

Rozhodně si ověřte, jestli má masér odpovídající vzdělání — v Česku dnes stačí rekvalifikační kurz s akreditací od ministerstva školství, ale zkušenost v oboru je znát hlavně v přístupu k různým problémům.

Při výběru hraje roli:

• Doporučení – zeptejte se známých, nebo si pročtěte recenze na internetu.
• Specializace – někteří maséři se zaměřují hlavně na sportovní masáže, jiní na relaxaci a psychosomatiku.
• Prostředí – čistota a pohodlí střediska dělá půlku zážitku.
• Otevřenost komunikaci – správný masér se ptá, zajímá se o vaše potřeby a zdraví a vše před procedurou vysvětlí.

Jedním z varovných signálů je neochota odpovídat na otázky nebo příliš rychlá až "flákací" práce. Takový přístup zaručeně nevede k opravdové relaxaci. Pokud někde není jasně vyvěšený ceník nebo informace o kvalifikaci, zbystřete.

Někdy lidé šetří a volí nejlevnější variantu, ale rozdíl v kvalitě je u relaxační masáže citelný. Zkušený masér pozná, kde vám opravdu ulevit a jak přizpůsobit styl přesně vašim potřebám.

Podívejte se, co by měl kvalitní masér splňovat:

Pokud s masážemi začínáte, je dobré si dát úvodní schůzku na krátkou masáž a teprve pak zkusit delší sezení. Nebojte se klást otázky – dobrý masér se nikdy neurazí, právě naopak.

Zajímavosti a časté chyby kolem relaxačních masáží

Lidé si často myslí, že relaxační masáž je jen o odpočinku, ale má mnohem větší dopad. Stačí tři pravidelné návštěvy měsíčně a podle studie Masarykovy univerzity se průměrná hladina stresových hormonů snižuje až o 18 %. Přitom právě dlouhodobý stres způsobuje bolesti zad, špatné trávení nebo dokonce migrény. Masáž tak může nepřímo pomoct tam, kde člověk nečeká.

I masáž ale má svá pravidla. Hodně lidí třeba dělá chyby, které účinek výrazně zhorší. Nejčastější jsou:

• Jíst těsně před masáží (masáž je pak spíš za trest než za odměnu).
• Nepít dost vody před i po masáži – tělo pak nedokáže odplavit toxiny, které se uvolňují.
• Přehánět to s návštěvami – tělo potřebuje čas na regeneraci, každý den je to moc.
• Neříct masérovi, co vás trápí. Masér nečte myšlenky a každý má jiný prah citlivosti.

Jedna zajímavost — při masáži se někdy spustí i emoce. Je to naprosto normální. Napětí se totiž kumuluje nejen ve svalech, ale i v hlavě. Někteří lidé dokonce po masáži cítí úlevu, i když krátce pláčou nebo se smějí víc než obvykle. Psycholožka Mgr. Lucie Nováková říká:

„Masáž je jedna z nejpřirozenějších cest, jak rozproudit nejen krevní oběh, ale i uvolnit psychické napětí. Není slabost, když během ní nebo po ní přijdou emoce – je to normální projev práce těla a mysli.“

Není k zahození sledovat vlastní reakce během několika procedur. Někomu vyhovuje masáž v naprostém tichu, jiný potřebuje povídat. Stačí se ozvat a najít si svůj styl.

Kdo chce využít efekty masáže naplno, měl by si všímat i malých detailů. Jak často chodíte? Jak se po masáži opravdu cítíte? Tabulka ukazuje, jaké zlepšení hlásí klienti při pravidelné masáži vs. občasné návštěvě:

Takže, že největší užitek přichází s pravidelností a trochou vlastní pozornosti. Každý si může najít svůj přístup, jen je dobré se vyhnout těm nejběžnějším přešlapům.