Zlepšení držení těla: rychlé cviky a masáže, které opravdu pomáhají
Chcete lepší držení těla bez složitých diet či drahých pomůcek? Stačí pár konkrétních návyků, správné cviky a občasná masáž. Níže najdete praktické postupy, které zvládnete doma i při návštěvě salónu.
Rychlé cviky na doma (10–15 minut)
Pravidelné, krátké cvičení změní víc než občasné dlouhé tréninky. Zkuste tento jednoduchý set 3× týdně a každý den dělejte pár opakování:
- Chránič krku (chin tuck): sedněte rovně, zatáhněte bradu dozadu jako při dvojité bradě. 10 opakování, 3 série. Pomáhá narovnat hlavu nad rameny.
- Scapular squeezes (stahování lopatek): stáhněte lopatky k sobě a držte 3 s, 10–15 opakování. Posílíte horní záda a zlepšíte držení ramen.
- Wall angels (andělé u zdi): opřete záda o zeď, zvedejte paže nahoru a dolů. 2×15. Otevírá hrudník a zlepšuje hrudní mobilitu.
- Glute bridge (most): lehněte si, zvedněte pánev, držte 2 s, 3×12. Silné hýždě stabilizují páteř a snižují předklon pánve.
- Thoracic extension na válci nebo poduška: 1–2 minuty nad válcem v místech hrudní páteře. Uvolní zatuhlý hrudník a zlepší dýchání.
Ergonomie a návyky, které hned pomůžou
Nevhodné sezení zabije efekt cviků. Nastav monitor do úrovně očí, sedák tak, aby kolena byla přibližně v 90°, používejte bederní oporu nebo malý polštář. Každých 45–60 minut vstaňte, protáhněte se a projděte 1–2 minuty.
Spánek: středně tvrdá matrace a polštář, který podporuje krční křivku. Boty: vyhněte se vysokým podpatkům při dlouhém stání. Tyhle drobnosti držení výrazně ovlivní.
Kdy pomůže masáž a kterou zvolit
Masáž uvolní přetížené svaly, zlepší krevní oběh a pomůže se správným držením. Pro problémové držení těla doporučujeme:
- Dornova metoda: jemné vyrovnání páteře a kloubů, ideální když je potřeba korigovat postavení.
- Breussova masáž: uvolní meziobratlové svaly a podpoří regeneraci páteře po Dornově zákroku.
- Deep Tissue nebo rehabilitační masáž: když jsou svaly opravdu pevné a je třeba hloubkové uvolnění.
Frekvence: akutně můžete chodit 1× týdně, pro údržbu stačí 1× za 4–8 týdnů. Pokud cítíte ostrou nebo vystřelující bolest, nejdřív k lékaři.
Zapojte cvičení, upravte pracovní návyky a občas si dopřejte kvalitní masáž. Takový postup výrazně zlepší držení těla a sníží bolest. Máte otázku ohledně konkrétního cviku nebo masáže? Napište — poradím jednoduše a prakticky.
Regenerační masáž: Jak ji můžete využít pro zlepšení posture
Ahoj, já jsem váš blogger a dnes se podíváme na regenerační masáž. Co se vlastně skrývá za tímto pojmem? Jak může taková masáž pomoci v našem každodenním životě? Zaměříme se především na to, jak může regenerační masáž přispívat k lepšímu držení těla. Pochopíme také, proč je dobré ji zařadit do našeho životního stylu. Připravte se na spoustu zajímavostí!
