Zdraví srdce: Jak masáže a péče podporují váš kardiovaskulární systém

Stres, špatné návyky a sedavé zaměstnání dokážou srdce zbytečně zatížit. Masáž sama o sobě není lék, ale může být užitečným doplňkem péče o srdce: uklidní nervy, sníží napětí v těle a zlepší cirkulaci. Tady najdete praktické, bezpečné a hned použitelné tipy, co funguje a na co si dát pozor.

Jak masáže ovlivňují srdce

Krátkodobě masáž snižuje tep a uklidní nervový systém. To platí hlavně u jemných technik — relaxační masáž, aromaterapeutická masáž nebo indická masáž hlavy. Když se sníží stres, klesá i hladina kortizolu, což dlouhodobě pomáhá srdci a cévám.

Lymfatická masáž a mírné protahování zlepšují odtok tekutin a mohou snížit pocit těžkých nohou. To má význam, pokud máte mírné otoky po dlouhém stání nebo cestování. Naopak velmi hluboké techniky (deep tissue) zvýší krevní tlak a nejsou vhodné pro lidi s nekontrolovanou hypertenzí.

Teplé procedury jako masáž lávovými kameny příjemně uvolní svaly, ale po větší operaci srdce nebo u závažných srdečních onemocnění jsou nevhodné. Vždy vybírejte metodu podle svého zdravotního stavu.

Kdy masáž pomůže a kdy si dát pozor

PŘED masáží se zepřejte: máte-li vysoký krevní tlak, srdeční arytmii, stent, nedávný infarkt, nebo užíváte antikoagulancia (léky na ředění krve), promluvte si nejprve s lékařem. Také pokud máte horečku, akutní zánět nebo otevřené rány, masáž odložte.

Praktické zásady pro bezpečnou masáž:

• Informujte maséra o lécích a diagnózách.
• Volte jemnější techniky a kratší sezení na začátek.
• Po proceduře pijte vodu a dejte si klidnou chvilku v ležení.
• Vyhněte se intenzivnímu deep tissue, baňkování nebo vysoké teplotě po kardiálních událostech bez souhlasu lékaře.

Jak často? Pokud je vše v normě, relaxační masáž jednou za 1–3 týdny pomůže snížit stres. U léčebných stavů se držte doporučení odborníka.

Masáže jsou jen část péče o srdce. Důležitá je pravidelná chůze (30 minut denně), zdravá strava bohatá na zeleninu, omezit sůl a průmyslové cukry, nekuřáctví a dostatek spánku. Kombinace těchto návyků s pravidelnou relaxací dává největší efekt.

Na našem webu najdete články o lymfatické, relaxační, aromaterapeutické masáži i technikách pro uvolnění krční páteře a zad. Hledejte typ masáže, který vám sedne, a když si nejste jisti, napište nám nebo se poraďte s lékařem. Zdraví srdce se buduje malými kroky — masáž může být jedním z nich.