Zastavení prdění: praktické tipy proti nadýmání a plynatosti

Prdění (plynatost) je nepříjemné, ale většinou řešitelné. Nejčastější příčina jsou potraviny, které fermentují v střevě, polykání vzduchu a nerovnováha střevní mikroflóry. Pár změn v jídle a chování často stačí ke znatelnému zlepšení.

Rychlé kroky, které fungují

Jez pomaleji a dobře žvej. Když mluvíš nebo jíš rychle, polykáš víc vzduchu a ten musí pryč. Vyhni se žvýkačkám a brčkům – taky zvyšují polykání vzduchu.

Sleduj, co ti dělá problémy. Často jsou to fazole, cibule, česnek, brokolice, květák, jablka nebo mléčné výrobky. Zkoušej eliminovat jeden potravinový typ na pár dní a sleduj změnu.

Uprav přípravu potravin. Luštěniny namoč přes noc a vypláchni vodu před vařením. To snižuje látky, které podporují plynatost. Ovoce jezte raději vařené nebo pečené místo syrového, pokud vám dělá potíže.

Sniž příjem sycených nápojů a piva. Bublinky přinášejí vzduch do trávicího traktu. Žvýkací gumy, tvrdé cukrovinky a slazené nápoje jsou častým viníkem.

Přidej pohyb. Krátká procházka po jídle pomáhá posunout plyny střevem a snížit tlak. Některé cviky jógy (pozice dítěte, koleno k hrudi) dokážou ulevit okamžitě.

Pomocné doplňky a tipy na dlouhodobou úlevu

Probiotika mohou zlepšit rovnováhu střevní mikroflóry a snížit zápach a množství plynů. Začni s běžnými kvasinkami nebo směsmi obsahujícími střevní bakterie. Enzymy jako alfa-galaktosidáza (např. Beano) pomáhají trávit cukry v luštěninách.

Simetikon (volně prodejný) pomáhá rozbít bublinky plynu a zlepšit komfort. Vždy čti příbalový leták a dodržuj dávkování. Pokud užíváš antibiotika nebo jiné léky, poraď se s lékařem nebo lékárníkem.

Uprav vlákninu postupně. Najít správné množství vlákniny je klíč – příliš rychlý nárůst může krátkodobě zvýšit plynatost. Začni pomalu a pij víc vody.

Všímej si intolerance. Pokud máš průjem, nadýmání a bolesti po mléce, zvaž intoleranci laktózy. Stejně tak FODMAP dieta pomůže odhalit menší skupiny sacharidů, které problém způsobují. Dietní změny zkoušej po krátkých kontrolovaných obdobích.

Vytvoř si záznam jídelníčku. Piš si, co jíš, kdy a jaké máš potíže. Po dvou týdnech často vyjde jasný vzorec—usnadní to změny i práci s lékařem nebo dietologem.

Bydlení a oblečení hrají roli. Těsné kalhoty nebo pásy zvyšují tlak na břicho a zhoršují pocit nadmutí. Po jídle si uvolni pás a dej tělu pokoj na trávení.

Čaje z fenyklu, máty nebo kmínu pomáhají zmírnit plynatost. Připrav si šálek po jídle, pokud tobě pomáhají. Máta peprná nemusí sedět každému—při refluxu se jí vyhni.

Omez sladidla s polyoly (sorbitol, mannitol, xylitol) — jsou často v žvýkačkách a dietních výrobcích a způsobují průvodní nadýmání. Pozor i na velké porce ovoce bohatého na fruktózu.

Pokud jsi kuřák, zkus omezit. Kouření zvyšuje polykání vzduchu a zhoršuje trávení. Méně cigaret, méně vzduchu ve střevách.

Pokud samoléčba nepomůže, lékař může doporučit dechový test na laktózu nebo SIBO (nadměrný růst bakterií v tenkém střevě) nebo vyšetření stolice. Tohle pomůže přesně zjistit příčinu a cíleně léčit.

Kdy vyhledat lékaře: pokud plynatost doprovází silná bolest břicha, nevysvětlitelný úbytek váhy, krvácení nebo dlouhodobý změněný rytmus stolice. To mohou být známky vážnějšího onemocnění, které chce lékařské vyšetření.

Malé změny během týdne často stačí — dej tomu čas a sleduj výsledky. Buď trpělivý a zapisuj poznámky.