Úleva od bolesti hlavy: co funguje rychle a bezpečně
Bolí vás hlava a nechcete hned sahat po lécích? Často stačí pár jednoduchých kroků: uvolnit krční páteř, zmírnit napětí v ramenou a použít správnou kombinaci chladu, tepla a dýchání. Tady najdete praktické a ověřené metody, které zvládnete hned doma nebo při návštěvě masážního salonu.
Než začnete: zkontrolujte pitný režim a krátkou přestávku od obrazovky. Dehydratace a dlouhé sezení jsou časté spouštěče. Pokud bolest trvá neobvykle dlouho nebo je provázena zhoršeným viděním, zvracením nebo poruchou řeči, jděte k lékaři.
Rychlé techniky pro okamžitou úlevu
Tlakové body: jemně masírujte oblast mezi obočím (yin tang) a podél čelistí. Uvolněte spánky krouživými pohyby prstů. Tyto body často rychle snižují napětí a „tlačení“ v hlavě.
Krční uvolnění: skloňte hlavu pomalu dolů, pak otáčejte doleva a doprava. Přiložte teplý obklad na zadní část krku 5–10 minut – teplo uvolní ztuhlé svaly. Pokud je bolest spíše zánětlivá, vyzkoušejte místo tepla studený obklad na čelo.
Dýchání: zhluboka dýchejte nosem do břicha po dobu 2–3 minut. Pomalejší dýchání snižuje napětí a často utiší pulzující bolesti hlavy.
Masáže a terapie, které často pomáhají
Indická masáž hlavy: ideální při napětí z práce u počítače. Přináší okamžité zklidnění, podporuje cirkulaci a může zlepšit kvalitu spánku.
Shiatsu: tlakové body na hlavě a krku pomáhají uvolnit ztuhlé svaly a snížit bolest bez léků. Šikovný terapeut dokáže často rychle lokalizovat zdroj napětí.
Aromaterapie: máta a levandule zklidní nervy a mírní bolest. Přidejte pár kapek esenciálního oleje do difuzéru nebo zřeďte v nosném oleji a jemně vmasírujte spánky.
Havajská Lomi Lomi a masáž lávovými kameny: kombinují hluboké uvolnění s teplem – fungují dobře při chronickém napětí, které vede k opakovaným bolestem hlavy.
Co dělat pravidelně: zlepšete držení těla, dělejte krátké přestávky u počítače, protahujte krk a ramena a pijte dost. Pokud bolest opakovaně vrací, nečekejte – objednejte se na vyšetření nebo na rehabilitační masáž.
Chcete-li to zkusit s masérem: řekněte, kde cítíte bolest, jakou máte frekvenci záchvatů a které techniky jste už vyzkoušeli. Masér by měl navrhnout kombinaci uvolňovacích technik a domácích cvičení.
Máte otázky nebo chcete lépe cílenou pomoc? Na stránkách Masáže U Kristýnky najdete přehled masáží a rady, co si vybrat podle typu bolesti hlavy. Jednoduché kroky dnes mohou znamenat méně záchvatů zítra.
