Sportovní tejpování: co to umí a jak ho používat
Sportovní tejpování (kineziotaping) je jednoduchá a často velmi účinná metoda, jak podpořit svaly, klouby a regeneraci po zátěži. Nejde o zázrak, ale správně nasazený tejp dokáže snížit bolest, omezit otok a zlepšit vnímání vlastního těla při pohybu. V tomhle textu najdeš praktické tipy, kdy tejp dát, jak postupovat a na co si dát pozor.
Kdy tejpování funguje
Tejp je dobrý na přetížené svaly, lehké natažení nebo preventivní podporu při sportu. Pomáhá ulevit od bolesti u častých potíží: achilovka, kolenní šlacha, lýtkový sval nebo rameno. Pokud máš ostrou bolest, výrazný otok po úrazu nebo podezření na přetržení svalu, nejdřív vyhledej lékaře. Tejp doplňuje rehabilitaci a masáže, ale nenahrazuje odbornou péči.
Jak správně tejpovat — základní postup
Materiál: použij kvalitní kineziologický tejp nebo pevný fixační tejp podle účelu. Kineziotaping se navrhuje s určitým napětím, fixační tejpy slouží k omezení pohybu.
Krok 1: připrav kůži — musí být suchá, čistá a bez olejů. Pokud je chlupatá oblast, zvaž zastřižení chloupků pro lepší přilnavost.
Krok 2: nastříhej tejp na potřebnou délku. Zaobli rohy pásky, aby se méně odlepovala.
Krok 3: aplikace — přilep první a poslední část pásky bez napětí, střed můžeš napnout podle toho, co chceš podpořit (u svalů obvykle 10–25 % napětí). Příklady: pro lýtko tejp podél svalu; pro koleno polož „I" nebo „Y" podle lokalizace bolesti.
Krok 4: po nalepení třikrát přejet rukou po pásce — aktivuje se lepidlo tělesným teplem.
Krok 5: nech tejp působit 1–5 dní. Můžeš se sprchovat, ale ne třít pásku ostrou masáží.
Krátké praktické tipy: pokud se objeví silné pálení nebo alergická reakce, tejp okamžitě sundej. Při citlivé kůži použij hypoalergenní pásku a proveď krátký test na vnitřní straně paže. Tejp nelep na otevřené rány a neodkládej návštěvu lékaře při silném opuchu nebo ztrátě síly v končetině.
Kdy si nechat pomoci: pokud si nejsi jistý tvarem nebo napětím, zvol návštěvu fyzioterapeuta nebo maséra. Odborník tejp správně naměří podle tvého pohybu a stavu, což často přinese rychlejší a trvalejší výsledek.
Tejpování je jednoduchý nástroj v ruce sportovce i běžného člověka. Když ho použiješ rozumně a spojíš s rehabilitací nebo masáží, může výrazně zlepšit komfort pohybu a zkrátit dobu, než se vrátíš k tréninku.
Tejpování pro lepší výkon: Vše, co potřebujete vědět
Článek se zabývá tejpováním, metodou, která je stále více populární mezi sportovci a milovníky fitness. Zjistíte, co tejpování přesně je, jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně používat k maximalizaci vašeho výkonu v tělocvičně. Nabízíme také tipy a triky pro efektivní tejpování a jak předejít běžným chybám.
