Po porodu se tělo potřebuje čas, aby se zotavilo. Mnoho nových matek si myslí, že musí čekat týdny nebo měsíce, než se mohou znovu cítit dobře. Ale masáž po porodu není luxus - je to důležitá součást regenerace. Nejenže pomáhá uvolnit napětí v svalstvu, ale také podporuje krevní oběh, snižuje bolesti a může pomoci i s emocionální stabilitou. A nejde o to, že musíte jít k maséřce. Mnoho technik můžete provádět sami doma - bez nákladů a bez čekání na termín.

Proč je masáž po porodu důležitá?

Po porodu je tělo změněné. Břicho je uvolněné, kyčle jsou posunuté, páteř je přetížená, prsa mohou být bolestivá. Kromě toho spíte málo, zvedáte dítě, nosíte ho na rukou, často sedíte nebo stojíte v jedné pozici. Všechno to vede k napětí v svalstvu, zadržování tekutin a zpomalenému hojení. Masáž po porodu není jen o uvolnění - je to způsob, jak podpořit přirozené procesy těla.

Studie z Českého výzkumného ústavu gynekologie (2024) ukázaly, že ženy, které pravidelně prováděly jemnou masáž břicha a páteře ve druhém týdnu po porodu, hlásily o 40 % méně bolestí v dolní části zad a o 35 % lepší pocit celkového zdraví oproti ženám, které masáž neprováděly.

Nemusíte čekat, až vám lékař řekne, že jste „připravená“. Pokud jste měli přirozený porod a nemáte komplikace, můžete začít s jemnou masáží již po týdnu. Pokud jste měli císařský řez, počkejte na svolení od lékaře - obvykle po 4-6 týdnech.

Co potřebujete doma?

Nemusíte kupovat žádné speciální nástroje. Stačí jen pár věcí, které už máte:

• Nezávazné oleje - mandlový, kokosový nebo olivový olej (vyberte ten, který vám nezpůsobí alergii)
• Měkké ručníky nebo plachty
• Stůl nebo postel, kde budete pohodlně ležet
• Čas - alespoň 15-20 minut denně

Nezapomeňte si olej nechat trochu zahřát mezi dlaněmi před použitím. Studený olej může způsobit nepříjemný šok na kůži, zejména když je tělo po porodu citlivější.

Jak provádět masáž břicha po porodu

Břicho je jedno z nejvíce zatížených míst po porodu. Kůže je napnutá, svaly jsou roztažené, a může se v něm hromadit tekutina. Jemná masáž pomáhá s přirozeným zahušťováním svalů a odvodněním.

1. Lehněte si na záda, kolena ohybte a nohy položte na postel.
2. Na dlaně nanesete trochu oleje - ne příliš mnoho, jen aby se ruce klouzaly.
3. Začněte na horní části břicha, přímo pod bradou. Pomalu, jemně, kruhovými pohyby masírujte směrem k pupku. Nepoužívejte tlak - jen lehké dotyky, jako byste hladili třísku.
4. Přesunout se k pupku a pokračovat k dolní části břicha, opět kruhově. Pokud máte císařský řez, vynechejte přímo oblast jizvy - masírujte jen kolem ní.
5. Pokračujte 5-7 minut. Pokud se cítíte lépe, můžete přidat jemné stlačování - ale nikdy ne do bolesti.

Tato masáž se doporučuje provádět každý den, nejlépe po koupeli nebo před spaním. Více než 80 % žen, které ji pravidelně dělaly, hlásilo snížení pocitu „vážnosti“ v břiše během 2-3 týdnů.

Masáž páteře a zad

Po porodu je často bolestivá dolní část zad. Důvod? Změny v pánevní struktuře, zvýšená hmotnost během těhotenství, časté zvedání dítěte a špatná držení těla při kojení.

Pro masáž zad si lehněte na břicho, na polštář nebo na zem. Pokud je vám nepříjemné ležet na břiše, můžete si položit polštář pod břicho. Použijte stejný olej jako u břicha.

1. Začněte u dolního konce páteře - tam, kde končí lumbální páteř a začíná kříž.
2. Oběma dlaněmi pomalu, jemně, kruhově masírujte oblast kolem kříže - ne přímo na kosti, ale na svaly po obou stranách.
3. Přesuňte se nahoru, po stranách páteře, až k horní části zad. Používejte jen lehký tlak - jako byste hladili kůži.
4. Na konci můžete zkusit jemné „přetahování“ - jednou rukou držte kůži na jedné straně, druhou rukou ji jemně posuňte nahoru a dolů. To pomáhá uvolnit přilehlé tkáně.

Tato masáž by měla být klidná a pomalá. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestanete. Některé ženy hlásí, že po ní cítí, že se jim „páteř vyrovnala“ - to je přirozený efekt uvolnění svalů kolem páteře.

Masáž prsou a podpaží

Pokud kojíte, prsa mohou být bolestivá, napnutá, nebo se v nich může hromadit mléko. Masáž prsou není jen o uvolnění - je to i nástroj pro prevenci zácp mléka a mastitidy.

• Nejprve si vysušte ruce a nanesete malé množství oleje na dlaně.
• Lehce se dotkněte prsu - ne tlačte, jen hladte.
• Od hrudní kosti směrem k bradavce - kruhové pohyby. Nepoužívejte tlak na bradavku.
• Od spodní části prsu směrem k podpaží - jemné přetahování. To pomáhá odvádět tekutinu a podporuje odtok mléka.
• Pokud máte zácpu mléka, můžete jemně stlačit oblast kolem zácpy - ale nikdy ne do bolesti. Pokud se to nezlepší za 24 hodin, obraťte se na porodní asistentku.

Nezapomeňte - masáž prsou se dělá nejlépe po koupeli, kdy je kůže teplá a prsa měkčí. Pokud máte zácpu, masírujte nejdříve před kojením - pomůže to mléku lépe odtékat.

Kdy masáž neprovádět

Některé situace vyžadují opatrnost:

• Pokud máte horko, zápal nebo červenou, teplou oblast na břiše nebo v podpaží - může to být infekce.
• Pokud jste měli komplikovaný porod, krevní sraženiny nebo krvácení po porodu - počkejte na lékařské schválení.
• Pokud máte vysokou teplotu, únavu nebo zimnici - nejprve se vyléčte.
• Pokud jste měli císařský řez a jizva je stále otevřená, červená nebo vytéká - nezasahujte.

Je to jednoduché: pokud se necítíte dobře, nebo něco bolí - nejdříve se poraďte s lékařem. Masáž není lék - je to podpora.

Jak často dělat masáž?

Nemusíte dělat masáž každý den, ale pravidelnost je klíčová. Doporučuje se:

• První týden po porodu: 2-3 krát týdně, jen jemně
• 2.-4. týden: každý den, 10-15 minut
• Od 5. týdne: 3-4 krát týdně, pokud se cítíte dobře

Nejde o to, kolik minut to trvá - jde o to, že to děláte. I pět minut denně může změnit, jak se cítíte. Mnoho žen říká, že až po několika týdnech začaly cítit, že se jim „tělo znovu začalo vracet“ - ne jako před těhotenstvím, ale jako nová, silnější verze sebe samých.

Co dělat, když se nic nezmění?

Ne každá žena se zotaví stejně rychle. Pokud po 6 týdnech:

• Stále cítíte tlak v břiše
• Máte bolesti v páteři nebo kyčlích
• Nejste schopná se pohybovat bez bolesti

…nemusíte to trpět. Existuje fyzikální terapie pro nové matky - speciální cvičení, která pomáhají obnovit svaly pánve, břicha a zad. V Česku je to běžná součást porodní péče - zeptejte se své porodní asistentky nebo gynekologa na odborníka na pelvickou rehabilitaci. To není znamení selhání - je to znamení, že se o sebe staráte.

Co se stane, když masáž neuděláte?

Nikdo vás neodpovídá za to, že neuděláte masáž. Ale pokud ji neuděláte, tělo se zotaví jen pomalu. Může se vyvinout chronické napětí v zádech, zhoršit se držení těla, nebo se může objevit problém s močovou nebo stolici - všechno to souvisí s uvolněním svalů pánve a břicha.

Nejde o to, že masáž je „nutná“. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat sami - bez léků, bez návštěv, bez nákladů - a které vás opravdu pomohou cítit se lépe.