Po tréninku nebo náročném dni tělo volá po opravě. Chcete to urychlit a snížit bolest? Nejde o zázrak, ale o několik jednoduchých kroků, které můžete začít dělat okamžitě.
Nezůstávejte ztuhlí. 10–20 minut lehkého kardio nebo chůze zvyšuje průtok krve a zrychlí odvoz odpadních látek. Krátký aktivní strečink uvolní přetížené partie a sníží riziko tuhnutí svalů.
Hydratace není jen pro výkon. Po námaze doplňte tekutiny a elektrolyty — pomáhá to buňkám regenerovat rychleji. Pokud chcete stavět nebo opravovat svaly, dejte si do 60 minut po výkonu 20–30 g bílkovin (např. jogurt, proteinový nápoj nebo vejce).
Při akutní bolesti nebo otoku dejte krátce led (10–15 minut) a vyhněte se hlubokému tlaku v místě, kde je zřejmé poranění. Pro chronickou ztuhlost funguje naopak teplo — teplá sprcha nebo koupel pomůže uvolnit svaly.
Masáž není luxus, ale nástroj regenerace. Lehká relaxační masáž podporuje cirkulaci a snižuje napětí. Pro intenzivní svalovou bolest zkuste rehabilitační masáž nebo shiatsu, které pracují s hlubšími vrstvami a mohou urychlit obnovu.
Lymfatická masáž pomáhá při otocích a pocitu těžkých nohou. Baňkování může uvolnit zatuhlé body, ale dávejte pozor — není vhodné při otevřených ranách nebo při akutních zánětech. Breussova masáž a Dornova metoda jsou šetrné techniky, které oceňují lidé se zády a chronickým napětím.
Teplo z lávových kamenů zlepší prokrvení a zkrátí dobu tuhnutí svalů. Naopak masáž hlavy nebo aromaterapie uklidní nervový systém, což se projeví i v lepší regeneraci svalů přes kvalitní spánek.
Domácí pomoc: pěnový válec (foam roller) rozbije svalové uzlíky a zlepší mobilitu. Krátké 5–10 minutové válcování po tréninku snižuje bolest následující den. Dělejte to pomalu a soustřeďte se na citlivá místa.
Kolikrát si nechat masáž? Pokud pravidelně trénujete, 1x týdně je ideál. Při vysoké zátěži nebo při rehabilitaci může být frekvence 2× týdně. Sledujte reakce těla a upravte intenzitu podle potřeby.
Spánek a strava rozhodují. 7–9 hodin kvalitního spánku a dostatek bílkovin s vitaminy (C, D) a minerály (hořčík, zinek) urychlí obnovu svalových vláken. Nepodceňujte je — bez nich budou i nejlepší masáže méně efektivní.
Chcete konkrétní plán nebo doporučení masáže? V Masáže U Kristýnky najdete techniky od relaxačních po rehabilitační, které pomůžou vašim svalům rychleji se vrátit do formy.
Vakuoterapie slibuje úlevu od bolesti, rychlejší hojení i skvělou regeneraci svalů. Jenže opravdu funguje, nebo je to jen další wellness výstřelek? Přehledně vysvětleno.
Deep Tissue masáž dokáže efektivně ulevit od bolesti svalů a napětí, podpořit regeneraci a zlepšit pohyblivost. Zjistěte, jak probíhá a komu prospívá.
Ahoj, jsem nadšená sportovkyně a chtěla bych se s vámi podělit o to, jak sportovní masáž může zlepšit váš výkon. Od únava svalů, přes zlepšení pružnosti až po prevenci zranění, sportovní masáž má mnoho výhod, které mohou pomoci jak profesionálním, tak rekreačním sportovcům. Společně se dozvíme, jak pravidelná masáž může pozitivně ovlivnit náš sportovní život. Tak pojďme na to!