Říká vám něco pojem Deep Tissue masáž? V Česku o ní sice lidé nemluví tak často jako o klasické švédské masáži, ale kdo ji jednou vyzkouší, málokdy hledá něco jiného. Většina z nás si masáž představuje jako relaxaci u tiché hudby, ale deep tissue může být pro některé trochu překvapením. Tahle technika jde opravdu do hloubky. Masérka nebo masér pracuje s hlubšími vrstvami svalů a pojivových tkání a nebojí se použít větší tlak. Cílem ale není vás rozdrtit, nýbrž pomoci uvolnit chronické napětí, které v těle vzniká často nenápadně – od sezení u notebooku, po náročné sportovní tréninky. Víte, že podle aktuálních studií až 80 % lidí někdy v životě zažije bolest zad nebo krku? Možná právě proto Deep Tissue masáž nabírá na popularitě i mimo sportovní kluby.

Co přesně Deep Tissue masáž je a jak vypadá

Někteří mají z deep tissue trochu respekt – hlavně z obavy z bolesti. Pravda je, že tahle masáž je zaměřená na hluboké struktury svalů, fascie i šlachových úponů, což se liší od klasické relaxační masáže, která působí hlavně na povrchových tkáních. To hlavní ale není síla, ale přesnost a technika. Masér nejdříve svaly zahřeje a uvolní jemnějšími tahy, postupně ale přidává na intenzitě, klidně i lokty nebo klouby rukou. Pohyby jsou pomalé a tlak přizpůsobuje tomu, jak reaguje vaše tělo. Někdy se může objevit mírné nepohodlí, ale mezi bolestí a "dobrou bolestí" je rozdíl – správně provedená deep tissue má na tělo uzdravující efekt, nikoliv traumatizující. Velkou roli hraje komunikace, proto se masérky často ptají, jak tlak vnímáte a co cítíte.

Rozdíl proti klasické masáži jako první pozná vaše tělo po pár dnech. Často dochází k povolení hluboko uložených spazmů, zmizí dlouhodobé napětí v zádech, krku nebo bedrech a zlepší se pohyblivost. Zajímavý je i neurologický efekt – hluboký tlak podporuje vyplavování endorfinů, což potvrdili i vědci z Harvardské univerzity. Můžete se těšit i na lepší spánek, protože odblokované napětí má pozitivní vliv na kvalitu noci.

Komu Deep Tissue pomáhá nejvíc

Deep Tissue masáž je skoro malý zázrak pro každý chronicky namáhaný sval. Skvělá je pro sportovce po výkonech i v přípravě na ně. Pomáhá řešit bolesti zad, krku, ramen, páteře, ale ulevit dokáže i při migrénách nebo chronických bolestech hlavy, které často způsobuje sevření trapézů a šije. Pokud vás často bolí mezi lopatkami nebo máte pocit "sevřených" zad, deep tissue může být pro vás ideální.

Že je deep tissue účinná, potvrzují také data z lékařské praxe. Podle studie publikované v časopise Journal of Clinical Psychiatry z roku 2019 snížila pravidelná hluboká masáž během 4 týdnů bolest zad a zvýšila mobilitu u více než 70 % pacientů s chronickými obtížemi. Masáž prospívá také lidem s omezenou pohyblivostí kvůli sedavé práci nebo skolioze. Tip pro kancelářské pracovníky: Pravidelné návštěvy maséra jednou za 3 týdny podle fyzioterapeutů udržují svaly ramen a trapézů pružné a snižují riziko blokád páteře.

Na druhé straně není deep tissue úplně vhodná pro každého. Lidé s velkými krevními sraženinami, závažnými zánětlivými onemocněními nebo čerstvými zraněními by se jí měli raději vyhnout. Při cukrovce nebo degenerativních onemocněních páteře doporučuju nejdřív konzultovat lékaře. Pokud máte nižší práh bolesti a trápí vás citlivost, zkuste nejdřív jemnější varianty – některé masérky nabízí i "soft deep tissue", kdy se techniky přizpůsobují pohodě klienta.

Průběh masáže a na co se připravit

Před první deep tissue masáží často panuje nejistota, co vás čeká. Nejlepší je přijít bez výraznějšího jídla alespoň 1–2 hodiny předem, pít dost vody a vhodně se obléct – masérka potřebuje snadný přístup k problémovým svalovým skupinám. Masáž začíná krátkým rozhovorem, kde si řeknete, co vás bolí a kde chcete zaměřit péči. Masérka vás poté přikryje ručníky a odhaluje pouze části těla, se kterými v tu chvíli pracuje. Naprosto klíčová je komunikace o snášenlivosti tlaku – nebojte se během masáže mluvit!

Během samotné terapie se střídají různé techniky: pomalé hnětení, tlak palců, kloubů nebo předloktí, někdy i "deep stripping" podél svalových vláken. Specifická je práce v jednom směru svalových vláken i "cross-fiber" techniky napříč. Cílem je vyhladit zatuhliny („trigger points“), které vnímáte jako bolavá místa při stlačení. Nelekejte se, pokud masérka chvíli pracuje intenzivněji a pak naopak lehce poleví.

Po masáži je běžné, že svaly mohou být citlivé až dva dny, někdo má pocity "svalové horečky" podobné po sportu. Je důležité hodně pít a vyhýbat se hned těžké fyzické zátěži. Některým lidem deep tissue uleví okamžitě a cítí se "vzdušněji", jiní zaznamenají změny až po několika sezeních. Pokud hledáte rychlou úlevu od stresu nebo akutní bolesti, možná pro vás deep tissue nebude první volba – efekt je hlavně dlouhodobý a největší výsledky vidíte při pravidelnosti. Masérky doporučují zpravidla 1–2 sezení měsíčně v případě chronických blokád a bolestí.

Výhody Deep Tissue masáže podle studií

Když se řekne masáž, většina lidí si vybaví hlavně relax a odpočinek. Deep tissue ale není jen o tom – hlavní benefity dokazují i statistiky a výzkumy. Vědci na Floridské státní univerzitě zjistili, že jen jedna masážní procedura s deep tissue sníží hladinu kortizolu (stresového hormonu) v těle až o 31 %. Současně roste hladina serotoninu a oxytocinu, takže se po masáži nejen lépe spí, ale klienti prožívají snížení depresí a úzkostí.

Masáž také podporuje krevní oběh – rozšiřuje cévy, zlepšuje přísun kyslíku do svalů a urychluje odplavování metabolitů (například kyseliny mléčné). To ocení zejména ti, kdo sportují nebo mají sedavou práci. Nejdéle výdrž efekt masáže vydrží, když zkombinujete masáže s pravidelným pohybem, jógu nebo lehký stretching. Deep tissue je skvělý pomocník i po úrazech, operacích nebo po autonehodách, kde pomáhá s obnovou tkání a odbouráváním srůstů, což potvrzují fyzioterapeuti v ortopedických ambulancích po celé ČR.

Překvapí vás možná i psychické efekty. Pravidelní klienti deep tissue vnímají zlepšení nálady, menší únavu i lepší zvládání stresu. U lidí s migrénami poklesla četnost záchvatů v průběhu čtyř týdnů až o polovinu. Ti, kdo řeší problémy se spánkem, ocení klidnější a hlubší spánek. U lidí s fibromyalgií nebo dlouhodobou únavou deep tissue snižuje bolest až o 25 % už po dvou měsících pravidelné péče.

Tipy pro maximální efekt a jak si masáž vybrat

Chcete z deep tissue masáže vytěžit maximum? Zapomeňte na očekávání „instantního zázraku" a dejte tělu čas na adaptaci. Mnozí doporučují pravidelnost – třeba jednou za měsíc pro prevenci, případně jednou za čtrnáct dní pro řešení chronického napětí. Deep Tissue masáž nejlépe funguje v kombinaci s protahováním a mírnou fyzickou aktivitou – kdo přidá do režimu jógu, pilates nebo plavání, udrží efekty masáže déle.

Při výběru maséra se nechte vést doporučením. Podívejte se na zkušenosti ostatních klientů – ti kvalitní nikdy netlačí přes bolest, jsou otevření komunikaci a častěji mají absolvované akreditované kurzy. Někdy masáže nabízí i rehabilitační centra pod dohledem fyzioterapeuta, což je plus hlavně při citlivějších nebo zdravotních stavech.

Nikdy se nezapomeňte poradit, pokud máte závažnější diagnózy, užíváte léky na ředění krve nebo trpíte akutním zánětem. U žen v těhotenství se doporučuje deep tissue pouze mimo rizikové oblasti (bedra, břicho) a nejlépe po domluvě s gynekologem. Mějte na paměti, že hluboká masáž krásně doplní i psychoterapii při potížích s úzkostí a stresem – není to však náhrada lékařské péče.

• Pijte dostatek vody před i po masáži pro lepší odplavování toxínů.
• Před masáží nejíst těžká jídla ani nekonzumovat alkohol.
• Nepřetěžujte tělo pár hodin po terapii – svaly potřebují klid.
• Nestyďte se říci masérce, že je tlak moc intenzivní nebo naopak slabý.
• Přidejte mezi masáže i vlastní pohyb, protahování a relaxaci pro dlouhodobý účinek.

Deep Tissue je ideální, když cítíte, že vaše svaly potřebují opravdu intenzivnější péči. Může pomoct vyřešit letité blokády a posunout vaše fyzické možnosti dál – a stejně tak vám vrátí ztracenou energii i lepší náladu. Rozhodovat se mezi různými masážemi může být složité, ale pokud hledáte něco 'do hloubky', je tahle metoda to pravé ořechové.