Regenerace po masáži: co dělat hned po proceduře

Po masáži se nechcete cítit hůř než před ní. Některé techniky (Deep Tissue, baňky, vakuoterapie) mohou svaly na chvíli zatížit a projeví se lehkou únavou nebo bolestivostí. Správná péče během prvních hodin a dní zkrátí regeneraci a zvýší účinek masáže.

Nejdřív něco jednoduchého, co funguje vždy: pijte. Masáž podporuje prokrvení a lymfatický tok — tělo potřebuje vodu, aby odplavilo metabolity. Sklenice vody do půl hodiny po masáži je lepší než káva.

Co udělat první hodiny po masáži

Zůstaňte v klidu, ale ne úplně ležte. Krátká procházka (10–20 minut) pomůže lymfě a sníží zatuhnutí. Vyhněte se intenzivnímu cvičení 24–48 hodin po hluboké masáži. Pokud cítíte mírné napětí, použijte teplý obklad nebo sprchu — teplo uvolní svaly. Naopak u otoku nebo výrazné bolesti pomůže ledování 10–15 minut.

Po masáži si dejte lehké jídlo bohaté na bílkoviny a zeleninu. Proteiny podpoří opravu svalových vláken, antioxidanty sníží zánět. Vyhněte se alkoholu, který zpomaluje regeneraci.

Specifická doporučení podle typu masáže

Deep Tissue: po této hloubkové práci na svalech bývá běžná citlivost 24–72 hodin. Klid, teplé koupele a jemné protahování pomohou. Masážně namožené místo neřežte extrémním cvičením.

Lymfatická masáž: tady platí extra hydratace a lehký pohyb. Lymfa se rozhýbává pomalu — chůze a jemné cvičení zrychlí efekt. Vyvarujte se těžkým jídlům a soli, která zadržuje vodu.

Baňkování a vakuoterapie: známky jako fialové kruhy nebo drobné modřiny jsou normální. Dbejte na odpočinek a nechoďte do sauny hned druhý den, nechte pokožku uklidnit. Pokud se objeví silný otok nebo horečka, kontaktujte odborníka.

Masáž lávovými kameny: po tepelném zážitku vyhněte se ledovým sprchám — nechte tělo pomalu chladnout. Hydratujte pokožku olejem nebo lehkým krémem, pokud byla používána olejová technika.

Aromaterapeutická či indická masáž hlavy: jemný odpočinek a vyhýbání se stresu pomůže prodloužit účinek. Pokud byly použity oleje, šetrně si umyjte vlasy až po několika hodinách.

Jak poznat, že něco není v pořádku? Pokud se bolest zhoršuje místo aby ustupovala, objeví se horečka, červený zánět nebo otok, objednejte se k lékaři. Menší svalová bolest je běžná, ale nesmí být extrémní nebo dlouhodobá.

Na závěr konkrétní tip: napište si, co vám po které masáži pomohlo — voda, teplo, chůze nebo naopak led. Každé tělo reaguje jinak. Díky tomu lépe naplánujete další návštěvu a maximalizujete účinek masáže.