Občas dojdou síly – tělo bolí, hlava nebere a člověk má pocit, že po pracovním nebo sportovním výkonu je kaput. Přesně v tu chvíli dává smysl vyzkoušet rehabilitační masáž. Největší mýtus? Že je to luxus jen pro vrcholové sportovce po operacích. Ve skutečnosti ji ocení každý, kdo chce líp zvládat zátěž, mít víc energie a rychleji regenerovat.

Co si pod tím vůbec představit? Představujte si ruce šikovného maséra, které najdou zatuhlá místa, rozproudí cévy a svalům vrátí pružnost. Namísto pálení bolavých zad nebo stahování krku ze stresu najednou přichází úleva – a to někdy už po první masáži. Efekt na výkon je znát dost rychle. Když jsem s tím začal pravidelně, najednou mě nebolí záda po práci u počítače, sport zvládám bez křečí a i pes Max se na mě dívá překvapeně, kolik toho ještě odpoledne zvládnu.

Chcete podávat lepší výkon? Klíčem někdy není víc makat, ale chytře regenerovat a poctivě se starat o tělo. O tom je rehabilitační masáž.

• Co je rehabilitační masáž a jak funguje
• Kdy pomůže a pro koho je vhodná
• Tipy pro maximální účinek masáže
• Fakta, která vás překvapí

Co je rehabilitační masáž a jak funguje

Rehabilitační masáž je speciální typ masáže, která pomáhá hlavně lidem po úrazech, operacích, ale taky těm, kdo mají dlouhodobě ztuhlé svaly, bolesti zad nebo se cítí unavení a ve stresu. Masér u této masáže neřeší jen povrch, jde po příčině bolesti. Často spolupracuje s fyzioterapeutem nebo doktorem, aby masáž měla smysl a výsledky byly opravdu znát.

Hlavní cíl? Uvolnit napjaté svaly, zlepšit pohyblivost kloubů a dostat krev do míst, která si o to říkají. Díky tomu se tělo rychleji uzdravuje a ztrácí se i chronická bolest. Rehabilitační masáž používá různé techniky – od hlubokých tlaků po jemné protahování. Není to žádné hlazení, ale cítit byste měli příjemný tlak, který přináší úlevu, ne bolest.

Jednou z největších výhod je, že tahle masáž se fakt přizpůsobí vám – každý člověk má jiné potíže a potřeby. Masér začne rozhovorem, zjistí, kde je problém, vyzkouší různé hmaty a podle toho nastaví celý průběh. Pokud tedy čekáte univerzální postup, budete překvapení – nikdy to není stejné jak v katalogu.

Při rehabilitační masáži se tělo doslova "nastartuje" k opravě. Když tělo krvácí nebo je unavené, rozprouděný krevní oběh díky masáži přináší kyslík a živiny tam, kde jsou potřeba. Lymfatický systém taky díky masáži víc odplavuje toxiny, což urychlí regeneraci. Proto tolik lidí po pravidelných masážích říká, že mají víc síly na všechno.

Jestli chcete vidět rozdíl, zkuste si po náročném dni v práci nebo po sportu objednat jednu masáž a další týden pokračovat bez ní. Tělo samo řekne, co potřebuje víc.

Kdy pomůže a pro koho je vhodná

Rehabilitační masáž se hodí skoro pro všechny, kdo potřebují pomoct s pohybem, únavou nebo bolestí. Nepatří jen na předpis po operaci, i když po protažení sádry nebo rekonvalescenci po úrazu udělá často zázraky. Hodně dobře funguje pro lidi s chronickými bolestmi zad, krku nebo ramen, což zná skoro každý, kdo sedí hodiny u počítače. Pokud se vám po dlouhém dni ozývají záda nebo jste věčně "zaseklí" v bedrech, zrovna vy z toho můžete vytěžit nejvíc.

Lidi, co sportují, znají svalovou únavu a zatuhnutí až příliš dobře. Masáž pomůže nastartovat regeneraci, urychlit odplavení kyseliny mléčné a vrátit svalům sílu. Příjem bonus? Když cvičíte pravidelně, snižuje se riziko natažení a výronů. Šikovně nastavený masážní plán má dle české společnosti Fyzioterapeutů přímý vliv na návrat do formy po fyzické zátěži.

„Správně zvolená rehabilitační masáž pomáhá nejen odstranit bolesti, ale i zvyšuje odolnost pohybového aparátu. Doporučujeme ji pravidelně, zvlášť při dlouhodobé práci na počítači nebo při aktivním sportování.” — Česká společnost fyzioterapeutů

Mrkněte, pro koho je rehabilitační masáž nejčastěji vhodná:

• kancelářské profese (bolest zad, šíje, únava očí)
• sportovci (rychlejší regenerace, prevence zranění)
• senioři (uvolnění svalstva, zlepšení mobility)
• lidé po operacích (určitých, vždy po domluvě s lékařem)
• každý, kdo má dlouhodobé potíže s napětím nebo bolestí svalů

Naopak nevhodná je masáž při zánětech, horečce, čerstvých úrazech nebo trombózách. Vždy je lepší se nejdřív poradit s lékařem, pokud máte pochybnosti.

Tipy pro maximální účinek masáže

Chcete z masáže vytěžit opravdu maximum? Nejde jen o to přijít si na hodinku poležet a nechat někoho, ať vám promasíruje záda. Efekt masáže roste, když přidáte pár jednoduchých kroků před i po samotné proceduře.

• Rehabilitační masáž má největší efekt, když na ni nejdete unavení, nalití kafem a s plným žaludkem. Hladovět nemusíte, ale lehký oběd bohatě stačí. Voda před masáží pomáhá tělu rychleji odvádět toxiny – to ocení hlavně ti, kdo mají sklony k bolestem hlavy nebo únavě po masáži.
• Nenechte se odbýt první volnou rukou v ulici. Vyberte maséra s praxí, ideálně někoho, kdo se vyzná v anatomii a zná i sportovní medicínu. Praxe dělá rozdíl – zeptejte se známých nebo hledejte podle referencí.
• Po masáži vás nesmí honit čas. Platí jednoduché pravidlo: chcete lepší výkon, dejte tělu aspoň půl hodiny klidu. Vyřizování mailů na lavičce před masérnou nebo sprint do auta smysl postrádají. Zařaďte krátkou procházku nebo si v klidu napijte vody.
• Ptejte se maséra, co přesně dělal a proč. Každý má slabší nebo bolavější místo jinde – správný masér vám poradí, na co si dávat pozor při práci nebo během tréninku.
• Pravidelnost funguje. Efekt jedné masáže je fajn, ale tělo se nejlíp zotavuje s pravidelnou péčí – někteří chodí každý týden, jiní ob měsíc. Pro běžné zatížení běžně stačí 1× za 2-3 týdny.

Podle výzkumu Ústavu rehabilitace 2022 se lidem, kteří zařadili masáž pravidelně, zlepšila průměrná doba regenerace po sportovní aktivitě až o 36 %. Tohle číslo mluví jasně: masáž není jen příjemná pauza, ale reálný pomocník v péči o výkon.

Nezapomeňte pít vodu nejen před a po masáži, ale i v průběhu dne – tělo tak rychleji vyplaví veškeré odpadní látky, které masér rozproudil v tkáních. A pokud náhodou nevíte, jestli pro vás masáž není kontraindikací (třeba při horečce nebo čerstvém zranění), raději si nechte poradit.

Fakta, která vás překvapí

Když se řekne rehabilitační masáž, spousta lidí neví, že jde o metodu, kterou dnes běžně využívají nejen hokejisté nebo fotbalisté, ale i kancelářští pracovníci nebo rodiče od dětí. Má to dost zajímavých důvodů, které často unikají i lidem, co masáže už vyzkoušeli.

• Kvalitní masáž může zlepšit krevní oběh až o 20 %. Líp se tak dostávají živiny do unavených svalů a rychleji odcházejí odpadní látky.
• Při pravidelné masáži klesá hladina kortizolu (hormonu stresu) v průměru o 31 %. To znamená menší nervozitu a lepší spánek.
• U sportovců masáže zkracují regeneraci průměrně o den a snižují počet bolestivých svalových blokád.
• Masáž pomáhá i psychicky – po 45 minutách terapie je potvrzené vyšší vyplavování endorfinů. Člověk odchází v mnohem lepší náladě.
• Nemusíte být zdraví jako řípa. I když vás trápí dlouhodobé bolesti zad, správná technika může přinést zlepšení už po několika sezeních.

Jestli patříte mezi lidi, kteří si myslí, že masáž je jen „pocitovka“, zkuste dát šanci odborné ruce. Výsledky bývají rychlé a často vás samotné překvapí, kolik toho tělo s tou správnou péčí zvládne.