Péče po masáži: co dělat okamžitě a v následujících dnech
Masáž uvolní napětí, ale tělo často reaguje i drobnou bolestí nebo únavou. Chcete, aby účinky vydržely a případné nepříjemnosti zmizely rychle? Zde jsou jasné, praktické kroky, které můžete udělat hned po masáži i další dny.
Hned po masáži — prvních 24 hodin
Po proceduře si dejte 10–20 minut klidného odpočinku. Nepospíchejte ven do návalu činností. Tělo právě přechází do fáze regenerace a krátký relax pomůže účinkům usadit se.
Pijte vodu. Masáž zlepší průtok krve a lymfy, pití 0,5–1 litrů vody během hodiny po masáži pomůže odplavit odpadní látky a sníží riziko únavy nebo závratí.
Vyhněte se hned intenzivnímu cvičení a těžké práci alespoň 24 hodin. Jde o to nedráždit čerstvě uvolněné svaly. Lehké chůze nebo jemné protažení jsou OK.
Pokud cítíte lehkou bolest nebo citlivost, není to chyba. U hlubokých technik může sval reagovat jako po tréninku. Dávejte pozor na prudkou nebo narůstající bolest — v tom případě kontaktujte maséra nebo lékaře.
48 hodin a další péče
První dva dny kombinujte pohyb s klidem. Každý den zařaďte 10–15 minut jemných protahovacích cviků, které masér doporučí. Pomůže to udržet uvolnění a zlepší rozsah pohybu.
Teplo nebo chlad? Použijte led při ostré, lokální bolesti nebo otoku (10–15 minut). Teplo zlepší prokrvení a uvolní tuhost — hodí se spíš 24–48 hodin po masáži, pokud není přítomný otok.
Hydratace pokračuje: za den vypijte minimálně 1,5–2 litry vody, zvlášť pokud jste měli lymfatickou masáž. Ta tělo intenzivně „pročistí“ a potřebuje tekutiny.
Dbejte na spánek a polohu. Kvalitní spánek pomáhá regeneraci svalů. Poloha na boku s polštářem mezi koleny nebo na zádech s menším polštářem pod koleny uleví zádům.
Jaké signály hlídat? Neodcházejte od masáže s dlouhotrvajícími křečemi, silným ztluštěním nebo horečkou. Pokud se objeví zarudnutí, otok nebo horečka, vyhledejte lékaře.
Chcete posílit efekt? Naplánujte pravidelné masáže podle potřeby: relaxační jednou za 2–4 týdny, rehabilitační nebo hluboké terapie podle doporučení terapeuta. Konzistence přináší dlouhodobé výsledky.
Máte konkrétní otázku k typu masáže, který jste absolvovali? Napište do komentáře nebo se zeptejte svého maséra — poradí přesně pro vaši situaci. Správná péče po masáži znamená rychlejší úlevu a lepší dlouhodobý efekt.
Co se vyhnout po masáži: Užijte si výhody naplno
Po masáži je důležité dodržovat určité zásady, aby byl efekt terapie co nejsilnější. Tento článek vám poradí, jaké chyby po masáži nedělat a na co si dát pozor. Dozvíte se například, proč byste neměli hned po masáži cvičit nebo pít alkohol. Cenné tipy vám pomohou prodloužit a posílit pozitivní účinky masáže.
