Patní ostruha: co to je a jak si rychle ulevit

Patní ostruha (často spojená s plantární fasciitidou) je bolestivé ztluštění v oblasti paty, které nejvíc bolí ráno nebo po dlouhém sezení. Nejde vždy o ostrý kostní výrůstek, ale spíš o zánět a zatížení šlachy na spodní straně nohy. Dobrá zpráva: většinu případů zvládnete doma cílenými kroky a vhodnou masáží.

Rychlá úleva doma

Když vás píchá v patě, zkuste hned tyto praktické věci: led na 10–15 minut (ne přímo na kůži), protahování lýtka a chodidla, nošení pevných bot s oporou klenby a vyhnutí se tvrdému povrchu. Několikrát denně jemně masírujte spodní část chodidla pomocí tenisového míčku nebo láhve s chladem – rolováním přes míček uvolníte napětí plantární fascie. Krátké cviky: položte špičky na schod a pomalu spouštějte paty dolů (10×, 2–3 série) a táhněte prsty rukou směrem k holením, držte 20–30 s.

Vleže můžete střídat led a teplo: led snižuje akutní bolest a zánět, teplo před masáží pomůže uvolnit svaly. Pokud potřebujete rychlý komfort během dne, použijte silikonovou podložku do bot nebo vložky s oporou klenby.

Masáže a terapie, které pomáhají

Masáž nemusí být silná, ale cílená. Hledejte terapeuta, který pracuje s fascií a spoušťovými body v lýtku, achillově šlaše a spodní ploše chodidla. Techniky, které fungují: jemné hluboké uvolňování (deep tissue) lýtka, myofasciální uvolňování plantární fascie a rolování chodidla. Domácí varianta: rolování míčkem nebo válečkem 5–10 minut denně, bez přehnaného tlaku.

Fyzio nebo zkušený masér může navrhnout i kineziotaping, protahovací program nebo cvičení na zlepšení stability kotníku. V některých případech pomáhá krátkodobě i protizánětlivá léčba od lékaře, ale masáž a pravidelné protahování snižují riziko recidivy.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest neustupuje po 4–6 týdnech domácí péče, zhorší se v noci, doprovází ji otok nebo píchání do lýtka, navštivte ortopeda nebo fyzioterapeuta. Profesionální vyšetření odhalí, jestli jde opravdu o patní ostruhu, plantární fascii nebo něco jiného.

Patní ostruha není konec světa. Pravidelnými protahovacími cviky, vhodnými botami a cílenou masáží můžete většinou bolest výrazně snížit a vrátit se k chůzi bez omezení. Pokud chcete, v Masáže U Kristýnky vám můžeme ukázat přesné techniky a sestavit vlastní plán péče podle vašeho problému.