Bolesti svalů: příčiny, rychlá úleva a co dělat dál
Bolest svalů může začít po jednom tréninku, sedavém dni v práci nebo i bez zjevné příčiny. Nechte si hned pár praktických tipů, které fungují — od první pomoci doma po masáže a prevenci, aby se to neopakovalo.
Rychlá první pomoc při bolesti svalů
Pokud máte akutní bolest, začněte jednoduchými kroky: krátký odpočinek, jemné protažení a aplikace chladu během prvních 48 hodin. Led zmírní otok a ostrou bolest. Po dvou dnech pomůže teplo — teplý obklad nebo teplá sprcha uvolní svaly a zvýší průtok krve.
Lehká masáž může ulevit hned. Zkuste jemné tření a hmaty směrem k srdci, nepřehánějte to do bolesti. Pro hlubší napětí je vhodná Deep Tissue masáž nebo masáž lávovými kameny — tyto techniky dokážou uvolnit ztuhlé vlákna a zlepšit pohyblivost. Pokud cítíte lokální zatuhnutí, baňky (baňkování) nebo vakuoterapie mohou pomoci zlepšit prokrvení a zrychlit regeneraci.
Nezapomeňte na hydrataci a lehké bílkoviny po námaze — svaly potřebují vodu a stavební látky pro opravu.
Jak předcházet opakovaným bolestem
Prevence je jednoduchá: pravidelné protažení, správné zahřátí před cvičením a ochlazení po něm. Pokud sedíte dlouho, dělejte krátké pauzy na protažení každou hodinu. Ergonomie pracovního místa často řeší chronické bolesti krku a zad.
Pravidelné masáže zlepší průtok krve, sníží napětí a pomohou včas odhalit problematická místa. Pro dlouhodobé uvolnění zkuste kombinovat relaxační masáž s cílenou rehabilitační masáží nebo Dornovou metodou, která pomáhá nastavit páteř a klouby správně.
Lymfatická masáž a lymfodrenáž pomohou při otocích a pocitu těžkých končetin. Aromaterapeutická masáž zase uleví psychickému napětí, které často zhoršuje vnímání bolesti. Pro sportovce je užitečná pravidelná regenerace pomocí masáží a technik jako Breussova masáž nebo masáž lávovými kameny.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud je bolest silná, trvá více než týden, přichází náhle po poranění nebo je doprovázena brněním či ztrátou síly, jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Chronické bolesti vyžadují vyšetření a plánovanou terapii.
Krátká rada na závěr: poslouchejte své tělo. Rychlá péče, správné techniky masáží a jednoduché změny v denním režimu často stačí, aby se bolest zmírnila a neopakovala. Pokud nejste jistí, přijďte k nám do salonu Masáže U Kristýnky — poradíme a navrhneme vhodnou masáž nebo terapii na míru.
Masáž Shiatsu: pomoc při bolestech svalů bez léků
Shiatsu masáž může ulevit od bolestí svalů i bez použití léků. Nabízí kombinaci tlaku, protahování a práce s energií, díky čemuž pomáhá tělu regenerovat. Článek přináší přehled nejdůležitějších výhod této techniky a vysvětluje, co od návštěvy čekat. Poodhalí i časté mýty o shiatsu a poradí, kdy ji zkusit jako doplněk ke klasické péči.
