Máš za sebou dlouhý den a záda tě bolí tak, že nemůžeš najít pohodlnou polohu? Místo další pilulky můžeš zkusit něco jiného – shiatsu masáž. Funguje fakt jinak než klasická masáž, protože nesází na oleje, ale na tlak dlaněmi, prsty nebo dokonce lokty.

Hlavní fígl spočívá v kombinaci akupresurních bodů a jemného protahování, takže prověřené tahy pomáhají nejen od bolesti, ale taky rozproudí energii po celém těle. Hodně lidí ale netuší, že při shiatsu terapeut poslouchá napětí svalů i tvoje dýchání, aby hned našel, kde je problém.

Když tě třeba často bolí krk z kancelářské židle, shiatsu může nabídnout úlevu bez jehel, prášků i složitých procedur. Stačí ti pohodlné oblečení a ochota zkusit přirozenou metodu s kořeny v Japonsku, která se v Česku už docela rozmáhá.

• Co je shiatsu a jak funguje
• Masáž shiatsu a úleva od bolesti svalů
• Tipy pro výběr dobrého terapeuta
• Kdy shiatsu raději vynechat

Co je shiatsu a jak funguje

Shiatsu není žádný výmysl poslední doby. Je to japonská technika masáže, která kombinuje prvky akupresury a jemného protahování. V doslovném překladu znamená "tlak prsty" – a právě tento princip je celé metodě nejbližší. Terapeut používá prsty, dlaně, někdy i lokty, a působí tlakem na určité body na těle podél energetických drah, kterým se říká meridiány.

Na rozdíl od klasických masáží se při shiatsu prakticky nepoužívají žádné oleje. Člověk zůstává oblečený, většinou v pohodlném volném oblečení. Masáž probíhá na zemi na speciální matraci – futonu. Všechno je uzpůsobené tomu, abys mohl(a) celé sezení opravdu vypnout a soustředit se na svůj vlastní stav.

Shiatsu pracuje s pochopením toho, že tělo není jen soubor svalů a kostí, ale že se v něm pohybuje i energie. Když dojde ke "zablokování", projevuje se to nejčastěji únavou, bolestí svalů nebo napětím. Shiatsu se snaží logisticky rozproudit tok energie a zároveň uvolnit zatuhlé svaly.

• Terapeut vyhledá místa, kde je napětí nebo bolest.
• Působí tlakem na konkrétní body a jemně protahuje končetiny.
• Během celé masáže vnímá dech, držení těla a okamžitou zpětnou vazbu od klienta.

Metoda je v Japonsku považovaná za uznávanou formu terapie. V roce 2015 byla shiatsu masáž podle dat z Japonské asociace shiatsu provozována více než 30 tisíci certifikovanými praktiky v Japonsku.

Silnou stránkou shiatsu je kombinace cílenosti a šetrnosti – masáž je maximálně respektující k tělu, což ocení hlavně lidé s citlivostí na bolest nebo se zdravotními omezeními.

Masáž shiatsu a úleva od bolesti svalů

Když tě bolí svaly třeba po sportu nebo po dlouhém dni v práci, shiatsu masáž nabízí úlevu trochu jinak, než na co jsi zvyklý u klasické masáže. Základem je tlak na konkrétní body podél energetických drah, které v těle ovlivňují napětí, prokrvení a regeneraci. Terapeut během sezení přenáší váhu svého těla přes ruce, což pomáhá uvolnit zatuhlé části a vrátit pohyb zpět do normálu.

Když někde vznikne blokáda – typicky třeba v ramenou, bedrech nebo šíji – svaly se stáhnou, proudění krve se zpomalí a regenerace nestíhá držet krok. Shiatsu ale přesně na taková místa míří. Výzkumy, třeba studie zveřejněná v roce 2022 v European Journal of Integrative Medicine, popisují, že pravidelná shiatsu masáž snižuje intenzitu bolesti zad a zlepšuje pohyblivost o víc než 20 % během šesti týdnů.

• Tlak je většinou středně silný, ale šikovný terapeut se přizpůsobí – nemělo by to bolet víc než „bolí to, ale v dobrém“.
• Během masáže můžeš vnímat lehké mravenčení nebo teplo. To je známka toho, že krev i lymfa proudí jak mají.
• Některá místa můžou být citlivější, hlavně pokud tě bolí dlouhodobě. Terapeut ti poradí, jak dýchat, abys uvolnění podpořil.

Zajímavé je, že šikovně zvolený tlak pomáhá nejen uvolnit ztuhlé svaly, ale taky působí na stres. Kortizol (stresový hormon) po shiatsu často klesá, což ti může pomoct spát líp a regenerovat rychleji.

Pokud máš často ztuhlé svaly, doporučuje se shiatsu jednou za dva týdny. Efekt je lepší, když spojíš masáž s pravidelným protahováním doma.

Tipy pro výběr dobrého terapeuta

Najít opravdu dobrého terapeuta na shiatsu masáž není vždycky lehké. Nápisy na dveřích ještě nezaručí kvalitu. Když už se rozhodneš si tuhle techniku dopřát, má smysl vybírat pečlivě. Nejde jen o pohodlí, ale hlavně o bezpečnost a účinek.

• Kvalifikace: Koukni se, jestli má terapeut akreditaci nebo absolvoval uznávaný kurz. V Česku je oficiální Asociace shiatsu, která školí a kontroluje terapeuty.
• Zkušenosti: Nevěř jen letáčkům. Zeptej se, jak dlouho shiatsu praktikuje a kolik lidí už měl na stole. Ideálně pár let praxe a reference od klientů.
• Reference: Poptej se v okolí, projdi recenze na internetu. Pokud někdo píše, že se po masáži cítil hůř, zbystři.
• Přístup terapeuta: Má opravdu zájem o tvůj problém? Sleduje, co říkáš, ptá se na zdravotní stav? Správný terapeut nikdy neignoruje tvoje omezení nebo bolesti.

Možná tě zaskočí rozdíly v cenách. Dobrý terapeut ale investuje čas do vzdělání a často i do kvality prostředí. Někdy je fajn zajít na zkušební půlhodinu, než se objednáš na delší sezení.

Když máš pochybnosti nebo se ti něco nezdá, raději hledej jinde. Kvalita při výběru terapeuta u shiatsu totiž rozhoduje o výsledku.

Kdy shiatsu raději vynechat

Nevždycky je shiatsu nejlepším nápadem. Určitě by sis ji měl/měla odpustit, pokud máš horečku nebo akutní infekci. Masáž by mohla celkový stav ještě zhoršit, protože tělo se už samo snaží vyrovnat s nemocí.

Zapomeň na shiatsu i v situaci, kdy máš čerstvé úrazy, otevřené rány nebo modřiny. Silnější tlak by mohl bolest zhoršit, případně zhoršit samotné hojení tkání. Opatrnost je na místě i při zánětech kloubů a akutních bolestech zad, které vznikly teprve nedávno – tam je lepší nejdřív navštívit lékaře.

Když čekáš dítě, vždy pověz svému terapeutovi o těhotenství. Některé body se v těhotenství netlačí, hlavně v prvním trimestru. Rizikovější může být shiatsu také pro lidi s vážnými problémy s tlakem (například nevyrovnaný vysoký nebo naopak nízký krevní tlak), srdcem nebo pokud máš diagnostikovanou trombózu.

• Horečka, infekce nebo záněty – radši najít klid a odpočívat.
• Čerstvý úraz a modřiny – hrozí horší zranění nebo silnější bolest.
• Těhotenství – vždy oznam terapeuta, některé oblasti se musí vynechat.
• Krevní sraženiny, vážné potíže se srdcem – riziko komplikací.

Máš-li za sebou operaci nebo složitější diagnózu, raději se nejdřív zeptej doktora. Rozhodně nic neriskuj, pokud ti lékař masáže obecně zakázal.

Když máš pochybnosti, není ostuda nejdřív zavolat lékaři nebo napsat terapeutovi zprávu. Zdraví je vždycky přednější než libovolná masáž.