Bolesti krku: co funguje hned a co dělat dlouhodobě

Bolest krku dokáže zničit den. Často vzniká kvůli špatnému sezení, stresu nebo přetížení svalů. Dobrá zpráva: většině akutních bolestí lze výrazně ulevit jednoduchými kroky doma a pravidelnou péčí je možné zamezit opakování.

Rychlé kroky pro okamžitou úlevu

Máte ostrou nebo tupou bolest? Zkuste tyto jednoduché věci hned teď:

- Teplo vs. chlad: při čerstvém natažení nebo otoku dejte led (max. 10–15 minut), při ztuhlosti a svalovém napětí pomůže teplý obklad nebo sprcha. Kombinujte podle potřeby.

- Lehké protažení: pomalu naklánějte hlavu k rameni, držte 15–20 sekund. Opakujte na obě strany 3×. Dále pomalé „brady dovnitř“ (chin tuck) — stáhněte bradu směrem k hrudníku, držte 5–10 sekund a uvolněte. Tohle pomáhá uvolnit přední i zadní svaly krku.

- Krátká masáž vlastními rukama: palcem nebo ukazováčkem masírujte bolavé body vedle páteře, krouživým tlakem a mírným posunem. Držte tlak, který je cítit, ale nebolí víc. 1–2 minuty na každý bod stačí.

- Postoj a pohyb: sedněte si rovně, stáhněte lopatky dozadu a dolů. Po 30–40 minutách se protáhněte nebo projděte. Sedavá práce je častý spouštěč.

Kdy a jak zařadit masáž a cvičení

Masáž je skvělá pro uvolnění zatuhlých svalů a zlepšení prokrvení. Deep tissue, Shiatsu nebo jemná Breussova technika mohou pomoct podle povahy potíží. Začněte s mírnou terapií a nechte si poradit od terapeuta, pokud jde o bolest spojenou s brněním nebo výpadky síly.

Domácí cviky dělejte denně 5–10 minut: kombinace protažení, aktivace šíje a posilování horní části zad (např. stahování lopatek). Postupně zvyšujte opakování, ale žádné ostré bolesti — to je signál zastavit.

Když masírovat sám: tlačte prsty podél krční páteře jemně, pak přejděte na svaly za krkem a na šíji. Nepoužívejte silný tlak na krční páteř nebo oblast s pulzujícími bolestmi. Profík by měl kontrolovat techniku u složitějších nebo chronických stavů.

Známky, že je potřeba lékař: bolesti doprovázené brněním do paže, ztrátou síly, horečkou, bolestí po úrazu nebo rychlým zhoršením — v tom případě jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Pro většinu ostatních případů stačí kombinace domácí péče, pravidelných masáží a jednoduchých cviků.

Chcete konkrétní cvičení nebo typ masáže? Prohlédněte si náš článek "Jak uvolnit krční páteř a zbavit se bolesti" pro praktické návody a video postupy. Pravidelná péče a drobné změny v denním režimu často stačí, aby se krk vrátil do normálu.

Potřebujete pomoci s výběrem masáže nebo termínem? Na stránce Masáže U Kristýnky najdete přehled technik a doporučení, která masáž může nejlépe pomoct vaší konkrétní bolesti.