Ajurvéda: jak masáž a oleje zlepší tělo i mysl

Ajurvéda není jen exotické slovo – je to praktická cesta, jak pečovat o tělo i hlavu pomocí teplého oleje a jednoduchých rituálů. V salonu i doma pomůže zlepšit spánek, snížit napětí a zklidnit mysl. Nejde o složité postupy, stačí znát pár základních pravidel a najít olej, který sedne vašemu tělu.

Jak vybrat olej a jak často

Nejdřív si zodpovězte jednoduchou otázku: máte spíš suchou nebo mastnou pokožku? Pro suchou pokožku funguje sezamový nebo mandlový olej. Pro mastnou jsou lepší lehčí oleje, třeba kokosový nebo jojobový. Přidejte pár kapek esenciálního oleje (levandule pro uklidnění, rozmarýn pro povzbuzení).

Jak často? Pro udržení stačí 1×–3× týdně. Pokud řešíte silné napětí nebo špatný spánek, můžete dělat krátkou masáž 3× týdně po dobu 2–3 týdnů, pak zvolnit. Ranní masáž povzbuzuje, večerní uklidní před spaním.

Jak dělat domácí ajurvédskou masáž (Abhyanga) — praktický postup

Připravte si teplý olej (ohřejte lázeňskou láhví nebo ve vodní lázni). Mějte ručník a teplé místo, kde se nebudete chladit. Postupujte v tomto pořadí:

1) Zahřejte olej mezi dlaněmi. 2) Začněte u hlavy: lehké krouživé pohyby po celé hlavě, jemné tahy od čela k týlu. 3) Pokračujte na krk a ramena — pevně, ale bez bolesti, opakujte 5–10×. 4) Paže a ruce: od zápěstí směrem k rameni. 5) Hrudník a břicho: krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. 6) Nohy: od kotníků směrem k srdci, delší tahy pro zlepšení krevního a lymfatického oběhu.

Po masáži nechte olej vsáknout 15–30 minut. Doporučuji teplou sprchu nebo rychlé setření ručníkem, pokud se chcete obléknout hned. Masáž hlavy a šíje lze dělat i bez sprchy — stačí setřít přebytek oleje.

Kdy raději zajít k odborníkovi? Pokud máte akutní zánět, horečku, otevřené rány nebo trombózu, masáž vynechejte a poraďte se s lékařem. Do salonu běžte, když chcete hlubší práci s napětím, profesionální techniky nebo kombinaci s indickou masáží hlavy.

Chcete-li rychlý tip: na bolavá ramena funguje pravidelná 10minutová masáž hlavy + šíje s teplým sezamovým olejem po dobu 2 týdnů. Výsledek je často znatelný už po pár sezeních.

Ajurvéda není složitá, pokud ji zjednodušíte na pár pravidel: pravý olej, pravidelnost a pozornost na tělo. Zkuste jeden domácí rituál týdně a sledujte, jak se mění spánek, napětí a nálada.