Zlepšení sportovního výkonu: masáže, které opravdu pomáhají
Chcete být rychlejší, mít méně zranění a rychleji regenerovat? Masáž není luxus, je to nástroj. Správná technika a načasování vám ušetří tréninky i dny zotavení. Níže najdete jasné tipy, co a kdy používat — bez zbytečného „marketingového“ řeči.
Kdy masáž pomůže a jakou zvolit
Krátce před výkonem dávejte přednost lehké aktivaci: 5–10 minut dynamické masáže nebo rychlé protažení s mírným tlakem. To rozproudí krev a zvýší mobilitu. Vyhněte se hluboké práci (Deep Tissue) těsně před závodem — může zanechat svaly „těžší“.
Po tréninku a během regenerace jsou naopak užitečné hloubkové techniky (Deep Tissue, rehabilitační masáž) na uvolnění chronických napětí. Lymfatická masáž nebo lymfodrenáž pomůže s otoky a odstraněním odpadních látek po zátěži. Baňkování (vakuoterapie) urychlí prokrvení a může zlepšit pohyblivost, ale dělejte ho s rozumem a od odborníka, když máte citlivou kůži.
Lávové kameny přidají teplo a uvolnění pro ztuhlé svaly, aromaterapie zase zlepší náladu a soustředění — ideální při regeneraci a psychické přípravě.
Konkrétní plán pro výsledky
1) Krátkodobý plán (týden s 3–5 tréninky): jedna cílená masáž týdně (30–45 min) na nejvíc zatížené partie + domácí foam rolling 10–15 min po tréninku.
2) Intenzivní režim (závodní příprava): 2 masáže týdně — jedna hloubková pro uvolnění, jedna obnovovací/lymfatická pro odtok a prevenci otoků. Po náročném dni přidejte studený střik nebo led na 10–15 min a kvalitní spánek.
3) Po úrazu nebo při chronické bolesti volte rehabilitační masáž (specialista) a kombinujte s cviky z Dornovy metody nebo Breussovy masáže, pokud je to vhodné — to pomáhá znovu nastavit pohybovou kvalitu.
Praktická pravidla: pijte více vody po masáži, dejte si lehké bílkoviny do 60 minut, vyhýbejte se těžkým nárokům 24–48 hodin po intenzivní hloubkové terapii. Pokud cítíte ostrou bolest nebo máte horečku, masáž nechte na odborníka nebo ji vynechte.
Masáže nejsou samospásné, ale v kombinaci s plánem tréninku, spánkem a správnou výživou jsou jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit výkon a prodloužit kariéru. Chcete konkrétní plán na míru? Napište, popíšeme, která technika z článků na webu (rehabilitační masáž, lymfatická, deep tissue, baňky) je pro vás nejlepší.
Jak sportovní masáž může zlepšit váš sportovní výkon
Ahoj, jsem nadšená sportovkyně a chtěla bych se s vámi podělit o to, jak sportovní masáž může zlepšit váš výkon. Od únava svalů, přes zlepšení pružnosti až po prevenci zranění, sportovní masáž má mnoho výhod, které mohou pomoci jak profesionálním, tak rekreačním sportovcům. Společně se dozvíme, jak pravidelná masáž může pozitivně ovlivnit náš sportovní život. Tak pojďme na to!
