Zdraví žen: masáže a péče, které opravdu pomáhají

Trápí vás bolavá záda, oteklé nohy nebo neklidná mysl? Masážní péče může výrazně zlepšit každodenní pohodlí. Tady najdete jasné, praktické tipy, které zvládnete sami doma i rady, kdy jít za odborníkem.

Rychlé domácí tipy, které fungují

Pro lymfatický systém: lehké, pomalé hlazení od kotníku směrem k tříslu podpoří odtok. Stačí 10–20 jemných tahů na každé noze, opakovat 2–3× denně při pocitu těžkých nohou. Nezatlačujte, lymfa jde povrchně.

Pro celulitidu: suché kartáčování před sprchou a následná domácí anticelulitidní masáž s olejem pomáhá zlepšit průtok krve. Dělejte to 3× týdně, tahy směrem k srdci. Nepřehánějte to — příliš silný tlak může podráždit pokožku.

Pro krk a ramena: jednoduché protahování a jemná masáž šíje uleví od napětí. Při akutní bolesti zkuste teplý obklad 10–15 minut před masáží a pomalé kruhové pohyby prsty.

Pro vlasy a pokožku hlavy: masáž pokožky hlavy podporuje prokrvení a může zlepšit kvalitu vlasů. Frekvence mytí vlasů nastavte podle typu: mastná pokožka každý den nebo každý druhý den, suchá 2× týdně. Vždy používejte šetrný šampon a vmasírujte ho do pokožky, ne jen do délky vlasů.

Kdy vyhledat odborníka a jak často chodit na masáž

Máte-li silnou nebo náhlou bolest (např. bolest kyčle nebo ostrou bolest zad), otok s podezřením na zánět, horečku nebo podezření na trombózu, jděte nejdříve k lékaři. Masáž v akutní fázi zánětu může situaci zhoršit.

Frekvence návštěv: u akutních potíží 1× týdně nebo 2× týdně, dokud se stav nezlepší. Pro udržení pohody a prevence stačí 1× za 3–4 týdny. Lymfatickou masáž dělejte podle doporučení terapeuta — často je potřeba pravidelné opakování.

Vyberte techniku podle cíle: relaxační masáž zklidní stres a úzkost, rehabilitační či Dornova metoda pomůže při bolesti zad, antimigrenózní techniky fungují u častých bolestí hlavy. Pokud toužíte po hlubším účinku, zvažte kombinaci masáží (např. masáž zad + indická masáž hlavy).

Bezpečnost: vyhněte se masáži při otevřených ranách, aktivním zánětech, těžké hypertenzi bez souhlasu lékaře a v prvních týdnech po operaci. Těhotné ženy by měly říct masérovi o těhotenství — některé techniky se nehodí.

Chcete víc konkrétních postupů? Čtěte naše články „Domácí anticelulitidní masáž: 5 tipů“, „Lymfatická masáž: Co je zač“ nebo „Jak často si mýt vlasy“ pro snadné návody a praktická doporučení. Zkuste tipy postupně a sledujte, co vašemu tělu sedí nejlíp.

Máte otázku ke konkrétním potížím? Napište a poradím, jakou techniku zkusit první.