Zdraví v těhotenství: bezpečné masáže a praktická péče
Až 70 % těhotných žen pociťuje bolesti zad nebo otoky. Masáž může ulevit, ale musí být prováděná správně. Tady najdeš konkrétní rady, co funguje, kdy si masáž dát a kdy raději počkat.
Kdy masáž pomůže a jaké má výhody
Masáž zmírní napětí v zádech, uvolní šíji a ramenou a může zlepšit kvalitu spánku. Šetrná lymfatická masáž zase pomůže s otoky nohou. Když máš sedavé zaměstnání nebo nosíš váhu vpředu, pravidelná péče sníží napětí a zlepší pohyblivost.
Tip: po masáži se často cítíš unavená a potřeba více pít. Vypij sklenici vody a dej si klidnou procházku 10–15 minut, aby se tělo dobře zregenerovalo.
Jak najít a komunikovat s masérem
Hledej terapeuta s certifikací pro těhotné nebo s praxí v prenatálních masážích. Před procedurou řekni o těhotenství, týdnu těhotenství, případných komplikacích (např. vysoký krevní tlak, krvácení, rizikové těhotenství). Neboj se říct „mám bolest tady“ nebo „tlač méně“ — masér má upravit tlak i polohu podle tvého pohodlí.
Polohy: po prvním trimestru se většinou nedoporučuje ležet na zádech delší dobu. Bezpečná je poloha na boku s oporou polštářů, nebo sed s oporou. Masér může použít i speciální polštáře pro těhotné.
Domácí péče: krátké jemné masáže ramen, šíje a předloktí zvládneš sama i s partnerem. Lehké tření směrem k srdci pomáhá s otoky. Vyhýbej se hlubokému tlaku na břicho a vnitřní stranu stehen.
Esenciální oleje: některé oleje mohou stimulovat tělo. Raději se vyhni silným stimulantům jako rozmarýn nebo šalvěj muškátová a vždy používej malé ředění. Pokud chceš aromaterapii, nejdřív se poraď s gynekologem nebo s certifikovaným aromaterapeutem.
Kdy masáž vynechat: pokud máš krvácení, silné bolesti břicha, horečku, vysoký krevní tlak nebo ti gynekolog doporučil klid na lůžku. U rizikového těhotenství masáž konzultuj vždy předem s lékařem.
Praktické rady na závěr (rychle použitelné):
- Než půjdeš na masáž, informuj maséra o týdnu těhotenství a o zdravotních potížích.
- Po masáži pij více vody a choď na krátké procházky.
- Vyhýbej se silným tlakům na břicho a hluboké práci na vnitřní straně stehen.
- Vybírej masérku/maséra s praxí v prenatalní péči.
Masáž v těhotenství může být skvělý způsob, jak si ulevit a cítit se lépe. Když dodržíš jednoduchá pravidla a nasloucháš tělu, přinese ti péče klid a úlevu bez zbytečného rizika.
Těhotenská masáž: Přínos pro zdraví a pohodlí budoucích maminek
Těhotenská masáž nabízí mnoho výhod pro těhotné ženy, které usilují o udržení svého zdraví a pohodlí. Tento článek se zaměřuje na to, jak těhotenská masáž může přispět k fyzickému zdraví, snížení stresu a celkové pohodě během těhotenství. Poradíme, jak vybírat správného maséra a techniky masáže, což je klíčové pro bezpečnou a efektivní péči. Dosáhněte lepší relaxace a uvolnění během tohoto kritického období vašeho života.
