Zažívací problémy: rychlé rady, domácí péče a masáže, které pomáhají
Máte pocity těžkého žaludku, nadýmání nebo nepravidelnou stolici? To nejsou zrovna příjemné zážitky, ale často jde o věci, které zvládnete sami doma, nebo jim rychle ulevíte jednoduchými technikami. Tady najdete jasné kroky, které fungují hned.
Rychlá pomoc doma
Pijte pomalu vlažnou vodu. Studené nápoje často dráždí žaludek. Jedna až dvě sklenice vlažné vody po jídle pomůžou nastartovat trávení.
Jezte menší porce častěji. Těžké jídlo přetíží trávení. Místo tří velkých jídel si dejte čtyři až pět menších porcí během dne.
Vyhněte se smaženým, pikantním a nadměrně tučným jídlům, když cítíte potíže. Zkuste jídla bohatá na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné pečivo), ale zvyšujte množství vlákniny postupně, aby se neobjevilo větší nadýmání.
Procházka po jídle. Krátká 10–20 minutová chůze podpoří peristaltiku střev a často zmírní pocit plnosti.
Vyhněte se kouření a alkoholu do doby, než se zažívání zlepší. Obě látky trávení zhoršují.
Masáže, relaxace a jednoduché techniky
Břišní masáž: lehce masírujte břicho po směru hodinových ručiček. Použijte jemný tlak a krouživé pohyby 5–10 minut. Pomůže uvolnit plyny a zlepšit pohyb střev.
Lymfatická a relaxační masáž pomáhají snížit stres. Stres často zhoršuje zažívání — když se uvolníte, trávení funguje lépe. Aromaterapeutická masáž s mátovým nebo zázvorovým olejem může podpořit pocit úlevy, ale vždy dbejte na ředění olejů.
Dýchání a poloha: po jídle se posaďte vzpřímeně. Hluboké břišní dýchání na pár minut uklidní nervový systém a podpoří trávení.
Pro koho to není vhodné: Pokud máte silnou bolest břicha, horečku, krvavou stolici nebo trvající zvracení, nečekejte s návštěvou lékaře. Masáže a domácí opatření nepomohou při zánětech, infekcích nebo mechanických překážkách.
Prevence: pravidelný režim spánku, vyvážená strava, dostatek tekutin a pohyb jsou tím nejlepším, co pro své trávení můžete udělat dlouhodobě. Malé změny v každodenním režimu často přinesou velkou úlevu.
Chcete víc praktických tipů nebo profesionální masáž zaměřenou na břicho a relaxaci? Podívejte se na nabídku Masáže U Kristýnky nebo napište — poradíme, která technika může být pro vás nejvhodnější.
Kdy konečně přestanou prdíky trápit? Strategie a řešení
Ahoj všichni, dneska se chci podělit o téma, které může být trochu nepříjemné, ale všichni to známe, že? Jde o prdíky. Chci s vámi projít, proč vlastně prdíme, kdy tyto záležitosti obvykle přestávají a jaká řešení existují, aby bylo prdění co nejméně. Povíme si o tom, jak strava, životní styl a dokonce i stres mohou ovlivnit, jak moc nám "hudba těla" dělá problémy. A nepřehlédněte tipy, jak se s těmito choulostivými situacemi vyrovnat s grácií a méně (nebo vůbec) zápachem!
