Úleva od únavy: co funguje rychle a bez zbytečných kroků
Cítíš se unavený a nechce se ti nic dělat? Zkus pár jednoduchých kroků, které běžně fungují – bez zázraků, zato reálně. Tady najdeš praktické rady, které můžeš udělat hned doma i tipy, kdy je lepší zajít na masáž nebo za odborníkem.
Rychlé kroky doma
Napij se vody. Dehydratace dokáže udělat z malého útlumu velkou únavu. Dejte si sklenici vody a během dne pij pravidelně, ne až když je žízeň na maximum.
Zkontroluj spánek. Kvalita spánku ovlivní energii víc než kafe. Zhasni obrazovky hodinu před spaním, zkus pravidelný režim a místo těžké večeře dej lehčí jídlo bohaté na bílkoviny a zeleninu.
Krátké cvičení nebo protahování. Pět až patnáct minut protažení nebo rychlá chůze rozproudí krev a zvýší energii. Zkus dynamické protažení krku, ramen a hrudníku, pokud pracuješ u počítače.
Dýchání. Spousta lidí dýchá mělce. Vyzkoušej 4–6 hlubokých nádechů bránicí, pak pomalý výdech. Opakuj 5–10×. Rychle to uklidní mysl a sníží pocit vyčerpání.
Krátké přerušení. Pokud jsi dlouho seděl, zkus 10 minut bez obrazovky, projdi se, udělej čaj. Dobře naplánované pauzy vrátí pozornost a energii lépe než další šálek kávy.
Masáže a terapie, které pomáhají
Masáž dokáže ulevit od fyzické i psychické únavy. Relaxační masáž zklidní mysl a sníží napětí. Deep Tissue nebo Breussova masáž pomůže, když je únava spojená se zatuhlými svaly nebo bolestí zad. Lymfatická masáž (lymfodrenáž) sníží pocit těžkých nohou a otoky po náročném dni.
Masáž lávovými kameny dodá teplo a rychle uvolní zatuhlé partie. Aromaterapeutická masáž s vhodným olejem (levandule pro uklidnění, máta pro povzbuzení) může dodat energii nebo pomoci usnout. Pokud hledáš něco pro dlouhodobou úlevu od bolesti zad, vyzkoušej Dornovu metodu nebo rehabilitační masáž.
Kdy jít na masáž? Když domácí kroky nestačí, bolest brání spánku nebo únava trvá týdny. Pokud máš horečku, akutní zranění nebo závažné onemocnění, poraď se nejdřív s lékařem.
Malé změny denně přinesou víc než velké jednorázové zásahy. Pij, hýbej se, spěte pravidelně a dopřej si masáž podle potřeby. Chceš konkrétní tip na masáž podle typu únavy? Podívej se na naše články o relaxační masáži, lymfodrenáži a masáži lávovými kameny na ukristynky.cz.
Breussova masáž: Jak může pomoci při únavě
Můj dnešní blog se točí kolem Breussovy masáže, dokonalého relaxačního triku pro ty z nás, kdo se cítíme naprosto vyčerpaní! Breussova masáž je úžasná technika, která může pomoci zmírnit naši únavu a napětí - a kdo by to teď nepotřeboval, že? Je to jako malá dovolená pro naše tělo a mysl! Myslím, že si zasloužíme tu nejlepší péči, a proto doporučuji vyzkoušet Breussovu masáž. Vždyť jsme přece skvělé a zasloužíme si trochu rozmazlování, nemyslíte?
