Tlačení v masáži: jak správně vyvíjet tlak

Tlačení = tlak rukou, palců, loktů nebo předloktí na svaly. Je to základ mnoha technik: shiatsu pracuje s pevnými body, deep tissue jde do hloubky, lymfatická masáž naopak používá velmi jemný tlak. Správné tlačení uleví napětí, šetří klouby a pomůže regeneraci. Špatné tlačení může naopak způsobit bolest nebo zhoršit zánět. Níže najdeš konkrétní rady, jak tlak dávkovat, jak ho měřit a kdy raději tlačit méně.

Jak dávkovat tlak a které techniky použít

Začni lehce a zvyšuj postupně. Požádej klienta, aby vždy řekl, když je to bolí. Dobrým měřítkem je stupnice 1–10: 1 = jemně hladíš, 5 = výrazné uvolnění bez ostré bolesti, 8–9 = intenzivní hluboká práce, která může být nepříjemná, ale není ostrá. Pokud někdo ukazuje na bod, kde je „ostrá“ bolest, sniž tlak nebo změň techniku.

Palec nebo ukazovák jsou skvělé pro bodový tlak (shiatsu). Předloktí a loket použij u velkých svalových skupin – trapézy, zádové svaly nebo hamstringy. Pro práci v hloubce se opři tělem, ne jen silou zápěstí. Tím šetříš ruce a děláš tlak rovnoměrně.

U lymfatické masáže nebo otoků používej velmi jemný, spíše tažný tlak směrem k lymfatickým uzlinám. Naopak u deep tissue technik dbej na pomalé, soustředěné tahy po směru svalových vláken. Vždy kombinuj tlak s pomalým uvolněním, aby svaly měly čas reagovat.

Kdy tlačit méně a bezpečnostní pravidla

Nevytvářej tlak přes zraněné nebo zanícené oblasti (čerstvé poranění, horečka, trombóza, otevřené rány). Těhotenství, vysoký krevní tlak a některé kožní onemocnění vyžadují opatrnost. Pokud má klient cévní problémy nebo užívá léky na ředění krve, konzultuj to předem.

Sleduj vizuální a slovní signály: zčervenání, píchání, brnění nebo ostrá bolest znamenají, že je tlačení příliš silné. Místo zvyšování síly zkus měnit úhel, přechod na širší plochu dlaně nebo použití oleje pro hladší pohyb. Komunikace je klíč – zeptej se na pocit a dýchej společně s klientem, pomůže to uvolnit svaly.

Na domácí použití – přitlačuj opatrně a nikdy ne přes kost. Pokud masíruješ partnera, začni krátkými 5–10minutovými bloky a sleduj odezvu. U chronických bolestí zvaž konzultaci s fyzioterapeutem nebo odborníkem na metody jako Dorn nebo Breuss, které kombinují tlak s rehabilitací.

Tlačení v masáži má smysl, když je cílené, pomalé a komunikované. Když to děláš správně, ulevíš od napětí, zlepšíš pohyblivost a urychlíš regeneraci. Chceš tipy na konkrétní techniky? Podívej se na články o shiatsu, deep tissue nebo lymfatické masáži na našem webu pro podrobné návody.