Těhotenská péče: bezpečné masáže a praktické tipy pro nastávající maminky
Jste těhotná a přemýšlíte o masáži? Správně provedená těhotenská masáž může ulevit od bolesti zad, snížit otoky nohou a zlepšit spánek. Nejde ale o běžnou proceduru — vyžaduje jemný přístup a znalost rizik. Níže najdete jasné a praktické rady, co si ověřit a jak postupovat.
Kdy masáž pomůže a co může zlepšit
Masáže v těhotenství obvykle pomáhají s bolestí bederní páteře, napětím v krku a ramenou, otoky kotníků a snižují stres. Lehká lymfatická masáž může podpořit odtok tekutin a snížit pocit těžkých nohou. Přínos je taky psychický — pravidelný dotek často zlepšuje náladu a usínání.
Nečekejte ale zázraky. Masáž uleví příznakům, ale nevyřeší závažné komplikace těhotenství. Pokud máte chronickou bolest nebo podezření na poruchu, nejdřív konzultujte gynekologa.
Kdy masáž vynechat nebo si vyžádat souhlas lékaře
Vyhledejte souhlas lékaře, pokud máte krvácení, rizikové těhotenství, hypertenzi nebo diagnostikovanou preeklampsii. Masáž také nepatří při akutních infekcích, horečce nebo podezření na hlubokou žilní trombózu. Po prvním trimestru je masáž obvykle bezpečnější, ale nejlepší je osobní doporučení od vašeho lékaře.
Pokud si nejste jistá, zeptejte se jasně: „Je pro mě masáž bezpečná?“ a požádejte o písemné nebo telefonické potvrzení od svého gynekologa.
Jak masáž probíhá a co si vyžádat u terapeuta
Vyberte terapeuta se zkušeností s prenatální masáží. Běžné postupy: polohy na boku s podporou polštáři, lehčí tlak, vynechání přímého tlaku na břicho. Terapeut by měl znát kontraindikace v těhotenství a umět upravit techniku podle týdne těhotenství a vašich obtíží.
Požádejte o bezpečné oleje bez parfemace (mandlový nebo jojobový) a vyhněte se silným esenciálním olejům, které se v těhotenství nedoporučují. Pokud máte otoky nebo výraznou zadržovanou vodu, nechte masáž provést jako jemnou lymfodrenáž od proškoleného odborníka.
Frekvence: krátké uvolňující procedury jednou za 2–4 týdny jsou běžné, u silných bolestí může terapeut navrhnout častěji. Po masáži pijte vodu a chvilku odpočiňte.
Komunikujte. Řekněte hned, když je tlak nepříjemný, cítíte závratě nebo tlak v podbřišku. Bezpečnost a pohodlí jsou priorita.
Masáž v těhotenství může hodně pomoci, ale vždy ji přizpůsobte vaší konkrétní situaci. Pokud chcete, můžeme doporučit konkrétní techniky pro bolest zad nebo otoky podle toho, v jakém jste měsíci.
Přínosy těhotenské masáže pro nastávající maminky
Těhotenská masáž nabízí mnoho výhod, jak pro tělo, tak pro mysl nastávajících maminek. Od úlevy od bolesti zad až po zlepšení kvality spánku, lze tuto techniku snadno začlenit do vaší těhotenské rutiny. Důležité je znát vhodné techniky a požadavky na bezpečnost, aby se zajistil maximální přínos. Tento článek se podívá na různé aspekty těhotenské masáže a jak ji co nejlépe využít.
