Sportovní tejp: jak ho používat, kdy pomůže a čemu se vyhnout

Bolí vás šlacha, chcete podpořit koleno před tréninkem nebo zlepšit stabilitu ramen? Sportovní tejp (kinesiotape i pevný tejp) může rychle pomoci. Nezaručí zázrak, ale správně použitý zmírní bolest, podpoří svaly a sníží riziko drobných poranění. Tady je praktický návod, co funguje a co ne.

Jak aplikovat sportovní tejp správně

Než začnete, očistěte a osušte kůži. Odstraňte chlupy, mastnotu a krémy – lepí se lépe. Kinesiotape je elastický a pracuje s kůží, pevný sportovní tejp slouží hlavně ke znehybnění kloubu. Při aplikaci mějte základní plán: nejprve natáhněte kůži nebo sval do pozice, kterou chcete podpořit, přilepte krajní úsek bez napětí a pak aplikujte zbytek s mírným napětím. Na koncích netahejte – necháte 1–2 cm bez napětí, aby se tejp dobře držel.

Krátký tip: pokud chcete podpořit odtok lymfy a snížit otok, aplikujte pásky ve tvaru vějíře od místa snižování otoku směrem k lymfatickým uzlinám. Pro stabilizaci kloubu použijte kostní nebo pevný tejp techniky, ale ty vyžadují zkušenost.

Kdy tejp funguje a kdy ne

Tejpování pomůže u přetížení svalů, lehkých natahů, drobných únavových bolestí a pro lepší propriocepci (vnímaní polohy těla). Nečekejte, že tejp zahojí natržené úpony nebo vyléčí zánět. Pokud máte ostrou, prudkou bolest, hned otok nebo omezenou funkci kloubu, nejdřív vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Častá chyba je leptání tejpu příliš pevně. Pokud pálení, brnění nebo znecitlivění, tejp okamžitě sundejte. Další chyba: neodborné kombinování s pevnou bandáží – místo podpory můžete omezit krevní oběh.

Tejp vydrží běžně 2–5 dnů, záleží na kvality pásky a vlhkosti. Při sprchování se většinou drží dál. Sundávejte pomalu podél kůže, nejlépe po sprše, nebo použijte olej, aby se snížilo tahání kůže.

Když tejpovat neumíte, nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta nebo maséra. Na našem webu i v salonu Masáže U Kristýnky rádi poradíme, jak tejp propojit s masáží nebo rehabilitačním cvičením tak, aby byl efekt co nejlepší.

Chcete rychlou konzultaci nebo ukázku aplikace? Napište nám nebo přijďte na krátké sezení. Správná aplikace ušetří čas i bolest a rychle vás vrátí do tréninku.