Snížení úzkosti: praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned

Úzkost se může objevit kdykoliv – v práci, při dopravní zácpě nebo po dlouhém dni. Dobrá zpráva? Masáže a jednoduché techniky vám mohou rychle přinést klid, aniž byste museli utrácet spoustu času nebo peněz.

1. Masáže, které okamžitě uvolní napětí

Nejčastěji se doporučuje relaxační masáž. Jednoduchý tah rukou po ramenou a zadní části krku spouští nervové zakončení, která snižují hladinu stresových hormonů. Stačí si naplánovat 30‑minutovou seanci alespoň jednou týdně a začnete cítit rozdíl.

Pokud máte rádi intenzivnější přístup, regenerační masáž zaměřená na svaly a vaziva funguje jako reset pro tělo. Po takové masáži se často sníží i úzkost, protože se uvolňují napjaté partie, které jsou spojeny s duševním napětím.

Pro ty, kteří chtějí něco méně konvenčního, je Breussova masáž. Je speciálně navržena na uvolnění páteře a tím i duševního tlaku. Stačí jednou nebo dvakrát měsíčně navštívit odborníka a dopřát si pár minut hlubokého dýchání během procedury.

2. Aromaterapie a lymfatické masáže pro duševní rovnováhu

Aromaterapeutická masáž kombinuje dotek s esenciálními oleji, jako jsou levandule nebo bergamot. Tyto vůně působí na limbický systém a pomáhají redukovat úzkost během pouhých 15 minut. Pokud máte doma difuzér, můžete si atd. olej přidat do koupele nebo masírovat lehce do kůže po masáži.

Další jednoduchý krok je lymfatická masáž. Pomáhá odplavovat toxiny a zlepšuje cirkulaci, což vede k pocitu lehkosti a méně „zatížené“ mysli. Techniku můžete zkusit i doma – jemně masírujte nohy směrem od prstů k lýtkům a opakujte 5–10 minut denně.

Nezapomeňte také na baňkování. Krátká 5‑minutová aplikace na oblast zad může podpořit krevní oběh a snížit napětí, což má sekundární vliv na úzkost. Důležité je dodržet odpor doporučený odborníkem a vyhnout se přílišnému podtlaku.

Všechny tyto metody mají společný cíl: přepnout tělo z režimu „boj nebo útěk“ do režimu „odpočinek a regenerace“. Kombinujte je podle své potřeby – třeba jednou týdně masáž a denně pár minut aromaterapie. Přináší to konkrétní výsledek: méně rychlých myšlenek, uklidněnější dech a lepší spánek.

Vyzkoušejte alespoň jednu techniku během následujícího týdne a zaznamenejte, jak se cítíte. Bude to jednoduché, nenáročné a hlavně – přinese vám to úlevu od úzkosti, kterou jste možná už dlouho hledali.