Samomasáž – Praktické tipy, jak si ulevit sami

Chcete si po dlouhém dni rychle ulevit, ale nechcete běžet do salonu? Samomasáž je skvělý způsob, jak si pomoci sami a ulevit si od napětí. Stačí pár minuty, trochu prostoru a pár jednoduchých pohybů. V tomhle článku vám ukážu, co potřeba vědět, a představím konkrétní techniky, které můžete aplikovat hned teď.

Základní principy samomasáže

Než začnete, zamyslete se nad tlakem. Mírný tlak funguje pro většinu lidí, ale pokud cítíte, že potřebujete silnější tlak, můžete použít palec nebo dlaně. Vždy pracujte směrem k srdci – tak podporujete krevní oběh a pomáháte odplavovat odpadní produkty z tkání. Dýchání hraje taky velkou roli – zhluboka dýchejte, tím se uvolní i nervový systém.

Nezapomeňte na zahřátí. Pár sekund lehkého tření dlaněmi nebo použití teplého ručníku připraví svaly na hlouběji směřující práci a sníží riziko zranění. Pokud máte nějaké zranění nebo zánět, raději se na danou část soustředit nechte a vyhledejte odborníka.

Jednoduché techniky pro různé partie

Kráčové svaly a šíje: Položte pravou ruku na levý krk, prsty jemně přitiskněte do krčních svalů a provádějte malé krouživé pohyby. Opakujte naopak. Tím uvolníte napětí po dlouhém sezení u počítače.

Ramena a trapézy: Začněte v polosedě, jednou rukou uchopte opačné rameno a lehce ho zatlačte dolů, jako kdyby jste chtěli „přitlačit“ napětí. Poté, s prsty, provádějte krátké tahy podél horní části zad. Dvakrát po pěti minutách stačí, abyste cítili volnější pohyb.

Bederní oblast: Lehněte si na záda, ohněte kolena a ruce dejte pod hlavu. Palci oběma rukama lehce masírujte dolní část zad, nejprve kruhovými pohyby, pak dlouhými tahy vzhledem k páteři. Pokud máte pocit ostré bolesti, snižte tlak nebo přestaňte.

Stehna a lýtka: Sedněte si na židli, nohu položte na druhou, a ručně masírujte svaly od kolene směrem k bokům. Dlouhé „šľapové“ tahy pomáhají zlepšit cirkulaci a snižovat otoky po sportu.

Ruce a zápěstí: Vezměte si jednu ruku, druhou rukou ji uchopte za prsty a pomalu protahujte a masírujte dlaní i zápěstím. To je skvělé po dlouhém psaní nebo práci s nářadím.

Obličej a čelo: Jednoduché kruhové pohyby prstů po čele, spáncích a čelisti uvolní napětí, které často vzniká z přemýšlení a stresu. Vyhněte se příliš silnému tlaku, stačí lehká stimulace.

Tyto techniky stačí opakovat 2–3 minuty na každou část. Než se pustíte do další, chvíli odpočívejte a vnímejte, jak se tělo mění. Samomasáž není zázračná medicína, ale skvělý doplněk k pravidelnému pohybu a zdravému životnímu stylu.

Vyzkoušejte jednu část za druhou a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud se vám podaří pravidelně věnovat i jen 10 minut samomasáži, rychle pocítíte úlevu z bolestí zad, krku i napětí v nohách. A nejlepší na tom je – vše zvládnete v pohodlí domova, kdykoli potřebujete.