Relaxace pro matky: jak si ulevit bez velkého času
Jste unavená, s malou dcerou nebo synem doma a nemáte na sebe skoro čas? Krátká, pravidelná péče udělá víc než jednorázový maraton. Níže najdete konkrétní, snadné kroky, které zvládnete během kojení, když dítě spí nebo během pětiminutové pauzy.
Rychlé techniky doma
Dech. Zavřete oči na 1–2 minuty a dýchejte pomalu z břicha: nádech 4 sekundy, výdech 6–8 sekund. Uklidní to nervy a sníží napětí v těle.
Sebemasáž krku a ramen. Použijte pár kapek oleje nebo krému, prsty krouživě masírujte oblast mezi krkem a ramenem. Stačí 3–5 minut a napětí poleví.
Masáž hlavy. Indická masáž hlavy nebo jednoduché masírování pokožky hlavy prsty zlepšuje prokrvení a rychle uvolní. Funguje i během dítěti spí.
Masáž rukou a chodidel. Ruce a nohy jsou snadno dostupné a reagují rychle. Natřete je krémem, pevně promačkejte a rolujte svaly palcem. Skvělé během večerního uspávání.
Teplý obklad. Zahřejte utěrku v mikrovlnce nebo použijte termofor na bedra nebo krk. Teplo uvolní svalové uzlíky a pomůže usnout klidněji.
Co vybrat v salonu a jak plánovat
Relaxační masáž - ideální, když potřebujete uvolnit stres a zklidnit mysl. Aromaterapeutická masáž - vyberte levanduli pro uklidnění, pomeranč nebo bergamot pro lepší náladu. Indická masáž hlavy je skvělá pro zlepšení spánku a zdraví vlasů. Lymfatická masáž pomůže s otoky nohou po dlouhém dni s kočárkem.
Jak často? Pokud to jde, jednou za 3–6 týdnů je fajn. Kratší návštěvy (30–45 minut) zvládnou toho hodně, pokud máte nabitý rozvrh.
Tipy na organizaci: domluvte si výměnu hlídání s partnerem nebo kamarádkou na 60–90 minut. Plánujte masáž na čas, kdy dítě pravidelně spí. Někdy stačí i domácí návštěva maséra — ušetříte čas na dojíždění.
Když jít k lékaři: pokud máte výrazné bolesti zad, silné otoky nebo jiné zdravotní potíže, nejdřív se poraďte s lékařem. Masáže jsou skvělé pro relaxaci, ale nejsou zázrakem na všechno.
Krátké rituály fungují: 2–5 minut dechového cvičení, 5 minut sebemasáže a teplá sprcha. Pravidelně opakované, to je ten nejlepší recept pro unavené maminky. Zkuste si vybrat jednu techniku a dělejte ji 3× týdně po dobu měsíce — výsledky poznáte rychle.
Máte otázky, co přesně vyzkoušet podle času nebo stavu po porodu? Napište, rád poradím konkrétně pro vás.
Kdy po porodu na masáž?
Ahoj, jsem táta a blogger. V tomto článku se zaměřím na otázku, kdy je nejlepší doba pro masáž po porodu. Pamatujte, že každá žena a každý porod je jedinečný, takže neexistuje jednoznačná odpověď. Ale podle odborníků v oblasti zdraví a wellness by měla být masáž po porodu součástí vašeho plánu péče. Nemůžu se dočkat, až se s vámi podělím o to, co jsem se dozvěděl.
