Rekonvalescence po porodu: co udělat hned a co nechat
Porod byl výkon. Teď jde o to, aby se tělo i hlava postupně vrátily do rovnováhy. Nečekej zázraky přes noc — malé kroky každý den dávají velký efekt. Níže najdeš jasné a praktické kroky, které zvládneš i mezi kojením a přebalováním.
První týdny: co řešit hned
První dva týdny po porodu jsou o hojení. Odpočívej, pij hodně tekutin a jezte stravu bohatou na bílkoviny a železo. Pokud jsi měla nástřih nebo epiziotomii, dávej pozor na hygienu rány a sleduj známky zánětu (zarudnutí, silná bolest, hnis).
Bolesti břicha a kontrakce po porodu jsou normální, hlavně při kojení. Hlava může být naopak přehlcená — nezapomeň pravidelně dýchat a zkus krátká dechová cvičení, která uklidní i pánevní dno.
Klekej na praktická omezení: těžké zvedání, náročné švihadlo a skoky odlož. Lehká chůze je ideální hned od začátku. Pokud se cítilo něco neobvyklého, volej lékaře.
Masáže, cvičení a regenerace: co může pomoct
Masáže šetrně podpoří regeneraci. Lymfatická masáž pomůže s otoky nohou a zavodněním. Relaxační masáž zlepší spánek a sníží napětí. Ale pozor — vždy říkej masérovi, že jsi po porodu, a konzultuj začátek péče s gynekologem.
Pánevní dno začni posilovat brzy, ale metodou „méně je víc“. Krátké, pravidelné kontrakce (Kegel) během dne jsou efektivnější než těžké cvičení jednou za čas. Fyzioterapeut ti ukáže správnou techniku, aby ses zbytečně nezatěžovala.
Po císařském řezu počkej, až se jizva zhojí. Šetrná mobilizace a pak i masáž jizvy (až po povolení od lékaře) pomůže snížit zatvrdnutí a zlepšit hybnost. Tlak a tah na jizvu musí být postupný a opatrný.
Spánek a pomoc od okolí jsou klíč. Nabídni rodině konkrétní úkoly (vaření, nákup, hlídání) místo obecného „pomoz mi“. Lepší spánek znamená lepší regeneraci vaziva i psychiky.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud máš trvalé bolesti pánevního dna, inkontinenci, silné deprese nebo horečku, nečekej. Fyzioterapie a specializované poporodní programy často vyřeší to, co si doma neporadíš.
Chceš s tím pomoct? U Masáže U Kristýnky nabízíme šetrné poporodní masáže a konzultace fyzioterapeuta. Domluvíme plán na míru a poradíme, kdy začít s masážemi i cvičením.
Výhody poporodní masáže pro rychlejší rekonvalescenci
Poporodní masáž může být cenným nástrojem pro čerstvé maminky. Nejenže pomáhá zmírnit fyzickou bolest, ale také podporuje psychickou pohodu. Tento článek vám poskytne přehled o výhodách masáže po porodu, které možná neznáte. Zjistěte, jak může masáž urychlit obnovu těla a zlepšit kvalitu spánku.
