Průvodce masážemi: jak vybrat, připravit se a co očekávat

Chcete masáž, která opravdu pomůže – ne jen příjemný zážitek? Správná volba techniky změní výsledky. Tento průvodce vám rychle ukáže, jak poznat, co potřebujete, jak se připravit a jak si ověřit kvalitu služby.

Jak vybrat masáž podle cíle

Nejdřív se zeptejte sami sebe: chcete uvolnit stres, zmírnit bolest, zlepšit spánek nebo podpořit regeneraci po sportu? Pro uvolnění a snížení stresu vybírejte relaxační nebo aromaterapeutickou masáž. Pokud vás bolí svaly nebo hledáte hlubší práci, sáhněte po Deep Tissue, Breussově masáži nebo Dornově metodě. Na otoky a detox je lepší lymfatická masáž, na lokální problémy jako svalové uzly pomáhá vakuoterapie nebo baňkování. Sportovcům často vyhovuje rehabilitační masáž a masáže s horkými kameny pomáhají s regenerací a uvolněním napětí.

Máte migrény? Zkuste antimigrenozní masáž nebo jemné techniky indické masáže hlavy. Chcete zlepšit pokožku a bojovat s celulitidou? Domácí anticelulitidní masáž nebo specializované ošetření pomůže. Pro zájemce o netradiční přístupy jsou tu ájurvédská, shiatsu nebo havajská Lomi Lomi.

Praktické tipy před i během masáže

Před sezením: jezte lehce, dobře se napijte a přijďte minimálně 5–10 minut předem, abyste zklidnili dech. Řekněte masérovi, co vás bolí, jaká je historie problémů a jakou intenzitu tlaku preferujete. Nebojte se během masáže komunikovat – správný terapeut dokáže tlak upravit a zaměřit se tam, kde to skutečně pomůže.

Kolikrát chodit? Pro akutní potíže se vyplatí série 2–6 sezení v krátkých intervalech. Pro udržení pohody stačí často jedna relaxační masáž měsíčně nebo podle potřeby. U rehabilitačních nebo léčebných postupů dodržujte doporučení odborníka.

Bezpečnost: vyhněte se masáži při horečce, akutních zánětech, čerstvých poraněních, podezření na trombózu nebo při některých kožních onemocněních. Těhotné ženy by měly volit speciální prenatální masáž a vždy probrat stav s terapeutem.

Mini technika, kterou zvládnete doma: uvolnění krční páteře – sedněte si s narovnanými zády, jemně kroužte rameny, potom s mírným tlakem palců masírujte základ lebky směrem k týlu po dobu 1–2 minut. Na oteklé nohy provádějte lehké tahu směrem k srdci (lymfatická masáž) – vždy jemně, bez silného tlaku.

Chcete vědět víc o konkrétních technikách? Projděte si články o Dornově metodě, masáži lávovými kameny, lymfatické masáži nebo antimigrenozních postupech. Každá technika má svoje výhody a jednoduché doporučení, jak ji co nejlépe využít.