Premenstruační syndrom a masáž – praktický průvodce

Každý měsíc se u mnoha z nás objeví nepříjemné pocity – křeče, nadýmání, úzkost nebo výkyvy nálad. To vše je součástí premenstruačního syndromu (PMS). Není to jen fyzika, hormonální kolotoč dokáže vyvolat i psychické napětí. Naštěstí existuje jednoduchý pomocník, který není lék, ale ruční dotek – masáž.

Jaké masáže zmírňují příznaky PMS?

Ne všechny masáže působí stejně. Pro PMS jsou nejúčinnější:

• Relaxace a aromaterapie – jemné tahy kombinované s esenciálními oleji (levandule, bergamot) uvolňují napětí a zklidňují mysl.
• Lymfatická masáž – podporuje odvod odpadních látek, snižuje otoky a pomáhá tělu rychleji se zbavit zadržované vody.
• Shiatsu – tlak na specifické body obnovuje tok energie a může zmírnit křeče v podbřišku.
• Deep Tissue (hloubková) – silnější tlak rozvolní stažené svaly a přináší úlevu při silných křečích.

Každá z těchto technik cílí na jiný aspekt PMS: od psychické únavy po fyzickou bolest. Pokud si nejste jisti, co si vybrat, zeptejte se terapeuta na jeho zkušenosti s PMS. Většina salonů má odborníky, kteří umí upravit intenzitu a zaměřit se na konkrétní problémy.

Co si připravit na první masáž?

První návštěva může vyvolat nervozitu, ale připravit se dá fakt jednoduše:

• Udělejte si pohodlí – přijděte v košilce a kalhotách, které se snadno svlékají.
• Dejte masérovi vědět o svých příznacích (křeče, bolení hlavy, úzkost) a o případných kontraindikacích (těhotenství, srdeční problémy).
• Neváhejte zmínit, že vám pomáhá i hudba nebo konkrétní vůně – terapeut to může zahrnout do sezení.
• Po masáži naplánujte si lehký čas – vyhněte se náročnému cvičení a dejte tělu prostor, aby absorbovalo účinky.

Většina lidí po 30‑45 minutách cítí okamžitý úlevu, ale pravidelná návštěva (jednou za dva týdny během cyklu) přináší trvalejší stabilitu hormonů. Nezapomeňte, že masáž není zázračná náhrada léků, ale skvělý doplněk k zdravému životnímu stylu – dostatek spánku, vyvážená strava a mírná fyzická aktivita.

Krátce po sezení můžete pocítit teplý pocit v břiše nebo mírné uvolnění napětí v ramenech. To je signál, že cirkulace se zlepšila a tělo začíná pracovat na redukci stresu. Pokud se objeví nepříjemné pocity, nebojte se maséra o tom říct – úprava tlaku nebo techniky je běžná součást péče.Masáž může být rychlý způsob, jak si během několika minut dopřát úlevu od PMS a zároveň si udělat chvilku jen pro sebe. Vyzkoušejte, která technika vám sedí nejlépe, a udělejte z ní součást svého měsíčního režimu. Vaše tělo i mysl vám poděkují.