Posílení imunity: jednoduché kroky, které můžete začít dělat hned

Imunitu ovlivníte malými věcmi, které děláte denně. Nejde o zázračný trik, ale o soubor návyků. Zde najdete praktické tipy, které fungují v běžném životě a které doplňují i masážní terapie z našeho salónu.

Začíná to spánkem a stresem. Když spíte 7–8 hodin a pravidelně uvolňujete napětí, tělo lépe bojuje proti infekcím. Relaxační masáž a aromaterapie s uklidňujícími oleji pomáhají snížit stresové hormony a zlepšit spánek. Když si uděláte masáž jednou týdně nebo aspoň jednou za dva týdny, uvidíte rozdíl v celkové pohodě.

Další základ je pohyb. Pravidelná chůze, lehké cvičení nebo jóga podporují cirkulaci krve a lymfy. Lymfatická masáž nebo samomasáž nohou zlepšuje odtok lymfy a snižuje otoky, což přímo podporuje detoxikaci těla. Stačí 10–15 minut denně věnovat jednoduchým protahovacím cvičením a hloubkovému dýchání.

Strava a hydratace

Jezte pestře a jednoduchě: zelenina, ovoce, celozrnné potraviny, bílkoviny a zdravé tuky. Vitamíny z potravin fungují lépe než zbytečné tablety. Důležité jsou probiotika (jogurt, kvašená zelenina) pro zdravé střevo, kde vzniká velká část imunity. Hydratace pomáhá transportovat živiny a odplavovat odpad. Pití vody průběžně během dne stačí.

Praktické návyky a prevence

Udělejte si rutinu: pravidelný spánek, tři hlavní jídla s minimem průmyslově zpracovaného jídla, pohyb a týdenní masáž nebo lymfodrenáž. Saunování nebo střídání teplé sprchy s chladnější vodou může zlepšit odolnost cév a pocit vitality. Dodržujte hygienu, očkování a při dlouhodobých potížích nebo opakovaných infekcích navštivte lékaře.

Co můžete začít zítra: vyhraďte 20 minut na chůzi, dejte si večer bylinkový čaj místo obrazovky, přidejte do jídelníčku více fermentovaných potravin a objednejte si lymfatickou nebo relaxační masáž. Na akutní zánětlivé stavy masáž neprovádějte; vždy se poraďte s terapeutem.

Masáže u nás podporují imunitu tím, že urychlují regeneraci, zlepšují cirkulaci a snižují stres. Pokud chcete konkrétní plán šitý na míru, napište nám nebo si rezervujte konzultaci. Každý malý krok se počítá — začněte dnes a sledujte, jak se cítíte za týden i měsíc.

Krátké dechové cvičení vám dá rychlou úlevu od napětí. Sedněte si, dýchejte čtyři sekundy nosem, zadržte čtyři sekundy, vydechněte čtyři sekundy a znovu zadržte čtyři sekundy. Opakujte 4–5×, kdykoli cítíte stres.

Jednoduchá samomasáž lymfy: lehce zatlačte podkolení a táhněte směrem k tříslu, opakujte na stehně, pokračujte od kotníku směrem ke kolenu. Na krku jemně masírujte od klíčních kostí k uším. Po 10 minutách ucítíte uvolnění a lepší odtok.

Co jíst: česnek, citrusy, houby, ořechy, špenát, zázvor a kurkuma. Tyto potraviny dodají tělu vitamíny, minerály a látky, které podporují obranyschopnost.

Doplňky: v zimě uvažujte o vitaminu D po konzultaci s lékařem. Zinek může pomoct při krátkodobém užívání při nachlazení, ale dlouhodobé suplementy bez kontroly se nedoporučují.

Kdy zajít k odborníkovi: pokud máte časté nebo těžké infekce, dlouhotrvající únavu, horečku nebo jiné závažné symptomy, poraďte se s lékařem dřív než s masérem.

Tip týdne: naplánujte si na týden 3 krátké procházky po 20 minut, jedno hloubkové dechové cvičení ráno a jednu masáž nebo terapeutickou lymfodrenáž. Sledujte spánek a denní příjem zeleniny. Malé změny postupně vytvoří silnější obranu proti nemocem. Za měsíc uvidíte rozdíl. Buďte trpěliví a vytrvejte. pravidelně. Zkuste to každý den.