Poporodní masáž: jak zrychlit regeneraci a cítit se lépe

Porod je pro tělo velká zátěž. Poporodní masáž může pomoci zmírnit napětí v zádech, uvolnit pánevní dno, zlepšit krevní a lymfatický oběh a podpořit návrat energie. Nejde o zázrak, ale o praktickou pomoc, kterou ocení mnoho maminek.

Než vyrazíte: vždy proberte masáž s porodní asistentkou nebo lékařem, hlavně pokud byl porod komplikovaný, jste měla císařský řez, infekci nebo krvácení. U císařského řezu počkejte podle doporučení lékaře (obvykle minimálně 6–8 týdnů), nikdy nesahat na jizvu bez souhlasu odborníka.

Co poporodní masáž umí a kdy pomůže nejvíc

Masáž po porodu se soustředí na tyto věci: uvolnění ztuhlých ramen a krku (nošení dítěte), zmírnění bolesti zad, podpora hojení svalů břicha, snížení otoků pomocí jemné lymfodrenáže a nápomoc v psychice — doteky uvolňují napětí a mohou pomoct i při mírné únavě nebo stresu. Pokud kojíte, masérky často upravují polohu a pracují šetrně kolem prsou a podpaží.

Prakticky: lymfodrenáž je skvělá, pokud máte otoky nohou nebo pocit těžkých nohou. Jemné techniky na pánevní dno a břišní stěnu pomáhají zlepšit napětí svalů, ale vyžadují zkušeného terapeuta. Klasická relaxační masáž zad a šíje uleví po hodinách držení dítěte a nočním vstávání.

Jak vybrat maséra a co čekat

Hledejte masérku nebo fyzioterapeuta s praxí v péči po porodu. Zeptejte se na zkušenosti s lymfodrenáží, masáží po císaři a prací s pánevním dnem. Na první návštěvě by měla proběhnout krátká anamnéza: typ porodu, komplikace, bolestivá místa a co od masáže očekáváte.

Délka sezení obvykle 30–60 minut, první návštěva může být kratší. Terapie by měla být jemná, bez silného tlaku v oblasti jizvy nebo čerstvých poranění. Po masáži pijte více vody a odpočívejte — tělo zpracovává uvolněné napětí.

Domácí tipy: krátké samo-masáže krku, ramen a lýtek můžete dělat hned. Jemné krouživé pohyby na břiše (po schválení lékaře) a lehké posunování tkáně kolem jizvy pomůže snížit napětí. Využijte i protažení hrudníku a posílení hlubokého stabilizačního systému (pod dohledem odborníka).

Poporodní masáž není nutnost, ale může výrazně ulehčit prvním měsícům s miminkem. Když zvolíte zkušeného terapeuta a dodržíte rady lékaře, získáte praktickou podporu při návratu do formy i lepší pohodlí pro každodenní péči o novorozeně.