PMS – praktické tipy, jak si ulevit během předmenstruačního syndromu

Máte těžké dny před menstruací? Bolesti břicha, změny nálady a únava jsou časté. Nezůstávejte jen u samého čekání – můžete si pomoci už dnes. V tomto textu najdete konkrétní tipy, co dělat, aby se symptomy zmenšily.

Jak masáže pomáhají při PMS

Masáž není jen luxus, je to jednoduchý způsob, jak uvolnit napětí a podpořit cirkulaci. Relaxační masáž s jemným tlakem zmírní bolest v dolní části zad a uvolní nervový systém. Pokud máte pocit otoku, lymfatická masáž pomůže odstranit přebytečnou tekutinu a sníží pocit těžkosti v nohou.

Aromaterapeutická masáž s levandulovým nebo růžovým olejem dokáže zklidnit nervy a zlepšit náladu. V praxi stačí 30 minut, během kterých si masér nebo i partner pouští jemný tlak na krk, ramena a zadní část stehen – to jsou body, kde se často hromadí napětí během PMS.

Další jednoduché tipy pro úlevu

Strava hraje velkou roli. Zkuste jíst více potravin bohatých na hořčík – ořechy, špenát, temná čokoláda. Hořčík pomáhá regulovat hormonální výkyvy a snižuje křeče. Vyhýbejte se nadměrnému soli a cukru, které mohou zhoršit otoky a náladové výkyvy.

Lehký pohyb je také účinný. Krátké procházky, jóga pro ženy nebo strečink zaměřený na pánevní oblast pomáhají rozproudit krev a uvolnit svaly. Jedna série 10 minut denně může snížit intenzitu křečí a zlepšit spánek.

Nezapomeňte na dostatek spánku a pravidelnost. Pokud se probudíte unavení, tělo má méně energie zvládat hormonální koloběh. Zkuste si před spaním dát teplý čaj z máty nebo heřmánku – oba mají uklidňující účinek.

Hydratace je další základ. Voda pomáhá odplavovat nahromaděné toxiny a snižuje zadržování vody v těle. Ideální je vypít alespoň 2 litry denně, klidně i s limetkou, která dodá vitamín C.

Pokud se vám během PMS často objevují migrény, můžete zkusit jednoduchou antimigrenózní masáž. Tlakové body na spánky a krk pomáhají uvolnit svaly a zmírnit bolest. Stačí jemně masírovat po dobu 5–10 minut, nejlépe v klidném prostředí.

Pro rychlou úlevu od bolesti zad stačí 2–3 minuty hluboké masáže (Deep Tissue) na oblast dolní části zad. Tento typ masáže proniká hlouběji do svalových vláken a může rozbít spálené uzliny, které jsou časté při PMS.

Všechny tyto tipy můžete kombinovat podle toho, co vám nejvíc vyhovuje. Začněte s jedním – třeba s aromaterapeutickou masáží – a postupně přidávejte stravovací úpravy nebo lehké cvičení. Důležité je najít rovnováhu, která vám pomůže projít tento týden co nejlehčeji.

Máte vlastní zkušenosti nebo oblíbený trik na PMS? Podělte se s námi v komentářích a pomozte ostatním najít úlevu. Nezapomeňte, že péče o sebe během těchto dnů není luxus, ale nezbytnost.