Masáže pro plavce: rychlejší regenerace a prevence zranění
Bolí tě rameno po intenzivním tréninku nebo máš tuhé záda po dlouhých metrech? Plavci často přetěžují ramenní pás, krk a bedra. Správná masáž umí snížit únavu, zkrátit dobu regenerace a snížit riziko zranění — když víš, kterou metodu zvolit.
Proč masáže plavcům pomáhají
Plavání je opakovaný pohyb v asymetrickém režimu (zvlášť při kraulu nebo motýlovi). To vede k natahání rotátorové manžety ramene, ztuhnutí horní části zad a nerovnostem v pánvi. Rehabilitační masáž a Deep Tissue cílí přímo na hluboké napětí svalů a fascií, uvolní srůsty a zlepší rozsah pohybu.
Lymfatická masáž pomůže rychleji odstranit otoky po zranění nebo velké zátěži. Masáž lávovými kameny a teplé techniky podporují prokrvení a urychlují relaxaci svalů před regenerací. Baňkování může zlepšit lokální prokrvení a uvolnění, ale je lepší ho neaplikovat těsně před závodem kvůli modřinám.
Dornova metoda a jemné techniky jako Breussova masáž zase pomáhají vyrovnat asymetrie páteře a zklidnit nervový systém. Shiatsu nebo aromaterapie mohou zlepšit spánek a psychickou pohodu, což má přímý vliv na výkon.
Praktické tipy: kdy, jak často a co říct masérovi
Jak často? Přibližně jednou za 1–3 týdny při intenzivním tréninku, před závodem volit spíš lehčí relaxační masáž 48–24 hodin před startem. Po závodě je vhodné hloubkové uvolnění nebo lymfodrenáž až po odeznění akutní bolesti.
Při objednávce napiš: jaký styl plaveš, kde cítíš problém, jaké máš závody v plánu, a zda máš starší zranění. To pomůže masérovi zvolit správné techniky (např. Deep Tissue na adaptivní napětí, Dorn na posturální nerovnosti, lymfodrenáž na otoky).
Domácí péče je důležitá — krátké mobilizační cviky na rameno, pravidelné protažení prsních svalů, foam roller pro zádové a stehenní svaly a dostatek spánku. Po masáži pij vodu, vyhni se těžké zátěži 24 hodin a případně doplň lehký pohyb pro udržení průtoku krve.
Na ukristynky.cz najdeš konkrétní návody: jak uvolnit krční páteř, rehabilitační techniky, Deep Tissue postupy i tipy na masáže před a po závodní sezóně. Pokud chceš konkrétní plán pro svůj trénink, napiš nám a poradíme, která masáž ti pomůže nejvíc.
Tejpování pro plavce: Průvodce pro začátečníky
V mém nejnovějším blogu jsem se vnořil do fascinujícího světa tejpování pro plavce - ano, tejpování! Není to jen pro sportovce na suchu, přátelé. Vysvětlil jsem, jak tejpování může pomoci zlepšit vaši techniku, zvýšit výdrž a snížit riziko zranění. A pokud si myslíte, že tejpování je jen pro profesionály, nemůžete se více mýlit! Má průvodce pro začátečníky vás vybaví všemi potřebnými informacemi, abyste mohli začít tejpovat jako profík.
