Plantární fasciitida: co to je a jak si rychle pomoct

Bolí vás ráno paty při prvním kroku nebo po dlouhém sezení? To je typické pro plantární fasciitidu — zánět vazivového pruhu pod chodidlem, který táhne od patní kosti ke článkům prstů. Neznamená to hned operaci, často stačí správná domácí péče, cílené cviky a obuv. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Rychlá první pomoc a domácí péče

První dny volte jednoduchá opatření. Ledování na 10–15 minut po zátěži zmírní bolest a otok. Vyhněte se dlouhému stání a tvrdým povrchům, dokud to neustoupí. Pokud je bolest silná, pomůže krátkodobě ibuprofen nebo paracetamol podle dávkování — ale není to řešení dlouhodobě.

Masáž může výrazně pomoci: rolování chodidla přes lahev s vodou zmrazenou v plastu nebo masáž tenisákem uvolní napjaté svaly a fascii. Lehké hluboké tření (myofasciální uvolnění) podél vazu pomůže, ale nenamáhejte oblast během ostrého zánětu. Ve studeném stádiu buďte opatrní a nevyvíjejte silný tlak.

Noční dlahy (night splint) udržují nohu v dorsální flexi a mohou zmírnit ranní bolest. Tejpy (taping) nebo ortopedické vložky zlepší podporu klenby a rozloží tlak během chůze.

Cviky, obuv a kdy si zajít k odborníkovi

Cviky dělejte pravidelně, raději krátce a často než jednou intenzivně. Základní cviky, které fungují: výpony na špičkách (3 série po 10 opakováních), natahování lýtka u zdi (držíte 30 sekund, 3 opakování), natažení plantární fascie pomocí ručníku nebo prstů (30 sekund, opakovat 3×). Přidávejte posilování krátké nohy: zvedání malých předmětů prsty nebo stahování ručníku pod chodidlem.

Praktická pomůcka: masírujte chodidlo valivým pohybem přes tvrdou kouli nebo láhev, a to 2–3× denně po 2–3 minutách. Kromě toho pomůže ledový válec, pokud není akutní zánět.

Správná obuv je klíčová. Vyhněte se plochým sandálům a těm bez opory klenby. Hledejte boty se stabilní patou, dobrou podporou klenby a tlumením. Pokud je problém chronický, zvažte vycpávky nebo individuální ortopedické vložky.

Kdy jít k lékaři? Pokud bolest neustoupí po 6–8 týdnech, zhoršuje se nebo se objeví otok, brnění či změny citlivosti, vyhledejte fyzioterapeuta nebo ortopeda. Možnosti léčby u odborníka zahrnují fyzioterapii, noční dlahy, injekce nebo rázovou vlnu — vždy podle přesné diagnózy.

Masáže a cílená terapie chodidel jsou skvělým doplňkem. Pokud chceš osobní konzultaci nebo masáž chodidel, v Masáže U Kristýnky ti poradíme, jaké techniky zvolit a co dělat doma mezi návštěvami.

Chceš konkrétní cviky podle tvého typu nohy? Napiš nebo zavolej a domluvíme krátkou konzultaci.

Zdravotní masáž: Jak může pomoci při léčení plantární fasciitidy 20 března 2025

Zdravotní masáž: Jak může pomoci při léčení plantární fasciitidy

Plantární fasciitida je bolestivé onemocnění, které postihuje chodidlo a může výrazně omezit každodenní pohyb. Jedním z účinných způsobů, jak s tímto problémem bojovat, je zdravotní masáž. Ta nejenže zmírňuje bolest a napětí v tkáních, ale také podporuje hojení a zlepšuje celkovou funkci chodidla. V článku se dozvíte, jak může přesně pomoci, na co si dát pozor a jaké další kroky podniknout k úlevě od bolesti.

Tomáš Vlček 0 Komentáře