Masáže: průvodce výběrem a přínosy

Trápí vás napjatý krk, bolavá záda nebo prostě jen potřeba vypnout? Masáž dokáže rychle ulevit, zlepšit spánek a zrychlit regeneraci. Nejde jen o relax — různé techniky mají konkrétní účinky: některé uvolňují svaly, jiné podporují lymfu nebo pomáhají proti migréně.

Tady najdete jasné informace, jakou masáž zvolit, jak se na ni připravit a co očekávat. Vše prakticky, bez zbytečných odborných výrazů.

Jak vybrat masáž podle cíle

Chcete uvolnění a snížení stresu? Sáhněte po relaxační nebo aromaterapeutické masáži. Potřebujete hloubkovou práci se svaly a regeneraci po sportu? Vyzkoušejte Deep Tissue nebo rehabilitační masáž. Máte otoky nohou nebo pocit těžkých končetin? Lymfatická masáž nebo lymfodrenáž pomůže zlepšit tok lymfy.

Bolesti zad a poruchy polohy páteře často řeší Dornova metoda nebo Breussova masáž. Pokud vás často bolí hlava, hledáte úlevu od migrény — podívejte se na antimigrenozní masáž a indickou masáž hlavy. Pro ty, kdo chtějí kombinaci tepla a relaxu, je skvělá masáž lávovými kameny. Baňkování (vakuoterapie) zase může ulevit od napětí a zlepšit prokrvení, ale vyžaduje správnou techniku.

Praktické tipy před, během a po masáži

Rezervujte si čas tak, aby vás nikdo nenutil spěchat. Pár hodin před masáží se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu. Přijďte včas a nebojte se říct masérovi, co vás bolí a jak silný tlak preferujete.

Během masáže dýchejte zhluboka a hlaste, pokud je tlak nepříjemný. Po masáži pijte vodu — pomůže to odplavit uvolněné látky z těla. Lehké protažení a teplá sprcha většinou prodlouží účinek. Pokud vás po masáži něco znepokojuje (neustupující bolest, závratě), ozvěte se masérovi nebo lékaři.

Jak často chodit na masáž? Záleží na cíli. Pro relax stačí jednou za 2–4 týdny. Při akutních bolestech nebo rehabilitaci může být potřeba 1–2 krát týdně, krátkodobě podle doporučení terapeuta.

Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při horečce, nakažlivém onemocnění, těžkém onemocnění kůže nebo nejasných otocích. U těhotenství, závažných kardiovaskulárních problémů nebo po operaci vždy konzultujte masáž s lékařem.

Chcete vyzkoušet něco doma? Naučte se jednoduché techniky pro krk a ramena, lehké lymfatické masírování nohou nebo masáž hlavy s olejem. Nemusíte dělat všechno perfektně — jde o pravidelnost a jemný kontakt.

Masáže jsou silný nástroj pro tělo i hlavu. Vyberte si podle cíle, mluvte s masérem a pečujte o účinek i doma. Potřebujete doporučení konkrétní techniky? Podívejte se na články v tomto tagu, kde najdete podrobné návody a tipy pro každou z masáží.