Masáž zad: jak rychle ulevit od bolesti a napětí
Bolí vás záda po práci u počítače nebo po sportu? Masáž zad umí rychle zmenšit napětí, zlepšit krevní oběh a zlepšit pohyb. Není to zázrak na všechno, ale často stačí pár sezení, abyste cítili reálnou úlevu. Dám vám jasné a praktické tipy, jak poznat, co funguje a kdy raději vyhledat odborníka.
Masáž zad není jen o příjemném zážitku. Správná technika uvolní ztuhlé svaly, sníží bolest a může zlepšit spánek. Masér pracuje s měkkými tkáněmi, trigger pointy a někdy i s klouby. Pokud je problém dlouhodobý nebo doprovázený brněním do nohou, je lepší nejdřív zjistit příčinu u lékaře.
Kdy zvolit jaký typ masáže
Relaxace: Chcete hlavně odpočinek a lehkou úlevu od napětí? Zvolte relaxační masáž. Je jemná, uklidňující a skvělá na stres.
Deep Tissue: Máte hluboké svalové uzlíky nebo chronickou bolest? Deep Tissue jde do hloubky a umí rozbít dlouhodobé napětí. Po masáži můžete být unavení a mírně bolestiví 24–48 hodin.
Baňkování (vakuoterapie): Funguje dobře na lokální ztuhlost a zlepšení prokrvení. Někdy zanechá kruhy, to není problém, zmizí za pár dní.
Dornova metoda: Pokud jsou bolestivé bloky páteře nebo posunuté kosti, Dorn může pomoci bez násilí a s ohledem na pohyb pacienta.
Lávové kameny: Teplo z kamenů pomůže uvolnit svaly před masáží a může výrazně zlepšit relaxaci.
Praktické tipy před a po masáži
Před masáží: Přijďte klidní, napište masérovi, kde máte bolest a jaké léky užíváte. Pokud máte horečku, zánět nebo otevřené rány, masáž nechte na později.
Během masáže: Dýchejte zhluboka a říkejte, když je tlak moc silný. Dobří maséři upraví techniku podle vaší citlivosti.
Po masáži: Pijte vodu, protáhněte se jemně a dejte si teplou sprchu. Vyhněte se těžké fyzické námaze hned po sezení. Pokud se bolest zvýší nebo se objeví jiné obtíže, ozvěte se masérovi nebo doktorovi.
Často se ptáte, jak často chodit. Pro akutní napětí stačí 1–2 sezení týdně na pár týdnů. Pro údržbu 1x za 2–6 týdnů podle potřeby a nároků na tělo.
Domácí pomoc: Masážní míček proti zdi nebo vlastní tlak palcem na bolestivá místa dokáže ulevit mezi návštěvami. Lehké protažení bederní páteře a pravidelné pauzy při sedavé práci zabrání návratu problémů.
Chcete poradit konkrétně pro váš typ bolesti? Napište nám nebo rezervujte konzultaci. Rychlá úleva je dostupná, stačí zvolit správnou metodu a postup.
Breussova masáž: 5 překvapivých výhod pro záda a psychiku
Objevte, jak Breussova masáž přináší nečekané benefity pro vaši páteř, psychiku i celkové zdraví. Praktické tipy, fakta a rady od zkušeného autora.
Jak často je dobré chodit na masáž zad a proč ji spojit s indickou masáží hlavy
Masáže zad mají skvělý vliv na fyzickou i psychickou pohodu. V článku se dozvíš, jak často si dopřát masáž, kdy je ideální ji spojit s indickou masáží hlavy a na co si dát pozor. Najdeš tu i konkrétní tipy pro lepší regeneraci, rady na domácí péči a odhalíš, jak masáže mohou pomoct i v běžném životě. Cílem je, abys z masáží vytěžil maximum benefitů bez zbytečných rizik.
