Masáž nohou: jak na ni, co pomůže a kdy pozor

Masáž nohou dokáže rychle uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a zmírnit otoky po náročném dni na nohou. Je vhodná pro lidi, kteří hodně stojí, sportovce i ty, kteří chtějí lepší spánek. Můžete ji dělat doma za pár minut nebo nechat odborníka v salónu, pokud potřebujete hlubší terapii. Níže najdete jednoduché a praktické kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Praktické techniky pro domácí masáž

Začněte ponořením nohou do teplé vody na 5–10 minut nebo natřením pár kapek oleje či krému. Sedněte si pohodlně, nohu položte na stehno druhé nohy. Začněte jemným hladěním od prstů k lýtku, abyste rozhýbali tkáně.

Poté hněťte chodidlo dlaní: pevně uchopte nárt a vytlačujte tkáň směrem k patě. Používejte palce na tlakové body — krouživý tlak podél podélné klenby uleví od napětí v oblasti zad. Krátkými, ale pečlivými tahy pracujte na patě a kolem kotníku, kde se často drží napětí.

Prsty masírujte každý prst zvlášť: jemně je vytahujte a křižte, aby se uvolnily klouby. Na lýtku použijte šlehací nebo hnětací pohyby směrem vzhůru k srdci, to pomůže lepšímu odtoku krve a lymfy. Celkově věnujte jedné noze 10–15 minut.

Reflexní body, pomůcky, frekvence a kontraindikace

Užitečné reflexní body: palec odpovídá hlavě a krku, střed chodidla páteři a břichu, pata odpovídá pánvi a bedrům. Jemným tlakem na tyto oblasti podpoříte uvolnění v přidružených částech těla. Nepřehánějte tlak — mělo by to být příjemné, ne bolestivé.

Na masáž se hodí mandlový nebo sezamový olej, do aromaterapie přidejte pár kapek levandule pro uklidnění. Použít lze i masážní balzámy nebo speciální válečky a masážní přístroje pro rychlejší uvolnění. Frekvence: 2–4× týdně krátká domácí masáž, profesionální masáž jednou za 2–4 týdny podle potřeby.

Vyhněte se masáži při otevřených ranách, zánětech, akutních otocích způsobených trombózou, horečce nebo při pokročilé cukrovce s poškozením nervů. Těhotné ženy by měly konzultovat vhodnost masáže s lékařem a vyhnout se silnému tlaku na určité body. Pokud máte dlouhotrvající otok, bolest při chůzi, zarudnutí nebo teplé místo, vyhledejte lékaře.

Jednoduchá cvičení doplní masáž a prodlouží efekt. Po masáži nebo během dne zvedejte prsty od země a držte 10 sekund, opakujte 10×. Rolování tenisového míčku pod nártem uvolní podélnou klenbu a zmírní bolest při plantární fascii. Protahování lýtka u zdi a tah s ručníkem kolem prstů před spaním zlepší pružnost. Věnujte pozornost obuvi — pevná podpora klenby a měkká patní část omezí přetížení. Pokud pociťujete chronickou bolest, zvažte návštěvu fyzioterapeuta nebo podologa, kteří změří zátěž chodidla a doporučí vložky. Masáž nohou nejlépe funguje jako součást péče: pohyb, rozumná obuv a pravidelná péče zmírní návrat problémů. Malé změny v denním režimu často přinesou velké zlepšení během několika týdnů.

Tip: pětiminutová masáž každé ráno zlepší mobilitu a sníží tuhost. Dělejte si poznámky, co funguje. Potřebujete-li odbornou pomoc nebo delší proceduru, rezervujte si termín na ukristynky.cz nebo nás kontaktujte telefonicky, rádi poradíme s výběrem terapie.